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मेडिकल वीडियो: महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन - Vitamin for women in Hindi
क्या आप जानते हैं कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के कई फायदे हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि हड्डी के स्वास्थ्य के अलावा, विटामिन डी भी ऑटोइम्यून बीमारियों, कैंसर, हृदय रोग और संक्रमण को रोकने में एक भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, इस आधुनिक युग में अधिकांश गतिविधियों को घर के अंदर किया जाता है, इसलिए हम शायद ही कभी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं जो विटामिन डी का एक स्रोत है। यह निश्चित रूप से बहुत दुर्भाग्यपूर्ण है कि हमारे शरीर के लिए विटामिन डी के भारी लाभ दिए गए हैं।
हड्डियों और मांसपेशियों के लिए विटामिन डी के लाभ
कैल्शियम अवशोषण के लिए हमारे शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। कैल्शियम हड्डियों का मुख्य पोषक तत्व है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है। पर्याप्त विटामिन डी के बिना, एक व्यक्ति कैल्सीट्रियोल हार्मोन नहीं बना सकता है जो भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त है।
इस स्थिति में, शरीर हड्डियों से कैल्शियम लेगा और हड्डियों के कमजोर होने और हड्डियों के रोगों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और रिकेट्स के कारण होगा। शोध से पता चला है कि विटामिन डी और कैल्शियम के एक साथ प्रभाव से फ्रैक्चर की घटनाओं में कमी आएगी।
गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन डी का महत्व
विटामिन डी की कमी अक्सर युवा महिलाओं में होती है, जिनमें गर्भवती और बुजुर्ग महिलाएं भी शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को गर्भ में भ्रूण की ज़रूरत के कारण कैल्शियम खोने का खतरा होता है, और मूत्र के माध्यम से कैल्शियम के बढ़ते खर्च के कारण। यह बढ़ती उम्र के साथ बढ़ता जा रहा है।
यदि गर्भवती महिलाओं में विटामिन डी की कमी है, तो निश्चित रूप से गर्भ में भ्रूण की हड्डी के स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव पड़ेगा। रिकेट्स का खतरा भी बढ़ जाता है। गर्भवती महिलाओं को प्रसव के समय पर्याप्त विटामिन डी होना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके शिशुओं में जीवन के पहले 4-6 महीनों के लिए विटामिन डी का पर्याप्त स्तर है, क्योंकि शिशुओं में विटामिन डी की स्थिति पूरी तरह से विकासशील भ्रूणों में विटामिन डी के स्रोत के रूप में माताओं पर निर्भर है।
इसके अलावा, अध्ययन गर्भवती महिलाओं में कम विटामिन डी और प्रीक्लेम्पसिया, गर्भपात जन्म, गर्भकालीन मधुमेह और बैक्टीरियल वेजिनोसिस संक्रमण जैसे गर्भावस्था के खतरे को बढ़ाता है।
विभिन्न बीमारियों को विटामिन डी से रोका जा सकता है
विटामिन डी महिलाओं के स्वास्थ्य में बहुत योगदान देता है, लेकिन विटामिन डी की कमी के प्रभावों को व्यापक रूप से नहीं जाना जाता है। हाल ही में कई अध्ययन हुए हैं जो हड्डियों और मांसपेशियों के लिए ही नहीं बल्कि विभिन्न रोगों में विटामिन डी और इसकी भूमिका को जोड़ते हैं।
ऑटोइम्यून रोग जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस जो महिलाओं में अधिक आम हैं, कम सीरम विटामिन डी के स्तर से जुड़े होने के लिए जाना जाता है। मल्टीपल स्केलेरोसिस के अलावा, रुमेटीइड आर्थराइटिस में विटामिन डी एक इम्यूनोसप्रेसेन्ट के रूप में भी काम करता है।
विटामिन डी भी फायदेमंद है ताकि मानव शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य रूप से कुछ प्रकार के रोगों से लड़ने के लिए काम करे। विटामिन डी का एक और लाभ कैंसर के खतरे को कम कर रहा है क्योंकि इसमें एक एंटीकार्सिनोजेनिक प्रभाव होता है। कई अध्ययनों से पर्याप्त विटामिन डी की स्थिति और कम कैंसर के जोखिम के बीच संबंध पाया गया है।
इसके अलावा, कई अध्ययनों में विटामिन डी की कमी और उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और इस्केमिक हृदय रोग जैसे हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि के बीच संबंध बताया गया है।
हम विटामिन डी कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं?
विटामिन डी तीन मुख्य स्रोतों से आता है, अर्थात् सूर्य का प्रकाश, भोजन, और पूरक।
विटामिन डी के 80% स्रोत सूर्य के संपर्क से प्राप्त होते हैं। त्वचा पर, सूरज की रोशनी विटामिन डी का उत्पादन करेगी जो शरीर में विटामिन डी का सक्रिय रूप प्राप्त करने के लिए चयापचय किया जाता है। विटामिन डी के संश्लेषण में सूर्य के प्रकाश की विशाल भूमिका को देखते हुए, निश्चित रूप से पर्याप्त मात्रा में सूर्य के संपर्क में आने के लिए बाहरी गतिविधियां बहुत महत्वपूर्ण हैं।
सूरज की रोशनी के अलावा, हमें भोजन के माध्यम से विटामिन डी का 20% मिलता है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य स्रोत सामन, टूना, सार्डिन, अंडे, दूध और दही हैं। यदि आप भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त नहीं कर सकते हैं और बहुत धूप नहीं पाते हैं, तो विटामिन डी की खुराक मदद कर सकती है।
विटामिन डी की कमी के जोखिम में कौन है?
कई कारकों के कारण व्यक्ति को विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है, अर्थात् शरीर का वजन, त्वचा का रंजकता, लिंग और आयु।
- मोटापा जोखिम कारकों में से एक है क्योंकि विटामिन डी वसा ऊतकों में जमा होता है। अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में, रक्तप्रवाह में विटामिन डी के संचलन को रोकने के लिए भंडारण क्षमता भी बढ़ जाती है।
- गहरा चमड़ी वाला व्यक्ति मेलेनिन नामक एक प्राकृतिक सनस्क्रीन है, जो त्वचा को विटामिन डी का संश्लेषण नहीं करता है। नतीजतन, गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है।
- महिला पुरुषों की तुलना में विटामिन डी की कमी के जोखिम में अधिक, क्योंकि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा होता है, महिलाएं घर के अंदर अधिक समय बिताती हैं, और अधिक बार उपयोग करती हैं सनस्क्रीन पुरुषों की तुलना में।
- आयु विटामिन डी की कमी को भी प्रभावित करता है क्योंकि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, त्वचा कम विटामिन डी का उत्पादन करती है, विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है और घर से बाहर गतिविधि कम हो जाती है।
