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मेडिकल वीडियो: जिम जाने से पहले और वर्कआउट के बाद क्या खाएं | what to eat before and after workout | Royal Shakti |
खाने और पीने के साथ जिम से पहले ऊर्जा तैयार करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन गलत स्नैक का चयन करने से आपका प्रशिक्षण सत्र और भी कठिन हो सकता है और यह आपके द्वारा अब तक की प्रगति को तोड़ देता है।
व्यायाम के दौरान आप जो आखिरी चीज चाहते हैं, वह यह है कि आपका पेट अचानक एक कसरत के बीच में हार्दिक हो जाता है, या आपके जिम सत्र को शुरू करने से पहले ही थकान छोड़ देता है।
एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायबिटीज के प्रवक्ता जिम व्हाइट ने कहा, "व्यायाम करने से पहले और खाली पेट व्यायाम करने या यहां तक कि खाली पेट पर व्यायाम करने से भी आपके शरीर की प्रणाली खराब हो सकती है और ऐंठन हो सकती है।" mensfitness.com।
इष्टतम जिम सत्रों के लिए, निम्नलिखित 7 खाद्य पदार्थों और पेय से बचें:
अलसी
अलसी फाइबर से भरपूर होती है, बेशक आपके शरीर के लिए अच्छी होती है। हालांकि, बहुत अधिक फाइबर सेवन पेट की गैस और सूजन का कारण बनता है जो आपके व्यायाम दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकता है।
नैदानिक पोषण और आहार के विशेषज्ञ स्टेला मेटोवास, सलाह देते हैं कि व्यायाम के दो घंटे पहले और बाद में आप कोई भी रेशेदार भोजन न करें। फ्लैक्ससीड्स के अलावा, फाइबर सप्लीमेंट्स, चोकर, वेजिटेबल सलाद और हाई-फाइबर रोटियन ब्रेड से बचें।
अधिमानतः, ऐसे स्नैक्स चुनें जिनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
प्रोटीन बार
आसानी से बाजार लेबल प्रोटीन सलाखों से मूर्ख मत बनो। कई प्रोटीन बार उत्पाद जिनमें 200 से अधिक कैलोरी होते हैं और बहुत कम प्रोटीन चॉकलेट कैंडी बार खाने के लिए समान होते हैं!
रनिया बायनी के अनुसार, से उद्धृत shape.comयदि आपके प्रोटीन बार में 10 ग्राम से कम प्रोटीन होता है, तो जोखिम यह है कि आपका रक्त शर्करा तेजी से गिर जाएगा और आपको अधिक आसानी से थका देगा। उत्पाद की पैकेजिंग पर पोषण तालिका पर ध्यान दें। एक प्रोटीन बार चुनें जिसमें प्रोटीन और चीनी 1: 1 के अनुपात के साथ कैलोरी 200 कैलोरी से अधिक न हो।
फास्ट फूड
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च स्नैक का मतलब आपके जिम के पास फास्ट फूड रेस्तरां में बर्गर या फ्राइज़ से आपका पेट भरना नहीं है।
जंक फूड में बहुत अधिक वसा होती है और पूरी तरह से पचने के लिए कम से कम चार घंटे की आवश्यकता होती है।
जब आप भोजन को पचाते हैं, तो पाचन को सुगम बनाने में मदद करने के लिए हृदय आपके पेट की ओर रक्त को पंप करता है। मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह की मात्रा सिकुड़ जाएगी, भले ही ज़ोरदार गतिविधियों को करते समय मांसपेशियों को बहुत अधिक रक्त सेवन की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम करते समय आपके शरीर को धीमा कर देगा।
इसके अलावा, सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ व्यायाम के दौरान शरीर के द्रव संतुलन को बाधित कर सकते हैं।
फास्ट फूड से बचना सबसे अच्छा कदम है, लेकिन यहां तक कि उच्च वसा वाले स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि पनीर, एवोकैडो, और बादाम भी आपको अधिक सुस्त बना सकते हैं। क्यों?
से उद्धृत USNews.comकार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में ऊर्जा में वसा जलाने की प्रक्रिया को कम कुशल माना जाता है। शरीर में वसा को पचाने की जटिल प्रक्रिया पेट में ऐंठन और असुविधा पैदा कर सकती है।
चावल, पास्ता, आलू, या मांस चुनें जो जितना संभव हो उतना सरल संसाधित किया जाता है। जिम से पहले खाने के लिए एक गाइड के रूप में, अपनी ऊर्जा को अधिकतम रखने के लिए 4: 1 प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट अनुपात का उपयोग करें।
दूध
वास्तव में, कम वसा वाला दूध जो कि आहार भोजन होने का दावा किया जाता है, व्यायाम करते समय शरीर के काम को भी धीमा कर सकता है।
प्रोटीन ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है, लेकिन उच्च प्रोटीन वाले खाद्य या पेय उत्पादों में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए वे आपकी ऊर्जा को तेजी से खत्म कर सकते हैं। वसा की तरह, प्रोटीन रक्तप्रवाह में धीरे-धीरे चलता है, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं और बहुत आसानी से कांपते हैं, जबकि आपने बहुत कुछ खाया है।
चीनी
व्हाइट के अनुसार, किसी भी भोजन में उच्च स्तर की चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं smoothies You स्वस्थ ’, केवल आपको अस्थायी ऊर्जा देता है, न कि वह स्थायी ऊर्जा जिसे आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है
पाचन तंत्र को बेहतर ढंग से काम करने के लिए, आपको आंत में रहने वाले अच्छे जीवाणुओं की मदद की आवश्यकता होती है। बहुत सारे स्नैक्स का सेवन करने से जिनमें कृत्रिम मिठास होती है, अच्छे बैक्टीरिया के विकास को खतरा होगा और पोषक तत्वों का अवशोषण ठीक से काम नहीं करेगा।
उच्च शर्करा और कार्बोहाइड्रेट का एक स्नैक आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगा और आपके जिम सत्र के बीच में बेहोश हो सकता है।
यदि आप एक गहन व्यायाम सत्र की योजना बना रहे हैं, तो आपको संतरे का रस, आइसोटोनिक पेय, सोडा और ऊर्जा पेय से भी बचना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले कैफीन अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकता है, लेकिन यह आपकी नींद के पैटर्न को भी नुकसान पहुंचा सकता है। नींद की कमी का मतलब है कि आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है।
एस्प्रेसो या काली चाय चुनें जो सोडा या ऊर्जा पेय की तुलना में अधिक शरीर के अनुकूल है। यदि आप स्मूदी पसंद करते हैं, तो प्रोटीन पाउडर के साथ ताजे फल मिलाकर इसे घर पर मिलाएं।
अंडा
उबले अंडे शुद्ध प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन अंडे ऊर्जा संतुलन के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रदान नहीं करते हैं। क्या अधिक है, अंडे से प्रोटीन लंबे समय तक पेट में रहेगा जब तक यह पच नहीं सकता है, जो जिम में काम करते समय आपके शरीर पर बोझ डालेगा।
जिम से पहले उपभोग करने के लिए अमू जामू के कच्चे अंडे भी एक अच्छा पेय नहीं हैं। कच्चे अंडे में साल्मोनेला बैक्टीरिया होता है जो पेट दर्द और दस्त का कारण बन सकता है।
इसके बजाय, अपने अंडे के मेनू को एक फ्राइड सलाद के साथ संयुक्त ग्रीक प्लेन दही या पनीर के साथ बदलें।
मसालेदार और मसालेदार भोजन
मसालेदार भोजन एक आहार के लिए अच्छा है क्योंकि यह आपको समग्र रूप से अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह लाभ प्रभावी नहीं होगा यदि आप जिम जाने से पहले मसालेदार भोजन खाते हैं।
मसालेदार और मसालेदार भोजन आपके पेट को हार्दिक बना सकते हैं और आपके अन्नप्रणाली को जलाते हैं जो निश्चित रूप से आपके व्यायाम सत्र को अवरुद्ध करता है।
हरा केला
व्यायाम करने से पहले केला खाना आपके लिए एक अच्छा स्नैक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक पीला केला खरीदें जो वास्तव में पका हो!
हरे धब्बों के बिना केले चुनें, जो इंगित करता है कि वे अभी तक पूरी तरह से पके नहीं हैं। यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि कौन सा केला पूरी तरह से पकाया जाता है और त्वचा पर भूरे रंग के धब्बे होते हैं। परिपक्वता के इस स्तर पर, केले की चीनी सामग्री शरीर को पचाने में आसान होगी।
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