छुट्टी पर जब एक आहार बनाए रखने के लिए 9 युक्तियाँ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: दिमाग को तेज़ करने के लिए बच्चों को दें यह टेस्टी Drink | Food to increase memory and Brain Power
  
• 1. अपनी छुट्टी की योजना सावधानी से बनाएं
  
• 2. लंघन भोजन से बचें
  
• 3. दिन में एक बार रेस्टोरेंट में खाना खाएं
  
• 4. कैफीन का सेवन कम करें
  
• 5. पेय पदार्थों से कैलोरी लेने से बचें
  
• 6. एक भोजन में भागों को कम करें
  
• 7. एक स्वस्थ मेनू चुनना
  
• 8. छुट्टी के दौरान सक्रिय रूप से आगे बढ़ना
  
• 9. पर्याप्त आराम की जरूरत है
  

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फोटो स्रोत: पेरेंटिंगहब

वेकेशन एक ऐसा समय होता है जहाँ हम गतिविधि के विभिन्न पैटर्न से अलग हो जाते हैं, इसलिए यदि छुट्टी के समय में आदतों में बार-बार बदलाव होते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों, जिनमें से एक आहार है। उन खाद्य पदार्थों को नहीं खाने के अलावा जिन्हें हम आमतौर पर घर पर भोजन करते हैं, पर्यटन स्थलों पर छुट्टी के समय भोजन आमतौर पर एक बड़ा हिस्सा होता है और इसमें अधिक वसा, नमक और कोलेस्ट्रॉल होता है। इसे साकार किए बिना, यह उस आहार को बदल सकता है जिसे हमने पहले पहरा दिया है, और छुट्टी के बाद वजन बढ़ा सकता है।

फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि हम स्वस्थ आहार बनाए बिना यात्रा करने के लिए समय का आनंद नहीं ले सकते। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनका आप अतिरिक्त वजन हासिल किए बिना छुट्टी पर आनंद ले सकते हैं:

1. अपनी छुट्टी की योजना सावधानी से बनाएं

दर्ज करने, समय और दूरी के बारे में पता करें, फिर इसे अपनी आहार आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करें। खाने के लिए एक ऐसी जगह की योजना बनाएं जो आप यात्रा करते समय या जब आप छुट्टियों के मौके पर आएंगे। यदि यात्रा में लंबा समय लगता है, तो अत्यधिक भूख और निर्जलीकरण को रोकने के लिए छोटे भोजन और पर्याप्त पेयजल प्रदान करें।

2. लंघन भोजन से बचें

भले ही आपके छुट्टी गंतव्य को लंबी यात्रा के समय की आवश्यकता होती है, लेकिन खाने के लिए समय निकालें। नियमित रूप से भोजन करना अभी भी आवश्यक है क्योंकि छुट्टी पर जाने के लिए अभी भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, थकान और अत्यधिक भूख छुट्टियों के दौरान अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न को ट्रिगर कर सकती है।

3. दिन में एक बार रेस्टोरेंट में खाना खाएं

एक हेल्दी ब्रेकफास्ट जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी और दलिया के लिए भोजन ले जाना पैसे बचाने और छुट्टी के दौरान कैलोरी की खपत को बनाए रखने में मदद करता है। उपभोग जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, उसे ऊर्जा बनाए रखने और छुट्टी के समय खाने की इच्छा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा आप भोजन मेनू और स्थानापन्न स्नैक्स को पूरा करने के लिए आसानी से खाने वाले फल भी खरीद सकते हैं।

4. कैफीन का सेवन कम करें

ध्यान रखें कि कॉफी या ऊर्जा पेय से कैफीन भोजन और पर्याप्त आराम से प्राप्त ऊर्जा के बराबर नहीं है। चयापचय को ठीक से काम करने के लिए शरीर को अभी भी कैलोरी और आराम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप कैफीन के प्रभाव के बाद भी शरीर को प्रभावित नहीं करेंगे।

5. पेय पदार्थों से कैलोरी लेने से बचें

सामान्य तौर पर, पर्यटकों के आकर्षण में विभिन्न खाद्य पदार्थों में पर्याप्त कैलोरी स्तर होता है, इसलिए आपको पेय से अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। इसे कम करने के लिए, विभिन्न प्रकार के पेय जैसे मिनरल वाटर या विभिन्न पेय जैसे चाय, कॉफी, फलों का रस और चीनी रहित सोडा चुनें। इसके अलावा, शराब के सेवन से बचें क्योंकि इसमें लगभग 150-450 कैलोरी होती हैं या यह 25% दैनिक कैलोरी पर्याप्तता सीमा को पूरा कर सकती है।

6. एक भोजन में भागों को कम करें

एक पर्यटक स्थान में विभिन्न प्रकार के पाक स्वाद का अवसर याद आती है। इसके आस-पास जाने का एक तरीका है कि सराय में खाने के लिए कुछ भोजन लाकर या दोस्तों या परिवार के साथ साझा करके भोजन के अंशों को कम किया जाए।

7. एक स्वस्थ मेनू चुनना

रेस्तरां से खाना खाते समय, आपको खाने के प्रकार के लिए कठिनाइयों का अनुभव हो सकता है। लेकिन इसे कम करने के लिए, स्वास्थ्यप्रद प्रसंस्करण विधियों जैसे भूनने या उबालने के साथ भोजन मेनू चुनें और बहुत अधिक तले हुए भोजन का सेवन करने से बचें। जब आप छुट्टी पर हों तब सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें।

8. छुट्टी के दौरान सक्रिय रूप से आगे बढ़ना

हो सकता है कि छुट्टी के समय ऐसा शायद ही कभी सोचा गया हो, लेकिन सक्रिय रूप से आगे बढ़ने से आप छुट्टी पर अधिक उत्साहित महसूस करेंगे और छुट्टियों के दौरान उच्च कैलोरी की खपत को संतुलित कर सकते हैं। छुट्टी के दौरान शारीरिक गतिविधि अधिक चलने से की जा सकती है, खासकर सुबह में। खेल उपकरण ले जाने के लिए आसान है जो इस तरह के चलने वाले जूते के रूप में ले जाने के लिए आपको पैदल पर्यटक आकर्षण का पता लगाने के लिए और अधिक आरामदायक बना देगा।

9. पर्याप्त आराम की जरूरत है

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में, विशेष रूप से अपने आहार के प्रबंधन में रात की नींद मुख्य चीज है। उनींदापन के कारण ऊर्जा की कमी के कारण आप कम छुट्टी के समय का आनंद ले सकते हैं और अधिक भोजन की खपत को ट्रिगर कर सकते हैं। एक इष्टतम रात की आराम की गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए छुट्टी के दौरान शारीरिक गतिविधि और पोषण की जरूरतों के लिए पर्याप्त है।

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