आपके लिए 4 सर्वश्रेष्ठ खेलों में से कौन कम सांस है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: दमा (अस्थमा) केवल 10 दिन में जड़ से ख़त्म 100% असरदार नुस्खा - Cure Asthma Permanently in 10 Days
  
• कम सांस वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
  
• 1. योग
  
• 2. चलना
  
• 3. पानी में तैरना या एरोबिक्स
  
• 4. ताई ची
  
• व्यायाम के अलावा, श्वास व्यायाम भी करें
  
• पर्पस-लिप ब्रीदिंग:
  
• डायाफ्रामिक सांस लेना
  

मेडिकल वीडियो: दमा (अस्थमा) केवल 10 दिन में जड़ से ख़त्म 100% असरदार नुस्खा - Cure Asthma Permanently in 10 Days

छोटी सांस आमतौर पर एक शिकायत है जो उन लोगों के स्वामित्व में है जिनके फेफड़ों में समस्या है। उदाहरण के लिए अस्थमा, वातस्फीति, पुरानी ब्रोंकाइटिस, छाती की मांसपेशियों की असामान्यताएं, और इसी तरह। कुछ लोग जो इसे अनुभव करते हैं वे आमतौर पर शारीरिक गतिविधि या व्यायाम से बचते हैं ताकि अधिक भीड़ न हो। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग सांस लेते हैं वे व्यायाम नहीं कर सकते हैं। कई प्रकार के व्यायाम हैं जो छोटी सांस वाले लोगों द्वारा किए जा सकते हैं।

कम सांस वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

यदि आपको सांस की तकलीफ है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले आपको पहले अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि आपको खेल करने के लिए हरी बत्ती मिल गई है, तो अब संकोच न करें।

सिद्धांत है, अपने आप को और अधिक सांस लेने के लिए मजबूर मत करो। यदि सांस अधिक रूखी हो जाए, तो तुरंत रुक जाएं और बैठकर अपनी सांस को फिर से समायोजित करें।

यहाँ कुछ खेल हैं जो आप कर सकते हैं:

1. योग

योग एक व्यायाम है जिसमें बहुत अधिक हृदय और रक्त वाहिका क्षमता की आवश्यकता नहीं होती है। प्रत्येक सांस लेने की क्षमता के अनुरूप योग को आसानी से इसके आंदोलनों के अनुकूल बनाया जा सकता है।

गतिशील स्ट्रेचिंग आपके हृदय गति को बढ़ाए बिना आगे बढ़ने के लिए बहुत अच्छा है। इस तरह की गति सांस की घटना से बचने के लिए बहुत सुरक्षित है जो छोटी हो रही है।

2. चलना

चलना सबसे सरल शारीरिक गतिविधि है जिसे कभी भी, कहीं भी और किसी के द्वारा भी किया जा सकता है। बुजुर्ग, वयस्क और बच्चे दोनों। श्वास पैटर्न को समायोजित करने के लिए चलना अच्छा व्यायाम है।

अपने श्वास पैटर्न को समायोजित करके, समय के साथ आप बेहतर साँस लेने की क्षमता का निर्माण करते हैं। सुनिश्चित करें कि अपने आप को बहुत तेज चलने के लिए मजबूर न करें। अपने शरीर को एक सप्ताह में नियमित रूप से चलने का अवसर दें।

3. पानी में तैरना या एरोबिक्स

पानी में हर प्रकार की हलचल, चाहे तैरना हो या पानी में व्यायाम करना, छोटी सांस वाले लोगों के लिए एक अच्छी गतिविधि है। यहां तक ​​कि सिर्फ अपनी बाहों को हिलाते हुए पूल में चलना भी आपके फिटनेस स्तर को और भी अधिक आकार देने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आपको सांस की तकलीफ का अनुभव न हो।

4. ताई ची

ताई ची का अभ्यास करने से, न केवल शारीरिक गतिविधि का अधिग्रहण किया जाता है, बल्कि आपकी श्वास तकनीक भी स्वचालित रूप से प्रशिक्षित हो जाएगी। ताई ची की धीमी और शालीन हरकतों से यह आराम करने, दिमाग को शांत करने, आसन को बेहतर बनाने और शरीर के संतुलन को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

व्यायाम के अलावा, श्वास व्यायाम भी करें

साँस लेने की मांसपेशियों को मजबूत करने, अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए श्वास व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, इसलिए आप बहुत तंग महसूस नहीं करते हैं। यहाँ साँस लेने के व्यायाम के 2 उदाहरण दिए गए हैं जो आप अपनी छोटी सांस के साथ दिन में 3-4 बार कर सकते हैं।

पर्पस-लिप ब्रीदिंग:

• अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें।
• अपनी नाक के माध्यम से 2 सेकंड के लिए श्वास लें, अपने मुंह के साथ बंद /
• शंकुधारी होंठ के माध्यम से 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ते। यदि यह आपके लिए बहुत लंबा है, तो बस उतना ही साँस छोड़ें जितना आप कर सकते हैं।
• व्यायाम करते समय इन होठों को भी शुद्ध करके श्वास का उपयोग करें। यदि आप सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो सबसे पहले अपनी सांस लेने की गति को धीमा करने की कोशिश करें और अपने नाक से नहीं बल्कि मुंह से सांस छोड़ने पर ध्यान दें।

डायाफ्रामिक सांस लेना

• अपनी पीठ पर घुटनों के बल झुकें।
• एक हाथ छाती से ऊपर, और एक हाथ पेट के ऊपर रखें।
• 3 सेकंड के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें। पेट और निचली पसली उठनी चाहिए, लेकिन छाती चुप रहना चाहिए।
• फिर, सुनिश्चित करें कि आपके पेट की मांसपेशियों को तंग या सिकुड़ा हुआ है और फिर थोड़ा पके हुए होंठों के माध्यम से 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।