अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इन आहार के सेवन से चर्बी मक्खन की तरह पिघलेगी | The intake of dietary fat melts like butter
- एवोकैडो पोषण सामग्री
- एवोकैडो आहार को जानें
- एवोकैडो आहार के लाभ
- 1. आपको वजन कम करने में मदद करता है
- 2. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें
- 3. पाचन स्वास्थ्य बनाए रखें
- एवोकैडो आहार व्यंजनों की पसंद
- एवोकैडो और अंडे से भरा सैंडविच
- ठग एवोकैडो पालक
मेडिकल वीडियो: इन आहार के सेवन से चर्बी मक्खन की तरह पिघलेगी | The intake of dietary fat melts like butter
एवोकैडो एक प्रकार का फल है जिसमें स्वास्थ्य लाभ के असंख्य हैं। यह वही है जो एवोकाडोस को अक्सर कुछ लोगों के आहार मेनू में शामिल करता है। अब भी इस एक फल के साथ एक विशेष प्रकार का आहार है। हां, एवोकैडो आहार वर्तमान में काफी मांग में है। हालांकि, क्या एवोकैडो आहार वास्तव में वजन कम करने के लिए प्रभावी है? एवोकैडो आहार कैसे करें? नीचे दिए गए उत्तर का पता लगाएं।
एवोकैडो पोषण सामग्री
एवोकाडोस विटामिन सी, ई, के, और बी -6, साथ ही राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलिक एसिड, पैंटोथेनिक एसिड, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक स्रोत हैं। एवोकाडोस ल्यूटिन, बीटा-कैरोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी प्रदान करता है।
हालांकि एवोकाडो में अधिकांश कैलोरी वसा से आती है, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। Avocados स्वस्थ वसा से भरा होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और आपको पूर्ण रहने में मदद करने के लिए उपयोगी होते हैं।
यदि आप वसा का सेवन करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपकी भूख को बंद करने का संकेत प्राप्त करता है। वसा खाने से शरीर में कार्बोहाइड्रेट का टूटना भी धीमा हो सकता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।
शरीर में हर कोशिका के लिए वसा बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ वसा खाने से स्वस्थ त्वचा का समर्थन होता है, विटामिन, खनिज और वसा को भंग करने वाले आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण में वृद्धि होती है। एवोकाडोस में निहित स्वस्थ वसा भी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
एवोकैडो आहार को जानें
एवोकाडोस आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको खाने के बाद फुलर महसूस करा सकता है। यही कारण है कि आप बहुत अधिक नाश्ता नहीं करते हैं और अपनी भूख को रोक सकते हैं। यह निश्चित रूप से अच्छा है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
एवोकैडो आहार नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैकिंग के लिए एवोकाडो खाने से होता है। अवोकाडोस को रोटी, सब्जी, के साथ परोसा जा सकता हैsmoothies, या सिर्फ फल।
आहार जो केवल एक प्रकार के भोजन को सीमित करते हैं, आमतौर पर अस्वस्थ होते हैं और विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित नहीं होते हैं। संतुलित मात्रा में सेवन किया जाए तो फल एक स्वस्थ भोजन है। हालांकि, फल केवल एक दिन में आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन नहीं होना चाहिए। खासकर अगर फल का प्रकार सिर्फ और सिर्फ वही है।
एवोकाडोस मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, फाइबर, पोटेशियम और विटामिन के से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व एवोकाडो को एक स्वस्थ फल बनाते हैं, लेकिन पर्याप्त मात्रा में।
एवोकाडोस एक उच्च कैलोरी वाला फल है, जिसमें डेढ़ एवोकाडो 182 कैलोरी होता है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो वजन कम नहीं होता है, यह बढ़ेगा। यह वही है जो एवोकाडोस आपके वजन को बढ़ा सकता है। हां, इसका मतलब यह नहीं है कि आप फल खाएं, आप जितना संभव हो उतना खा सकते हैं। यह वास्तव में गलत है।
इसके अलावा, यदि आप केवल एक निश्चित अवधि के लिए एवोकैडो खाते हैं, तो आप अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खो देंगे जो एवोकैडो में निहित नहीं हैं।
आप अपने लक्ष्यों के अनुसार एक एवोकैडो आहार कर सकते हैं। यदि आप एक एवोकैडो आहार के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एवोकैडो को न खाएं। अपने आहार को अतिरिक्त एवोकाडो से बदलें, जैसे कि एवोकैडो सलाद या एवोकैडो ऑमलेट। अपने स्नैक के रूप में एवोकैडो से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि आप अनजाने में अपने कैलोरी सेवन को बढ़ा देंगे।
जबकि अगर आप एवोकाडो आहार के साथ वजन बढ़ाना चाहते हैं। आप एवोकाडोस को एक स्वस्थ आहार के रूप में बदल सकते हैं, जैसे कि आपके दोपहर के नाश्ते के लिए।
एवोकैडो आहार के लाभ
1. आपको वजन कम करने में मदद करता है
एवोकैडो में वसा का प्रकार मोनोअनसैचुरेटेड वनस्पति वसा है। इस तरह के वसा को अच्छा वसा कहा जाता है क्योंकि इसे जलाना और ऊर्जा में परिवर्तित करना बहुत आसान है।
वसा की अच्छी मात्रा और ठोस कैलोरी के कारण, एवोकाडो खाने से आप लंबे समय तक पूर्ण बना सकते हैं। आप स्नैक खोजने या फिर से खाने की इच्छा को भी नियंत्रित कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से अच्छा है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
एवोकाडो में ऐसे फल भी शामिल हैं जो फाइबर में उच्च होते हैं जबकि कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं, इसलिए वे आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें
एवोकैडो का आधा प्रति दिन आवश्यक विटामिन के का लगभग 25 प्रतिशत प्रदान करता है।
इस विटामिन के लाभों को अक्सर अनदेखा किया जाता है, भले ही विटामिन के हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो। जिन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में विटामिन K होता है, वे कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाकर और मूत्र (मूत्र) के माध्यम से कैल्शियम की निकासी को कम करके हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
3. पाचन स्वास्थ्य बनाए रखें
भले ही बनावट क्रीम की तरह नरम हो, लेकिन एवोकाडोस वास्तव में फाइबर में उच्च होता है जिसमें लगभग 6-7 ग्राम प्रति आधा फल होता है।
प्राकृतिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज को रोकने, स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने और पेट के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
एवोकैडो आहार व्यंजनों की पसंद
एवोकैडो आहार से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। क्योंकि, आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हो सकती हैं, जिनमें खाने की विशेष व्यवस्था की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, सुबह से रात तक सिर्फ एवोकाडो न खाएं।
सब्जियों, मुख्य खाद्य पदार्थों, साइड डिश, और अन्य फलों के साथ एवोकाडोस को मिलाएं जो पोषक तत्वों में उच्च हैं। यहाँ एवोकैडो आहार व्यंजनों के दो उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
एवोकैडो और अंडे से भरा सैंडविच
सामग्री:
- Ado एवोकैडो
- 1। चम्मच नींबू का रस
- 1 चम्मच एवोकैडो तेल
- 3 उबले अंडे, बारीक कटा हुआ
- ¼ कप बारीक कटा हुआ अजवाइन (लगभग 1 डंठल)
- ताजा कटा हुआ पत्तियों का 1 बड़ा चम्मच
- Salt चम्मच नमक
- Pepper चम्मच काली मिर्च
- पूरी गेहूं की ब्रेड के 4 स्लाइस
- 2 सलाद पत्ते
कैसे बनाएं:
- एवोकैडो मांस को कुरेदें और इसे कटोरे में स्थानांतरित करें।
- नींबू का रस और तेल जोड़ें, फिर एवोकैडो को लगभग मैश करें।
- कीमा बनाया हुआ अंडे, अजवाइन, लीक, नमक और काली मिर्च जोड़ें। फिर अच्छी तरह से मिलाएं।
- टोस्टेड गेहूं की रोटी के लिए अंडे एवोकैडो मिश्रण को लागू करें, फिर प्रत्येक ब्रेड को लेट्यूस के टुकड़े और टोस्ट के एक और स्लाइस के साथ कवर करें।
ठग एवोकैडो पालक
सामग्री:
- 1 कप नॉनफैट दही
- ताजा पालक का 1 कप
- 1 जमे हुए केले
- Ado एवोकैडो
- 2 बड़े चम्मच पानी
- 1 चम्मच शहद
कैसे बनाएं:
सभी सामग्री को ब्लेंड करें smoothies सुचारू होने तक। ठग एवोकैडो परोसने के लिए तैयार है।
