अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ध्यान लगाकर पढ़ाई कैसे करें | How to Study with Full Concentration | Awal
- बुजुर्गों के लिए व्यायाम की अवधि बहुत लंबी नहीं होनी चाहिए
- व्यायाम का प्रकार जो बुजुर्गों के लिए अच्छा है
- बुजुर्गों के लिए व्यायाम के समय का प्रबंधन करने के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: ध्यान लगाकर पढ़ाई कैसे करें | How to Study with Full Concentration | Awal
65 वर्ष और उससे अधिक की आयु में प्रवेश करने का यह मतलब नहीं है कि आप शारीरिक गतिविधि के सदस्य बन जाते हैं। फिटनेस बनाए रखने के लिए व्यायाम करने में सक्रिय रहना बेहतर है। लेकिन यह निर्विवाद है कि वृद्धावस्था में हमारा धीरज उतना अच्छा नहीं है जितना कि हम युवा थे। व्यायाम करते समय आप थक सकते हैं। तो, बुजुर्गों के लिए व्यायाम की आदर्श अवधि कितनी लंबी है ताकि शरीर को खाने के लिए दूर न जाना पड़े?
बुजुर्गों के लिए व्यायाम की अवधि बहुत लंबी नहीं होनी चाहिए
बुढ़ापा हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों के कार्य को प्रभावित करता है। दिल अब काम नहीं करता है और साथ ही यह रक्त पंप करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है जबकि ऑक्सीजन को सांस लेने की फेफड़ों की क्षमता भी कम हो जाएगी। यह नियमित रूप से नियमित दिनचर्या को पूरा करते हुए बुजुर्गों को आसानी से समाप्त कर देता है। खासतौर पर व्यायाम करते समय।
हालांकि, यह खेल को रोकने का एक कारण नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि बुजुर्गों के प्रत्येक शरीर की सहनशीलता से मेल खाने के लिए व्यायाम के समय और व्यायाम के प्रकार को समायोजित करें।
सामान्य तौर पर, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) बुजुर्गों के लिए खेल के लिए निम्नलिखित समय की सिफारिश करता है।
- सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट की भारी तीव्रता का मध्यम अभ्यास करें।
- सप्ताह में कम से कम 3 बार संतुलन व्यायाम करें।
- सप्ताह में कम से कम 2 बार व्यायाम शक्ति / मांसपेशियों के प्रतिरोध।
मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का मतलब है कि आपके दिल की धड़कन तेज़ हो जाए और सामान्य गतिविधियाँ करते समय अधिक पसीना आए।
जबकि ज़ोरदार गतिविधि को अधिक थकावट वाली सांस की विशेषता है, ताकि आप आम तौर पर एक वाक्य को व्यक्त नहीं कर सकते, केवल शब्दों का एक छोटा सा टुकड़ा।
व्यायाम का प्रकार जो बुजुर्गों के लिए अच्छा है
बुजुर्गों के लिए व्यायाम का प्रकार आदर्श रूप से कार्डियो व्यायाम, शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम और मांसपेशियों के धीरज प्रशिक्षण शामिल हैं।
सामान्य कार्डियो व्यायाम के उदाहरण:
- घूमना
- जॉगिंग
- एरोबिक जिम्नास्टिक
- साइकिल
- तैरना
- नृत्य
- टेनिस खेलते हैं
सामान्य शक्ति प्रशिक्षण के उदाहरण हैं:
- पुश-अप
- पुल-अप
- डंबल या बारबेल को उठाएं
इस बीच, लचीलेपन और अच्छे शरीर के संतुलन के लिए शारीरिक व्यायाम योग, पिलेट्स, पीछे की ओर चलने का अभ्यास, बग़ल में चलना, ऊँची एड़ी के जूते के साथ चलना, टिप करते समय चलना और बैठने से उठने का अभ्यास करना है।
बुजुर्गों के लिए व्यायाम के समय का प्रबंधन करने के लिए टिप्स
एक सप्ताह में बुजुर्गों के लिए व्यायाम की अवधि एक ही दिन में एक बार नहीं करनी होती है।
अच्छी बात यह है कि हर दिन नियमित व्यायाम का समय साझा करें। आदर्श रूप से, आप इसे सप्ताह में 5 दिनों में विभाजित कर सकते हैं। भारी शारीरिक गतिविधि के लिए, इसे सप्ताह में कम से कम 3 दिन करें। प्रत्येक शारीरिक गतिविधि, सुनिश्चित करें कि अवधि कम से कम 10 मिनट से अधिकतम 30 मिनट तक रहती है।
यदि आप इन न्यूनतम मानकों से परिचित हैं, तो आप सप्ताह में 150 मिनट या सप्ताह में 150 मिनट तक भारी शारीरिक गतिविधि के लिए तीव्रता और अवधि बढ़ा सकते हैं।
आप एक सप्ताह में मध्यम और भारी तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को भी मिला सकते हैं। उदाहरण के लिए, दो दिन की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि 30 मिनट चलना और एक दिन 30 मिनट तेज चलना। यह गतिविधि एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि के बराबर है।
आपको अभी भी अपने शरीर की व्यायाम करने की क्षमता को मापने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आप अपने लिए कौन सी सीमाएँ सुरक्षित हैं। खासतौर पर अगर आपको कुछ खास स्थितियां या बीमारियां हैं।
