अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा पेट की सूजन भी हो सकता है पेट की सूजन का रामबाण इलाज Ways of treating bloating
- पानी के वजन को हटाने के लिए कई आसान और तेज़ तरीके
- 1. नियमित व्यायाम करें
- 2. ढेर सारा पानी पिएं
- 3. अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें, और धीरे-धीरे भोजन चबाएं
- 4. पर्याप्त नींद लें
- 5. तनाव का प्रबंधन करें
- 6. चाय या कॉफी पीना
मेडिकल वीडियो: मोटापा पेट की सूजन भी हो सकता है पेट की सूजन का रामबाण इलाज Ways of treating bloating
मानव शरीर में लगभग 60% पानी होता है, जो जीवन के सभी पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, खराब आहार, जहर के संपर्क में आने और किडनी फेल होने जैसी बीमारियों के कारण शरीर को अधिक पानी की मात्रा मिल सकती है। महिलाओं को मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान भी इसका अनुभव हो सकता है। शरीर में पानी के निर्माण को एडिमा या जल भार कहा जाता है।
ज्यादातर लोगों के लिए, अधिक वजन होना एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है। हालांकि, यह अभी भी आपके जीवन की उपस्थिति और गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अतिरिक्त पानी पुरानी सूजन का एक आम दुष्प्रभाव है। पानी के वजन को जल्दी और सुरक्षित तरीके से कम करने के सात तरीके यहां दिए गए हैं।
पानी के वजन को हटाने के लिए कई आसान और तेज़ तरीके
1. नियमित व्यायाम करें
कोई भी खेल जो पसीना बहाएगा, जिसका मतलब है कि आप पानी खो देंगे। इसलिए, अल्पावधि में पानी के वजन को कम करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक हो सकता है। एक घंटे के व्यायाम से शरीर में दो लीटर तक पानी निकल सकता है और गर्म मौसम और कपड़ों जैसे कारकों के आधार पर इसे और बढ़ाया जा सकता है। पसीना बढ़ाने और पानी खोने के लिए एक और अच्छा विकल्प एक सौना है, जिसे आप अपने जिम सत्र के बाद जोड़ सकते हैं।
इसके अलावा, लंबे समय तक व्यायाम रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है जो आपके शरीर के अतिरिक्त पानी को कुल्ला देगा। लेकिन निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको अपने व्यायाम सत्र के दौरान और उसके बाद भी पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता है।
2. ढेर सारा पानी पिएं
बहुत सारा पानी पीकर पानी का वजन निकालें? भले ही यह सुनने में अटपटा लगे, लेकिन प्यास से राहत पाने के लिए पीने का पानी सोडा, जूस या शराब पीने से बेहतर है। कारण यह है कि आपका शरीर हमेशा शरीर में एक तरल पदार्थ संतुलन हासिल करने की कोशिश करेगा, इसलिए यदि आप लगातार निर्जलित रहते हैं, तो पानी के स्तर को बहुत कम होने से बचाने के प्रयास में शरीर प्रणाली स्वचालित रूप से अधिक पानी बनाए रखेगी।
एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने से लगभग 95 कैलोरी जल सकती हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बहुत सारा पानी पीना जिगर और गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो लंबे समय में पानी के अधिक वजन को कम कर सकता है। इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी पानी की तरह ही अच्छे होते हैं। लेकिन याद रखें कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि ज़्यादा पानी पीने से वास्तव में शरीर का पानी वजन बढ़ सकता है।
3. अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें, और धीरे-धीरे भोजन चबाएं
नमक का सेवन भी सीमित करें। नमक पानी के अतिरिक्त वजन का कारण बनता है जो पेट को फिर से भरने का कारण बन सकता है। उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, सोया सॉस और प्रोसेस मीट। इसके बजाय, रेशेदार भोजन लें। यदि आपके पानी का वजन कब्ज के कारण होता है, तो उच्च फाइबर युक्त आहार आपके पेट को फूला हुआ महसूस कर सकता है।
अंत में, भोजन धीरे-धीरे चबाएं। अपने भोजन को लार से धीरे-धीरे चबाएं, जिससे पेट को पचाने में आसानी होती है। भोजन को जल्दी-जल्दी चबाने से आपके पेट में सांस लेने में अधिक हवा लगती है।
4. पर्याप्त नींद लें
पानी के वजन से छुटकारा पाने के लिए नींद उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आहार और व्यायाम। नींद गुर्दे में सहानुभूति तंत्रिकाओं को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है, जो शरीर में नमक और पानी के संतुलन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर एक सिंचाई प्रणाली की तरह काम करता है जो मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
गहरी नींद आपके शरीर के तरल पदार्थ को नियंत्रित करने और पानी के प्रतिधारण को कम करने में भी मदद कर सकती है। इस लाभ को प्राप्त करने के लिए हर रात लगभग 7-9 घंटे सोने की कोशिश करें।
5. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव से पूरी तरह से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन आप इसे विभिन्न तरीकों से कम कर सकते हैं। लंबे समय तक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, जो सीधे पानी प्रतिधारण और पानी के वजन को प्रभावित करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव और कोर्टिसोल एंटीडायरेक्टिक हार्मोन (ADH) को बढ़ाते हैं जो शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है।
एडीएच गुर्दे को संकेत भेजने का काम करता है, जो उन्हें बताता है कि शरीर में कितना पानी वापस पंप किया जाएगा। यदि आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करते हैं, तो आप ADH और कोर्टिसोल के सामान्य स्तर को बनाए रखेंगे, जो द्रव संतुलन और दीर्घकालिक बीमारी और स्वास्थ्य के जोखिम के लिए महत्वपूर्ण हैं।
6. चाय या कॉफी पीना
चाय और कॉफी अच्छी तरह से ज्ञात मूत्रवर्धक हैं जो उनकी उच्च कैफीन सामग्री के कारण प्रभावी हैं। कैफीन आपको अधिक बार पेशाब करने के लिए सिद्ध किया गया है ताकि यह पानी के वजन को थोड़ा कम कर दे। एक अध्ययन में, जो लोग शरीर के वजन के 4.5 मिलीग्राम / किग्रा की खुराक पर कैफीनयुक्त पानी पीते हैं, वे बड़ी मात्रा में मूत्र की मात्रा बढ़ा सकते हैं। हालांकि, भले ही कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, लेकिन चाय या कॉफी पीने से निर्जलीकरण नहीं होता है।
