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क्या आपने कभी खुद को कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के बाद अपनी आंखों को निचोड़ते और रगड़ते हुए पाया है? यदि हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं। आँखें जलन, सूखी या बहती हुई, धुंधली, खुजली और थकी हुई महसूस होती हैं। गर्दन, कंधे और पीठ के क्षेत्र में अतिरिक्त दर्द का उल्लेख नहीं करना। यह एक सामान्य स्थिति है लेकिन शायद ही कभी गंभीर है। इस लेख में, हम आपको आंखों की थकान से राहत दिलाने में मदद करने के लिए छह बुनियादी नेत्र अभ्यासों पर चर्चा करेंगे।
थका हुआ नेत्र सिंड्रोम को दूर करने के लिए आंखों के व्यायाम का आंदोलन
जब आप इन आंदोलनों को करते हैं, तो अपने सिर को जगह पर रखें, अपने कंधों को आराम दें, दृढ़ता से साँस लें, और बस अपनी आँखें घुमाएं। और मत भूलो: हमेशा अपनी आँखें छूने से पहले अपने हाथ धो लो।
1. सौना हथेली
दोनों हथेलियों को एक साथ तब तक रगड़ें जब तक कि यह गर्म न हो जाए। फिर, अपने हाथों को दोनों आंखों पर धीरे से रखें; उंगलियाँ माथे पर, आँखों के ठीक ऊपर हथेलियाँ और हाथों की एड़ी गालों पर आराम करती हैं।
नेत्रगोलक को तुरंत स्पर्श न करें, लेकिन थोड़ा कमरा खाली करें जबकि अभी भी दोनों हाथों को आंखों के सामने अंधेरा बनाने के लिए पर्दे के रूप में कार्य करने की अनुमति है। अपनी आँखें बंद करें, गहरी सांस लें और आराम करें।
अपनी आंखों को आराम दें और इस दृश्य उत्तेजना से एक ब्रेक का आनंद लें। जब तक आप अच्छा महसूस न करें तब तक पैमलिंग जारी रखें - कुछ सेकंड से पांच मिनट तक। जब आप अपनी आँखें खोलने के लिए तैयार होते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी हथेली के "पर्दे" को हटा दें और अपनी आँखें खोलें।
2. अपनी आँखें घुमाओ
बैठे हुए फर्म, लम्बी रीढ़, और आराम से साँस लेना। आंखों और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देकर अपनी दृष्टि को नरम करें। छत को देखो। फिर, धीरे-धीरे, अपनी आंखों को एक दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं, जैसे कि एक सर्कल को यथासंभव बड़ा करना।
धीरे-धीरे, दृश्यता के आसपास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें, जब तक आप यह गोल करते हैं। इसे लगातार करें जब तक कि आँख की हलचल शांत और चिकनी न हो जाए। तीन बार दोहराएं, अपनी आँखें बंद करें, और आराम करें। जब आप तैयार हों, तो शुरुआत से तीन बार आंखों के आंदोलनों को दोहराएं, लेकिन विपरीत दिशा में।
3. फोकस बदलें
अपने शरीर को आराम दें और लापरवाही से सांस लें। आँखों के समानांतर एक ढीली मुट्ठी के साथ एक हाथ को संरेखित करें; अपना अंगूठा खोलो। अपने अंगूठे पर ध्यान दें। जब तक आप अब दिशा पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तब तक अपने अंगूठे को अपनी नाक के करीब खींचते हुए अपनी आंखों को अपने अंगूठे पर स्थिर रखें। गहराई से साँस छोड़ें, फिर हाथों को अंगूठे पर रखते हुए खिंचाव पर लौटें। दस बार दोहराएं।
4. दूरी को देखें
दूर की वस्तु पर अपनी टकटकी को आराम दें (यदि आप एक कमरे में हैं, तो खिड़की से बाहर अपने टकटकी को चालू करें, यदि आप कर सकते हैं)। अपनी आंखों और चेहरे को आराम देते हुए वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना जितना संभव हो उतना स्पष्ट है। एक गहरी साँस लें, फिर धीरे से अपने टकटकी को एक ऐसी वस्तु पर स्लाइड करें जो आपके करीब है।
आप जो चित्र देख रहे हैं उसे निगलते हुए अपनी आँखों की कल्पना करें। अस्थायी रूप से रुकने के दौरान दृश्य को अधिक विविध दूरी पर ले जाना जारी रखें। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यदि आप कुछ बहुत अच्छा देखते हैं, मुस्कुराते हैं, सुंदर दृश्यों का आनंद लेते हैं, और मजबूत स्वस्थ आंखों की अपनी जोड़ी के लिए आभारी हैं।
5. चेहरे की मालिश
धीरे से अपने माथे और भौंहों के साथ-साथ आंखों के नीचे भी उंगलियों से मालिश करें। यह चेहरे की आराम की मालिश चेहरे और आंखों की मांसपेशियों पर दबाव को कम करने में मदद कर सकती है।
6. झलक
कभी-कभी, आप थकी आँखों के लिए एक खेल के रूप में दाएं और बाएं भी देख सकते हैं। आराम से बैठे हुए, अपनी आँखें बंद करें और अपनी आँखों को जितना हो सके ऊपर की ओर ले जाएँ। कुछ क्षणों के लिए पकड़ो, फिर "दृश्य" को नीचे करें।
कई बार दोहराएं फिर अपनी आँखें खोलें और चारों ओर देखें। फिर से आँखें बंद करो। अब, अपनी आँखें बंद करते हुए, गीत दाईं ओर फिर बाईं ओर जाएँ। कई बार दोहराएं, दिशा बदलें।
कंप्यूटर स्क्रीन के कारण जल्दी से थकी हुई आँखों को कैसे दूर करें
हम अनुशंसा करते हैं कि आप कंप्यूटर स्क्रीन के सामने पूरे दिन काम करते समय हर कुछ घंटों में कम से कम 20-30 मिनटों में से किसी एक ट्रिक को आजमाएं - या कुछ निश्चित क्षणों में जो आपकी आंखों को थका दें।
- कंप्यूटर स्क्रीन या रीडिंग को घूरते हुए हर 20 मिनट में, एक या दो मिनट के लिए दूरी पर जितना संभव हो सके अपने टकटकी को मोड़ें।
- स्क्रीन या पाठ से दृश्य स्विच करें, एक घड़ी की कल्पना करें। "घड़ी" के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें, फिर घड़ी को स्लाइड करें (एक घंटे का संकेत देते हुए, उदाहरण के लिए, 1 बजे देखें) अपने सिर को स्थानांतरित किए बिना। घड़ी के केंद्र पर दृश्य लौटें, फिर से 2 बजे स्विच करें। इसे 10 बार करें।
- दूर की दीवार पर अक्षरों को "लिखने" के लिए अपनी आँखों का उपयोग करें - अपने सिर को हिलने से रोकें।
- बार-बार ब्लिंक करें, खासकर यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन पर देख रहे हैं या लेंस संपर्क का उपयोग कर रहे हैं। यह एक सरल कार्य की तरह लगता है, लेकिन जब आपको कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो फ्लैशिंग जैसी तुच्छ चीजें करना भूल जा सकती हैं।
जैसे कि शरीर को व्यायाम और पोषण की आवश्यकता होती है, वैसे ही आँखें भी! स्वस्थ आंखों की एक जोड़ी को स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है। आपकी आंखों के लिए बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, और आप उन्हें आसानी से अपने दैनिक आहार में डाल सकते हैं।
आंखों के व्यायाम और संतुलित पोषण के संयोजन से, आप अपनी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं, थकावट के कारण सिरदर्द और काम की त्रुटियों को समाप्त कर सकते हैं और यहां तक कि ग्लूकोमा के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
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