कम कार्बोहाइड्रेट आहार से गुजरने के 6 सुरक्षित नियम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
  
• कम कार्बोहाइड्रेट आहार क्या है?
  
• सुरक्षित रूप से कम कार्बोहाइड्रेट आहार कैसे करें?
  
• 1. ज्यादा पानी पिएं!
  
• 2. फाइबर मत भूलना
  
• 3. खा मत करो
  
• 4. आहार शुरू करते समय शरीर को एक अनुकूलन अवधि दें
  
• 5. नियमित व्यायाम
  
• 6. हमेशा फल और सब्जियों का सेवन करें
  

मेडिकल वीडियो: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp

कार्बोहाइड्रेट में कम आहार एक प्रवृत्ति है जो तेजी से वजन कम करने के लिए किया जा रहा है। यदि सही तरीके से किया जाए, तो यह आहार न केवल आपको आदर्श वजन प्राप्त करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपको स्वस्थ भी बना सकता है। हालांकि, अगर विधि गलत है, तो प्रभाव वास्तव में खराब हो सकता है। नीचे स्पष्टीकरण देखें।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार क्या है?

कम आहार कार्बोहाइड्रेट एक आहार है जो कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करता है और प्रोटीन और वसा की खपत को बढ़ाता है।

कम कार्बोहाईट सिद्धांतों के साथ विभिन्न प्रकार के आहार हैं, उदाहरण के लिए केटोजेनिक आहार, इको-एटकिंस, हॉलीवुड आहार, ज़ोन आहार, डुकन आहार, पेलियो आहार और इतने पर। प्रत्येक प्रकार के आहार में एक ही सिद्धांत के साथ कुछ नियम होते हैं: कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम होना चाहिए।

सुरक्षित रूप से कम कार्बोहाइड्रेट आहार कैसे करें?

1. ज्यादा पानी पिएं!

जब आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार करते हैं, तो आपका शरीर चयापचय में बदलाव का अनुभव करेगा।

जो लोग कम कार्बो आहार पर हैं और इसे उच्च वसा वाले भोजन के साथ बदलते हैं, शरीर को केटोसिस का अनुभव होगा। केटोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां मानव शरीर ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए केटोन्स का उत्पादन करता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट से कोई ईंधन नहीं है।

इस कीटोन को मूत्र के माध्यम से शरीर द्वारा छोड़ा जाएगा। शरीर में कीटोन्स की मात्रा जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक मात्रा में इसे मूत्र में बाहर निकालना चाहिए। निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है। उसके लिए, निर्जलीकरण की संभावना से बचने के लिए अधिक पीएं।

2. फाइबर मत भूलना

फाइबर वास्तव में कार्बोहाइड्रेट का एक समूह है, लेकिन फाइबर शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है, ऊर्जा का उत्पादन नहीं करता है, और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। फाइबर वास्तव में शरीर को कब्ज से बचाता है, एक दुष्प्रभाव जो अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति अपना आहार बदलता है।

फाइबर स्रोतों के उदाहरण सब्जियां हैं। सब्जियों में कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं लेकिन इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है जिसकी शरीर को बहुत जरूरत होती है। सब्जियों में फाइबर और पानी की मात्रा पेट के लिए सामग्री प्रदान करती है ताकि यह तेजी से भरा हो। हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क में वह क्षेत्र जो खाने को रोकने के लिए संकेत प्राप्त करता है) को पेट में भोजन की पूर्ण स्थिति के जवाब में "पूर्ण" संदेश मिलता है।

यदि हम बहुत सारी सब्जियां खाते हैं, तो मस्तिष्क तुरंत संदेश प्राप्त करेगा। आप भरा हुआ महसूस करेंगे और ज्यादा नहीं खाएंगे। याद रखें कि आपको अभी भी फाइबर की आवश्यकता है, वयस्क महिलाओं के लिए कम से कम 25 ग्राम, और वयस्क पुरुषों के लिए 38 ग्राम।

3. खा मत करो

जब कोई व्यक्ति कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जितना संभव हो उतना प्रोटीन और वसा का उपभोग कर सकते हैं। अत्यधिक मांस और पनीर खाने से न केवल स्वास्थ्य को खतरा होता है, बल्कि वजन भी बढ़ सकता है, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी होती है। भूख लगने पर खाएं और पूरी होने से पहले बंद कर दें।

4. आहार शुरू करते समय शरीर को एक अनुकूलन अवधि दें

जब आप कम कार्ब आहार का फैसला करते हैं, तो आपके शरीर को अनुकूलन की अवधि से गुजरना पड़ता है। तो, धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, तुरंत अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बड़े पैमाने पर न करें।

झींगा शरीर, शक्तिशाली नहीं, और कब्ज प्रारंभिक परिवर्तन है जो आप अनुभव करेंगे। आहार के पहले सप्ताह पर, ध्यान दें कि आपका शरीर क्या महसूस करता है। यदि लक्षण बदतर हो जाते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें क्योंकि शायद यह आहार आपके लिए उपयुक्त नहीं है। अन्य लोगों के साथ अपने शरीर के चयापचय का मिलान न करें।

5. नियमित व्यायाम

जब आप अपने आहार को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो बहुत सारे प्रलोभन होते हैं, उनमें से एक खेल करने के लिए आलसी होना है। वास्तव में, व्यायाम शरीर को वजन को नियंत्रित करने और कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम भी हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। जब आपका दिल और फेफड़ों का स्वास्थ्य बेहतर हो जाता है, तो आपके पास दैनिक गतिविधियों को करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा होगी। इसके अलावा, व्यायाम से हमारे मूड और नींद के समय में भी सुधार हो सकता है।

6. हमेशा फल और सब्जियों का सेवन करें

सब्जियां और फल शरीर के लिए विटामिन और खनिजों के स्रोत हैं। शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए विटामिन और खनिज बहुत आवश्यक हैं। हम जो भी खाद्य स्रोत खाते हैं, हमें शरीर में अवशोषण प्रक्रिया में मदद करने के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

सब्जियां और फल भी चयापचय संबंधी बीमारियों जैसे कैंसर, मधुमेह मेलेटस, हृदय रोग, निम्न रक्तचाप और अन्य को रोकने में मदद करते हैं।