7 रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए स्वस्थ खाद्य दिशानिर्देश

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 3 BIG MISTAKES THAT GIVE YOU BELLY FAT
  
• आपको रजोनिवृत्ति पर आहार बनाए रखने की आवश्यकता क्यों है?
  
• रजोनिवृत्ति पर एक अच्छा आहार क्या है?
  
• 1. सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं
  
• 2. खूब पिएं
  
• 3. पर्याप्त प्रोटीन की जरूरत
  
• 4. पर्याप्त कैल्शियम की जरूरत है
  
• 5. पर्याप्त आयरन की जरूरत
  
• 6. वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
  
• 7. चीनी और नमक का उपयोग सीमित करें
  

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रजोनिवृत्ति हर महिला में होनी चाहिए। इस समय, एक महिला का शरीर बदल सकता है। महिलाओं के लिए अपनी जीवनशैली को बेहतर बनाने का समय आ गया है ताकि बुढ़ापे में उनका स्वास्थ्य बना रहे। पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और शारीरिक गतिविधि में सक्रिय रहना प्रमुख है। एक अच्छे रजोनिवृत्ति पर कैसे खाएं के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।

आपको रजोनिवृत्ति पर आहार बनाए रखने की आवश्यकता क्यों है?

रजोनिवृत्ति विभिन्न उम्र में हो सकती है, औसत रजोनिवृत्ति महिलाओं में 51 साल की उम्र में होती है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में होने वाले कई बदलाव, एक महिला का शरीर ऐसा नहीं हो सकता है जैसा पहले हुआ करता था। रजोनिवृत्त महिलाएं वजन बढ़ा सकती हैं। यह रजोनिवृत्ति में हार्मोनल परिवर्तन के कारण हो सकता है।

रजोनिवृत्त महिलाओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए आमतौर पर अधिक कठिन होता है। आप बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देंगे और अधिक वसा प्राप्त करेंगे, खासकर पेट क्षेत्र में। यह निश्चित रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य जैसे स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकता है।

उसके लिए, आपको एक आहार बनाए रखने की आवश्यकता है, ताकि आपका वजन अच्छी तरह से नियंत्रित हो। यह शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और आपको विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने की कुंजी है।

रजोनिवृत्ति पर एक अच्छा आहार क्या है?

अपने शरीर के वजन को सामान्य और स्वस्थ रखने के लिए, आपको हर रोज अपने आहार को बनाए रखने की आवश्यकता है। निम्नलिखित रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए एक स्वस्थ आहार है।

1. सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं

आपको हर दिन फल और सब्जियों के 5 सर्विंग का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह मात्रा विटामिन और खनिजों, साथ ही फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती है। शोध से पता चलता है कि जो लोग हर दिन कम से कम 5 सर्विंग्स सब्जियों और फलों का सेवन करते हैं, उनमें हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर का खतरा कम होता है। बहुत सारी सब्जियां और फल खाने से भी वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

2. खूब पिएं

रजोनिवृत्त महिलाओं को आमतौर पर हार्मोन एस्ट्रोजन में कमी के कारण योनि की शुष्कता और शुष्क त्वचा की शिकायत होती है। इसलिए, बहुत सारा पानी (प्रति दिन कम से कम आठ गिलास) पीने से, यह आपकी त्वचा की नमी को बनाए रखने में मदद कर सकता है। आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता होती है।

3. पर्याप्त प्रोटीन की जरूरत

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत के लिए शरीर द्वारा प्रोटीन की आवश्यकता होती है। कई खाद्य स्रोत जिनमें प्रोटीन होता है, इसलिए आप प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करना बहुत आसान है। दुबला मांस, मछली, अंडे, और नट्स आपके लिए प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत हैं।

4. पर्याप्त कैल्शियम की जरूरत है

रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन एस्ट्रोजन में गिरावट हड्डी द्रव्यमान को जल्दी से गायब कर देती है, जिससे हड्डी का स्वास्थ्य कम हो जाता है। उसके लिए, आपको हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने कैल्शियम को पूरा करने की आवश्यकता है। आपको प्रति दिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करने की सलाह दी जाती है। आप दूध में दूध, दही, पनीर, हड्डियों के साथ मछली (जैसे सार्डिन और एन्कोवी), ब्रोकोली, और बीन्स पा सकते हैं।

5. पर्याप्त आयरन की जरूरत

कैल्शियम के अलावा, अन्य पोषक तत्व जो आपको रजोनिवृत्ति के दौरान पूरा करने की आवश्यकता होती है, वे हैं लोहे। आपको सलाह दी जाती है कि आप अपनी लोहे की जरूरतों को प्रति दिन 8 मिलीग्राम तक पूरा करें। आप इसे दुबले लाल मांस, चिकन, मछली, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, और बीज से प्राप्त कर सकते हैं।

6. वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें

शरीर द्वारा वास्तविक वसा की आवश्यकता होती है। हालाँकि, शरीर में बहुत अधिक वसा भी अच्छा नहीं है। इसके अलावा, आप जिस वसा का सेवन करते हैं, उस पर ध्यान दें। असंतृप्त वसा (जैसे एवोकाडोस, सामन, और जैतून का तेल) से प्राप्त शरीर की वसा की आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास करें।

इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा (जैसे फैटी मांस, मार्जरीन और तले हुए खाद्य पदार्थ) हों। यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। शरीर में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है।

7. चीनी और नमक का उपयोग सीमित करें

बहुत अधिक चीनी या मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है। साथ ही, इससे दांतों के सड़ने का खतरा बढ़ सकता है। इस बीच, उच्च नमक युक्त भोजन का अधिक सेवन करने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।