अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सूजी का कम तेल का बहुत ही जबरदस्त नाश्ता जिसे आप बार बार बनाके खाओगे💕Breakfast Recipes Suji Recipe
- विभिन्न मेनू तेजी से हल्के से टूटते हैं और ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकते हैं
- 1. तारीखें
- 2. फल
- 3. चॉकलेट
- 4. स्नैक बार
- 5. मूंगफली
मेडिकल वीडियो: सूजी का कम तेल का बहुत ही जबरदस्त नाश्ता जिसे आप बार बार बनाके खाओगे💕Breakfast Recipes Suji Recipe
दैनिक दैनिक गतिविधियाँ कभी-कभी आपके लिए घर पर अपना उपवास तोड़ना कठिन बना देती हैं। क्या यह एक यात्रा पर अटक गया है क्योंकि यह अटक गया है या बहुत महत्वपूर्ण काम है जिसे पीछे नहीं छोड़ा जा सकता है। वास्तव में, आपको प्रार्थना reverberates पर कॉल के तुरंत बाद अपना उपवास तोड़ना होगा। तो, इस के आसपास कैसे काम करें? आप ऐसा फास्ट-ब्रेकिंग मेनू खाकर करते हैं जो हल्का, व्यावहारिक और स्वस्थ हो। उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो भूख को दूर कर सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य तक बढ़ा सकते हैं ताकि ऊर्जा को फिर से भरना पड़े। उपवास को तोड़ने के लिए विभिन्न प्रकार के प्रकाश ब्रेकिंग फास्ट मेनू हैं जिन्हें चुना जा सकता है।
विभिन्न मेनू तेजी से हल्के से टूटते हैं और ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकते हैं
1. तारीखें
खजूर में विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। प्राकृतिक चीनी सामग्री इस फल को व्यावहारिक इफ्तार के मेनू के रूप में उपयुक्त बनाती है क्योंकि यह खोई हुई ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकता है। भले ही यह चीनी से भरपूर हो, लेकिन खजूर खाने के बाद ब्लड शुगर जंप नहीं करता है। इसमें मौजूद फाइबर सामग्री रक्त शर्करा के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करती है ताकि यह ऐसा होने से रोक सके।
इसके अलावा, फाइबर भी कब्ज को रोकने के द्वारा पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है जो अक्सर उपवास महीने के दौरान होता है। खजूर भी पोटैशियम से भरपूर होता है जो मांसपेशियों और नसों को सही ढंग से काम कर सकता है। आपको तरोताजा महसूस कराने के लिए तीन खजूर का सेवन पर्याप्त है। वास्तव में, खजूर में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर को रोग पैदा करने वाले मुक्त कणों के खतरों से बचा सकते हैं।
2. फल
यदि आपकी गतिविधियों में भीड़ है, तो आप फल पर प्रकाश और व्यावहारिक इफ्तार मेनू के रूप में भरोसा कर सकते हैं। बेशक यह स्वस्थ है और ऊर्जा को बहाल कर सकता है।
फलों में विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। फल में प्राकृतिक चीनी की मिठास और इसमें मौजूद पानी की मात्रा आपके सूखे गले को गीला करने में मदद करती है। इतना ही नहीं, आप वापस एनर्जेटिक भी हो जाएंगे क्योंकि आपके द्वारा खाए जाने वाले फल से शरीर को ऊर्जा मिलती है।
लगभग सभी फलों के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हालांकि, उपवास करते समय आप पोटेशियम से समृद्ध फलों को खा सकते हैं, क्योंकि ये खनिज द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं जो उपवास के एक दिन के दौरान खो जाते हैं।
पोटेशियम में उच्च फल वाला एक केला होता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट भी होता है ताकि ऊर्जा को फिर से भरने के लिए इस पर भरोसा किया जा सके।
3. चॉकलेट
अन्य प्रकार की चॉकलेट के बीच डार्क चॉकलेट स्वास्थ्य के लिए सबसे स्वस्थ संस्करण है। हेल्थलाइन से उद्धृत, डार्क चॉकलेट इसमें फाइबर, लोहा, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, जस्ता और सेलेनियम शामिल हैं।
स्वास्थ्य के लिए विभिन्न लाभ भी साबित हुए हैं जैसे कि शरीर को मुक्त कणों से दूर करना, अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाना, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करना। इसलिए, खाएं डार्क चॉकलेट जब उपवास तोड़ना एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प हो सकता है।
4. स्नैक बार
स्नैक बार पैक किया हुआ भोजन है जो आमतौर पर आटा और विभिन्न अन्य सामग्रियों से बने ठोस सलाखों के रूप में होता है। स्नैक बार उपवास को तोड़ने के लिए एक मेनू के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जो हल्का है लेकिन जब तक आप बड़े भोजन नहीं करते तब तक भूख को पकड़ने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है।
हालांकि, मनमाने ढंग से चयन न करें स्नैक बार। खरीदने से पहले पैकेजिंग लेबल को देखने की कोशिश करें। ऐसे उत्पाद खरीदें जिनमें कृत्रिम मिठास और संरक्षक न हों।
उपभोग करने का प्रयास करें स्नैक बार स्वस्थ फाइबर, कम या चीनी मुक्त, कम नमक और कम वसा। इसके अलावा, स्नैक बार प्रति बार 100-150 कैलोरी के आसपास कैलोरी भी होती है ताकि उपवास के बाद शरीर की ऊर्जा को बहाल करने के लिए पर्याप्त हो।
5. मूंगफली
बीन्स को एक व्यावहारिक और हल्के इफ्तार मेनू के रूप में चुना जा सकता है। हालांकि आमतौर पर नट्स वसा में उच्च होते हैं, उनमें से ज्यादातर स्वस्थ वसा, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं। इसके अलावा, नट्स प्रोटीन और फाइबर में भी समृद्ध हैं।
ऊर्जा और फाइबर के स्रोत के रूप में अच्छा प्रोटीन कब्ज जैसी पाचन समस्याओं को रोक सकता है। इसके अलावा, नट्स में आमतौर पर मैग्नीशियम और विटामिन ई जैसे विटामिन और खनिज होते हैं जो उपवास करते समय त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
बीन्स खाने में बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि ये आपको बिना ज़्यादा खाए पेट भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। बादाम, अखरोट और काजू बीन्स के प्रकार हैं जो तोड़ने के लिए अच्छे हैं। इसके अलावा, कच्ची फलियाँ खाना अच्छा है क्योंकि पोषक तत्व अच्छी तरह से बनाए रहते हैं।
