कम कार्बोहाइड्रेट आहार के दौरान 7 फलों और सब्जियों को कम करना चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart
  
• विभिन्न फलों और सब्जियों को कम कार्बोहाइड्रेट आहार मेनू में कम करने की आवश्यकता होती है
  
• 1. सूखे मेवे
  
• 2. आम
  
• 3. केला
  
• 4. सेब
  
• 5. आलू
  
• 6. शकरकंद
  
• 7. स्वीट कॉर्न
  

मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart

कम कार्बोहाइड्रेट आहार वजन कम करने के तरीके के रूप में काफी लोकप्रिय है। क्योंकि वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, यह आहार आपके रक्त शर्करा को संतुलित रखता है और रक्त में ट्राइग्लिसराइड वसा के स्तर को कम करता है। अब इसे चलाने के लिए, आपको फल और सब्जियों सहित अपने दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

हालांकि दोनों में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं, कई फल और सब्जियां हैं जिन्हें कम कार्बोहाइड्रेट आहार मेनू में कम करने की आवश्यकता है ताकि कार्यक्रम सुचारू रूप से चले। कई सब्जियों और फलों में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, भले ही आहार के दौरान सेवन किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की सीमा केवल 20 से 100 ग्राम प्रति दिन हो।

विभिन्न फलों और सब्जियों को कम कार्बोहाइड्रेट आहार मेनू में कम करने की आवश्यकता होती है

अपने आहार कार्यक्रम को सफल बनाने के लिए, यहां विभिन्न फल और सब्जियां हैं जिन्हें आपको हर दिन अपने कम कार्बोहाइड्रेट आहार को कम करने और सीमित करने की आवश्यकता है।

1. सूखे मेवे

ड्राई फ्रूट्स एक प्रकार का फल है जो कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक होता है। एक कप किशमिश, 190 ग्राम के बराबर, उदाहरण के लिए, 110 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा, सूखे खुबानी में 72 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं जबकि ताजा खुबानी में केवल 15 ग्राम होते हैं।

कुछ सूखे मेवे भी निर्माण प्रक्रिया के दौरान चीनी को मिलाते हैं जिससे उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ जाती है। ब्लूबेरी के एक कप सूखे और चीनी के साथ जोड़ा गया 116 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है जबकि ताजा ब्लूबेरी में केवल 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

इसलिए, यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर हैं, तो आपको सूखे फल खाने से जितना संभव हो उतना सीमित करना चाहिए।

2. आम

आम में उष्णकटिबंधीय फल शामिल होते हैं जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। चीनी एक सरल कार्बोहाइड्रेट है जिसे बाद में रक्त शर्करा में तोड़ दिया जाता है। तो, आपको अपने कम कार्बोहाइड्रेट आहार मेनू में आम के हिस्से को कम करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक आम में लगभग 46 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। यह राशि उन लोगों द्वारा खपत के लिए अधिक है जो कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर हैं।

3. केला

केले में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। केले की उच्चतम सामग्री में से एक पोटेशियम है जो मांसपेशियों के कार्य और पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर हैं तो आपको भाग को कम करने की आवश्यकता है। क्योंकि केले में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो काफी अधिक होते हैं। मेडिकल न्यूज टुडे से उद्धृत, एक केले का वजन 126 ग्राम होता है जिसमें 110 कैलोरी, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1 ग्राम प्रोटीन होता है।

4. सेब

सेब में ऐसे फल शामिल हैं जो विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, सेब और उनकी त्वचा का सेवन आपको कब्ज से बचाकर पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी बहुत अच्छा है। दुर्भाग्य से, सेब में उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो लगभग 25 ग्राम होते हैं। उसके लिए, भाग को सीमित करने का प्रयास करें क्योंकि यदि बहुत अधिक वास्तव में आपके दैनिक आहार मेनू में कार्बोहाइड्रेट का स्तर बढ़ा सकता है।

5. आलू

आलू ऐसी सब्जियां हैं जिनमें उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो लगभग 59 ग्राम होते हैं। इस राशि में फाइबर से प्राप्त 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं और यह चीनी और अन्य 54 ग्राम में नहीं टूटता है जो चीनी में पच जाएगा। इसलिए, आपको अपने आहार में आलू के व्यंजन को सीमित करना चाहिए क्योंकि यह एक सब्जी अनजाने में आपके दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन को बढ़ा सकती है।

6. शकरकंद

आलू, शकरकंद के साथ एक परिवार अन्य कार्बोहाइड्रेट से भरपूर सब्जियों का स्रोत है। एक मध्यम आकार के शकरकंद में लगभग 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है जिसमें 4 ग्राम फाइबर होता है।

आलू की तुलना में, शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट का स्तर कम होता है, इसलिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। हालांकि, आपको अभी भी सब्जियों की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है यदि आप उन्हें अपने आहार योजना में शामिल करना चाहते हैं।

7. स्वीट कॉर्न

स्वीट कॉर्न को साबुत अनाज के प्रकार में शामिल किया जाता है जो स्टार्चयुक्त सब्जियों के समूह में आते हैं। इसे स्टार्चयुक्त सब्जियां कहा जाता है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा उच्च होती है जो उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्तर का होता है। स्वीट कॉर्न विटामिन सी, मैग्नीशियम, बी विटामिन और कैरोटीनॉयड से भरपूर होता है।

हालांकि, एक बड़े मकई में उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो 4 ग्राम के साथ लगभग 41 ग्राम होता है। उसके लिए, यदि आप अपने भोजन मेनू के रूप में मकई को शामिल करना चाहते हैं तो उस हिस्से को कम करें।

विभिन्न फलों और सब्जियों को सेवन करने की अनुमति नहीं है! आपको बस उस हिस्से को सीमित करने और कम करने की आवश्यकता है ताकि आपके कम कार्बोहाइड्रेट आहार वांछित परिणाम उत्पन्न कर सकें।