अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हाई बी पी में भूल के भी न खाएं ये 5 चीज़ें | Foods to avoid in high blood pressure
- 1. हमेशा इसे कैरी करें नाश्ता जिसमें कार्बोहाइड्रेट होता है
- 2. भोजन का समय निर्धारित करें और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करें
- 3. व्यायाम शुरू करने से पहले चीनी की जाँच करें
- 4. व्यायाम के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें
- यदि 45-60 मिनट की अवधि वाले खेल ...
- यदि 60 मिनट से अधिक की अवधि वाला व्यायाम ...
- 5. व्यायाम के बाद पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें
- 6. निर्जलित मत हो
मेडिकल वीडियो: हाई बी पी में भूल के भी न खाएं ये 5 चीज़ें | Foods to avoid in high blood pressure
केली कुहने, एक पेशेवर गोल्फ एथलीट। डेविड बूमर वेल्स, लॉस एंजिल्स के एक बेसबॉल एथलीट। गैरी हॉल, अमेरिका से राष्ट्रीय तैराकी टीम के सदस्य। वे कई पूर्व एथलीट हैं जो न केवल खेल उपलब्धियों के असंख्य प्राप्त करने में सफल हैं, बल्कि मधुमेह रोगी भी हैं। हां, कौन कहता है कि मधुमेह के खिलाड़ी सफल खिलाड़ी नहीं हो सकते?
हालाँकि, यदि आप भी मधुमेह रोगियों में से एक हैं जो व्यायाम करने में सक्रिय हैं, तो कई आहार नियम हैं जिन्हें पूरा करना चाहिए ताकि उच्च शारीरिक गतिविधि के दौरान आपका रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहे।
1. हमेशा इसे कैरी करें नाश्ता जिसमें कार्बोहाइड्रेट होता है
मधुमेह वाले जो सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं, उन्हें हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव करने का बहुत जोखिम होगा, चीनी की स्थिति बहुत कम है। इस कारण से, यह अनुशंसा की जाती है कि आप हाइपोग्लाइसीमिया होने पर हमेशा स्नैक्स या मिठाई, किशमिश, पटाखे या ताजे फल का सेवन करें।प्रवेश नाश्ता यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा जो प्रशिक्षण में कमी करता है।
प्रशिक्षकों और टीम के साथियों को हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों या संकेतों को जानने की जरूरत है जो आम हैं, इसलिए वे आपको कुछ शर्तों के तहत स्नैक्स खाने के लिए भी याद दिला सकते हैं।
2. भोजन का समय निर्धारित करें और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करें
मधुमेह रोगियों के लिए, क्या खाया जाता है यह शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसी तरह से कब खाएं। भोजन को बहुत देर तक छोड़ने से वास्तव में रक्त शर्करा कम हो जाएगा और फिर जल्दी से कूद जाएगा।
मधुमेह रोगियों के लिए मूल सिद्धांत जो सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं: पूरे दिन छोटे हिस्से खाएं। यह रक्त शर्करा के स्तर को अधिक स्थिर बनाने के लिए किया जाता है।
3. व्यायाम शुरू करने से पहले चीनी की जाँच करें
पहले ब्लड शुगर टेस्ट कराना बहुत जरूरी है। यदि व्यायाम से पहले रक्त शर्करा 70 से नीचे की संख्या दिखाता है, तो इसका मतलब है कि व्यायाम करने से पहले अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता है। यदि आपके रक्त शर्करा का स्तर 70-80 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं हुआ है, तो आपको व्यायाम के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।
यदि व्यायाम से पहले आपका रक्त शर्करा का स्तर 240 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है, तो व्यायाम को भी स्थगित कर देना चाहिए।आदर्श रूप से, रक्त शर्करा का स्तर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले 160-180 मिलीग्राम / डीएल की सीमा में है।
व्यायाम शुरू करने से कुछ मिनट पहले, आपको स्नैक्स या स्नैक्स खाना चाहिए जिसमें 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।यदि व्यायाम का समय 60 मिनट से अधिक है, तो व्यायाम से पहले 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
ऐसे स्नैक्स जिनका सेवन उदाहरण फल के लिए किया जा सकता है। सेब के 2 टुकड़े लगभग 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। छोटे केले (81 ग्राम) में 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि आप एक पैकेजिंग उत्पाद खरीद रहे हैं, तो आपको यह पता लगाने के लिए पोषण मूल्य तालिका पर ध्यान देना चाहिए कि इसमें कितने कार्बोहाइड्रेट हैं।
4. व्यायाम के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें
यदि 45-60 मिनट की अवधि वाले खेल ...
हर 30-60 मिनट में 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लें। जब आप इन खाद्य पदार्थों को महसूस होने वाली स्थितियों के आधार पर खाते हैं। यदि 30 मिनट में हाइपोग्लाइसीमिया के कुछ लक्षण और संकेत उत्पन्न होने लगे हैं, तो कृपया उन स्नैक्स का सेवन करें जो आपने तैयार किए हैं।
जितनी बार आप व्यायाम करते हैं, आमतौर पर आपको पता होगा कि प्रशिक्षण के दौरान शरीर को सही समय पर कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
यदि 60 मिनट से अधिक की अवधि वाला व्यायाम ...
आपको अपने शरीर के वजन के 0.5-1 ग्राम / किग्रा की मात्रा के साथ हर 60 मिनट में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट सेवन की आवश्यकता होती है।
यदि आप 55 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आपको हर 60 मिनट में लगभग 27.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी।
आप कार्बोहाइड्रेट, तरल या ठोस किसी भी रूप में खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जब तक कि यह व्यायाम के दौरान आपके पाचन में हस्तक्षेप नहीं करता है। तरल रूप में कार्बो का उदाहरण बहुत मोटी फलों का रस नहीं है।
5. व्यायाम के बाद पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें
व्यायाम के बाद, शरीर में शर्करा के भंडार को फिर से बदलना होगा। हाइपोग्लाइसीमिया आमतौर पर व्यायाम के 2 घंटे बाद होगा यदि प्रतिस्थापित नहीं किया गया है।
इसलिए, व्यायाम के तुरंत बाद एक संपूर्ण आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होता है।
अपने पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित पोषण आवश्यकताओं को भोजन के हिस्से को समायोजित करें। यदि आवश्यक हो, तो व्यायाम के बाद आपके रक्त शर्करा के स्तर को फिर से जांचें।
6. निर्जलित मत हो
मधुमेह रोगी दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से निर्जलित होते हैं। इसलिए, एसनिर्जलीकरण को रोकने के लिए हमेशा मिनरल वाटर का सेवन करें।अभ्यास से पहले, या अभ्यास समाप्त होने के बाद से खनिज पानी की आवश्यकता होती है।
व्यायाम से दो घंटे पहले, 3 गिलास मिनरल वाटर (1 कप लगभग 230 मिली) धीरे-धीरे पिएं, बिल्कुल भी नहीं क्योंकि यह वास्तव में सूजन पैदा कर सकता है।
व्यायाम के समय के करीब 10-15 मिनट, 1-2 गिलास मिनरल वाटर फिर से पिएं। अभ्यास के दौरान, यह हर 30 मिनट में 1-1 कप पानी लेता है।
प्रशिक्षण के बाद, खनिज पानी के अलावा आप इसे संशोधित कर सकते हैं खेल पेय, जूस या अन्य पेय जो डॉक्टरों या पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित होते हैं जो आपकी स्थिति को अधिक विस्तार से जानते हैं।
