बालों का झड़ना जारी रखें? क्या-क्या आपको विटामिन डी की कमी नहीं है!

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: विटामिन डी की कमी और उसका इलाज - Vitamin D Ki Kammi aur uska illaj
  
• क्या विटामिन डी की कमी से बाल झड़ते हैं?
  
• विटामिन डी की कमी के लक्षण
  
• विटामिन डी की कमी के कारण
  
• विटामिन डी का स्रोत
  
• 1. धूप के संपर्क में आना
  
• 2. विटामिन डी से भरपूर खाद्य स्रोत
  

मेडिकल वीडियो: विटामिन डी की कमी और उसका इलाज - Vitamin D Ki Kammi aur uska illaj

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ाने, हड्डियों को मजबूत रखने और त्वचा को स्वस्थ रखने, सेल के विकास को प्रोत्साहित करने और नए रोम कूप बनाने सहित कई शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी या विटामिन डी की कमी से बालों के झड़ने सहित कई समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी भी खालित्य से जुड़ी है, जिसे गंजापन के रूप में जाना जाता है।

क्या विटामिन डी की कमी से बाल झड़ते हैं?

विटामिन डी बालों के रोम को उत्तेजित करने का काम करता है, ताकि विटामिन डी की कमी से बाल झड़ सकें।

कुछ सबूत हैं कि विटामिन डी की कमी से बालों के झड़ने और बालों की अन्य समस्याएं होती हैं। विटामिन डी बालों के रोम को बढ़ने के लिए उत्तेजित करता है, ताकि जब शरीर में पर्याप्त विटामिन डी न हो, तो बाल प्रभावित हो सकते हैं।

विटामिन डी की कमी को एलोपेसिया एरीटा से भी जोड़ा जा सकता है, यह एक ऑटोइम्यून स्थिति है जो समान रूप से बालों के झड़ने का कारण बनती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि खालित्य areata वाले लोगों में खालित्य की तुलना में बहुत कम विटामिन डी का स्तर होता है।

खालित्य के बिना लोगों में बालों के झड़ने में विटामिन डी की कमी भी एक भूमिका निभा सकती है। अन्य शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं के बालों के झड़ने के अन्य प्रकार हैं, उनमें विटामिन डी का स्तर भी कम होता है।

शोध से पता चलता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी से बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। फिर, यह इसलिए है क्योंकि विटामिन डी की एक भूमिका नए और पुराने बालों के रोम को उत्तेजित करना है।

बालों के रोम छोटे छिद्र होते हैं जहां नए बाल उगते हैं। नए रोम बालों को घना बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और समय से पहले बालों को गिरने से रोक सकते हैं।

जब आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी का सेवन नहीं होता है, तो बालों के विकास में बाधा आ सकती है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी की कमी वाले लोग लक्षण नहीं दिखा सकते हैं, या लक्षण विशिष्ट नहीं हो सकते हैं और लगातार बदल सकते हैं। नतीजतन, यह महसूस करना मुश्किल है कि इस विटामिन की कमी है अगर यह सीधे डॉक्टर में जाँच नहीं की जाती है।

आमतौर पर, विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं:

• अवसाद या चिंता सहित मिजाज
• धीमी गति से घाव भरने
• हड्डी की कमी
• कमजोर मांसपेशियां
• उच्च रक्तचाप
• थकान
• पुराना दर्द
• बांझपन (बांझपन)
• धीरज में कमी

विटामिन डी की कमी के कारण

सूरज के प्रकाश की कमी या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं खाना विटामिन डी की कमी के सबसे आम कारण हैं।

हालांकि, कुछ लोगों को अन्य अंतर्निहित स्थितियों के कारण विटामिन डी की कमी का अनुभव हो सकता है, जिसमें क्रोहन रोग या सीलिएक रोग शामिल है, जो शरीर को पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित करने से रोकता है।

कुछ दवाओं का उपयोग करने से पहले शरीर को विटामिन डी को तोड़ने का कारण बन सकता है। ड्रग्स जो विटामिन डी की कमी का कारण बन सकते हैं, उनमें एंटीफंगल, ग्लूकोकार्टोइकोड्स, एचआईवी के लिए ड्रग्स और एंटीकॉनवल्सटेंट (एंटीकॉनवैलेंट्स) शामिल हैं।

विटामिन डी का स्रोत

आप के रूप में विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं:

1. धूप के संपर्क में आना

ज्यादातर लोगों को धूप में बेसकिंग करने से ज्यादातर विटामिन डी मिलता है। धूप में पर्याप्त समय नहीं बिताना या अपने जोखिम को सीमित करने के लिए बहुत अधिक सनस्क्रीन का उपयोग करना विटामिन डी की कमी का कारण हो सकता है।

बिना सनस्क्रीन के कम से कम 5-15 मिनट के लिए सुबह की धूप में बैठना काफी मददगार होता है।

इंडोनेशिया के क्षेत्र के लिए, अनुशंसित धूप सेंकने का समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक है।

हमारी त्वचा को सूरज के संपर्क से बचाने और विटामिन डी को अवशोषित करने के बीच एक अच्छा संतुलन है। यदि आप लंबे समय तक धूप सेंक नहीं सकते हैं, तो खिड़की के पास अधिक समय बिताने का प्रयास करें जहां सूरज चमकता है।

2. विटामिन डी से भरपूर खाद्य स्रोत

उन खाद्य पदार्थों से स्वस्थ भोजन लेना जो स्वाभाविक रूप से विटामिन डी के साथ होते हैं या समृद्ध होते हैं, आपके विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। सैल्मन, ट्यूना और अन्य समुद्री मछली, कॉड मछली का तेल और पशु वसा अच्छे खाद्य स्रोत हैं जिनमें विटामिन डी होता है।

वास्तव में, कॉड मछली का एक बड़ा चमचा आपके दैनिक विटामिन डी मूल्य का 340 प्रतिशत प्रदान करता है। आप ऐसे खाद्य उत्पादों का भी सेवन कर सकते हैं जो विटामिन डी से समृद्ध होते हैं जैसे कुछ अनाज, दूध, पनीर, अंडे और एवोकैडो।