पहले से ही एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार, लेकिन आप कैसे अपना वजन कम नहीं करते हैं? 8 यह कारण है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: वजन कम ना होने से हैं परेशान ??? जानिए क्या है कारण | Problem In Weight Loss?? Must Watch!
  
• वजन कम करने के लिए यह कठिन कैसे है, हालांकि यह एक आहार पर है?
  
• 1. वजन बिजली के साथ नीचे नहीं जाता है
  
• 2. हर दिन हमेशा तनाव में रहना
  
• 3. नींद की कमी
  
• 4. बहुत अधिक दूध और इसके उत्पादों का सेवन करें
  
• 5. किए गए खेल सही नहीं हैं
  
• 6. दवाओं का उपयोग
  
• 7. बहुत बार 'धोखा'
  
• 8. महत्वपूर्ण बात कम करोबो है, कोई फर्क नहीं पड़ता भोजन का हिस्सा
  

मेडिकल वीडियो: वजन कम ना होने से हैं परेशान ??? जानिए क्या है कारण | Problem In Weight Loss?? Must Watch!

बहुत से लोग कहते हैं कि क्या कम कार्बोहाइड्रेट आहार वजन कम करने में प्रभावी है। तो आप इस आहार को आजमाने में दिलचस्पी रखते हैं, इस उम्मीद के साथ कि वजन जल्दी कम हो सकता है। हालांकि, दुर्भाग्यवश जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं तब भी आप काफी लंबे समय से इस आहार पर हैं। तो, पहले से ही परहेज़ करने के बावजूद वजन कम करना क्या मुश्किल है?

वजन कम करने के लिए यह कठिन कैसे है, हालांकि यह एक आहार पर है?

1. वजन बिजली के साथ नीचे नहीं जाता है

यदि एक दिन आप वजन करते हैं और परिणाम वास्तव में ऊपर जाते हैं, तो तुरंत मान लें कि आहार सफल नहीं है क्योंकि वजन गिरने में विफल रहता है। यह सामान्य है, क्योंकि आम तौर पर दो सप्ताह के लिए आहार पर जाने के बाद नया वजन कम हो जाता है।

कई लोग पहले सप्ताह में वजन कम करते हैं जब आहार कार्बोहाइड्रेट में कम होता है, लेकिन वास्तव में इसका कारण पानी के वजन में कमी है। यह आहार के दौरान वजन घटाने की प्रारंभिक अवस्था है, फिर आपके तराजू की संख्या धीरे-धीरे कम और धीमी होने लगेगी।

यदि वजन का स्तर कम नहीं होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आहार विफल हो गया है। आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और अंत में अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि वास्तव में क्या होता है जब वजन को नीचे नहीं देखा गया है, आपको वजन मापने के अलावा एक और मापने वाले उपकरण का उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कमर की परिधि को मापने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग करें, या एक सटीक वसा गेज का उपयोग करें। आप यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं कि आपकी वर्तमान वसा का प्रतिशत क्या है।

2. हर दिन हमेशा तनाव में रहना

तुच्छ मत समझो, अगर होशपूर्वक या अनजाने में आप वास्तव में तनावग्रस्त हैं और यह आपके आहार के सुचारू रूप से चलने को बाधित कर सकता है। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर अच्छे कार्य में है और हार्मोन का स्तर स्थिर है।

यदि आप हर समय तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ाएगा। खैर, यह हार्मोन भूख को भी बढ़ा सकता है और भूख बढ़ा सकता है।

यदि ऐसा होता है, तो आपका आहार निश्चित रूप से विफल हो सकता है और अंततः आपका वजन कम होना मुश्किल है। इसलिए आपको ऐसी गतिविधियाँ करके तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना चाहिए जिससे शरीर शांत और तनावमुक्त हो सके।

3. नींद की कमी

संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। हेल्थलाइन पेज पर रिपोर्ट की गई, एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी मोटापे से जुड़ी है।

क्योंकि नींद की कमी से आपको भूख लग सकती है, थकान हो सकती है और व्यायाम करने के लिए कम प्रेरित हो सकते हैं।

नींद स्वास्थ्य का एक आधार है। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, लेकिन अच्छी तरह से नींद नहीं बिताते हैं, तो आप स्वचालित रूप से उन परिणामों को नहीं देख सकते हैं जो आप उम्मीद करते हैं। वजन कम हो सकता है।

यदि आपको नींद की बीमारी जैसे अनिद्रा है, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलने के लिए जाना चाहिए ताकि आपके आहार में हस्तक्षेप न हो। नींद की गुणवत्ता में सुधार के कई तरीके भी हैं:

• दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से बचें
• एक अंधेरे कमरे के दीपक के साथ सो रहा है
• बिस्तर पर जाने से पहले पिछले कुछ घंटों में शराब पीने से बचें
• सोने जाने से पहले सुखदायक कुछ करें।
• हर बार एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।

4. बहुत अधिक दूध और इसके उत्पादों का सेवन करें

हालांकि कार्बोहाइड्रेट में कम, यदि आप बहुत अधिक दूध पीते हैं तो यह समस्या पैदा कर सकता है। क्योंकि दूध में प्रोटीन की मात्रा काफी अधिक होती है और इसके उत्पाद शरीर में ऊर्जा चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं।

दूध और उसके उत्पादों में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के समान उच्च इंसुलिन स्पाइक्स बढ़ा सकता है। समय के साथ यह शरीर में ऊर्जा निर्माण और रिसाव का कारण बन सकता है। इसलिए मेरे पास डाइट होने के बावजूद वजन कम करना मुश्किल है।

5. किए गए खेल सही नहीं हैं

उचित व्यायाम वजन कम कर सकता है, मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, और आपको तरोताजा महसूस कर सकता है। इसलिए, किसी भी खेल को नहीं बल्कि उचित प्रशिक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। खेलों की इस श्रृंखला के उदाहरण:

• लिफ्ट वजन
• अंतराल प्रशिक्षण
• कम तीव्रता वाला व्यायाम

सही प्रकार का व्यायाम आपके आहार की सफलता को बेहतर तरीके से पूरा करने में मदद कर सकता है।

6. दवाओं का उपयोग

कुछ दवाओं को वजन बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यदि आपकी दवा के दुष्प्रभावों में से एक वजन बढ़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। अन्य दवाएं भी हो सकती हैं जिनका वजन बढ़ने के प्रभाव के बिना एक ही कार्य होता है।

यदि आपने दवा बंद कर दी है तब भी आपका वजन कम हो रहा है, तो आप एक और चिकित्सा स्थिति का अनुभव कर सकते हैं जिससे वजन बढ़ना जारी रहता है। यदि यह सुधार नहीं होता है तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

7. बहुत बार 'धोखा'

आप में से जो लोग आहार पर हैं, उनके लिए यह मायने नहीं रखता है कि कभी-कभी उस आहार पर धोखा देना चाहिए जो जीवित है। हालांकि, बहुत बार 'धोखा' न दें ताकि यह उस आहार योजना को नष्ट कर दे जो कि बनाई गई है।

आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला कठिन वजन इसलिए है क्योंकि आप अनुशासित नहीं हैं और यह निर्धारित करते हैं कि कब धोखा देना है और कब नहीं। सप्ताह में सिर्फ एक बार अपने 'स्वतंत्रता' कार्यक्रम का निर्धारण करें। यहां तक ​​कि अगर आपको धोखा देने की अनुमति है, तो भी आपको खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

8. महत्वपूर्ण बात कम करोबो है, कोई फर्क नहीं पड़ता भोजन का हिस्सा

कम कार्बोहाइड्रेट आहार का मतलब सिर्फ ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनना नहीं है जो कार्बोहाइड्रेट में कम हैं और फिर अन्य खाद्य पदार्थ स्वतंत्र रूप से खा रहे हैं। बेशक यदि आप बहुत अधिक प्रोटीन वाले भोजन खाते हैं, तो इसका बुरा प्रभाव पड़ेगा।

याद रखें कि प्रोटीन खाद्य स्रोत में वसा भी होती है जो आपके वजन को प्रभावित कर सकती है यदि बहुत अधिक मात्रा में सेवन किया जाए। इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आप अधिक भोजन नहीं करते हैं, ताकि शरीर का आदर्श वजन हासिल किया जा सके।