अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: टिम Tebow की व्याख्या करता है Keto आहार कैसे विभक्त करता फैट
- 80/20 आहार क्या है?
- गाइड एक 80/20 आहार से गुजरते हैं
- सावधान रहें, 80/20 आहार weapon मेजबान खाद्य हथियार ’हो सकता है
मेडिकल वीडियो: टिम Tebow की व्याख्या करता है Keto आहार कैसे विभक्त करता फैट
कभी 80/20 आहार के बारे में सुना है? हां, एक आहार जो कई हॉलीवुड कलाकारों द्वारा किया गया है, जैसे कि जेसिका अल्बा, वजन कम करने के लिए एक प्रभावी आहार माना जाता है और यहां तक कि इसे फिर से बढ़ने से रोकता है। 80/20 आहार आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उन खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति देता है जो आपको पसंद हैं - भले ही वे स्वस्थ न हों। क्यों, कैसे आए? क्या यह आहार वास्तव में लागू करने के लिए अच्छा है?
80/20 आहार क्या है?
यह आधुनिक आहार अन्य आहारों की तरह नहीं है, जिनके लिए आपको स्वस्थ भोजन चुनने या एक प्रकार के भोजन को सीमित करने की आवश्यकता होती है। 80/20 आहार एक आहार का सिद्धांत है जो 80% स्वस्थ भोजन का सेवन करके विनियमन पर जोर देता है और शेष 20% भोजन की तरह है।
सीधे शब्दों में कहें: सप्ताह में 6 दिन अनिवार्य स्वस्थ भोजन खाएं, लेकिन आप 7 वें दिन या सप्ताहांत पर स्वतंत्र रूप से कुछ भी खा सकते हैं। अन्य आहारों की तुलना में पर्याप्त सुखद लगता है? कम से कम, आप अभी भी सप्ताह में एक बार अपना पसंदीदा भोजन खा सकते हैं।
इस विधि को काफी तेज समय में किसी के वजन को कम करने में अधिक प्रभावी माना जाता है और भविष्य में वजन बढ़ने से रोका जा सकता है। 2014 में किए गए एक अध्ययन में कहा गया था कि लोग सप्ताहांत में 'धोखा' करने के बाद भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि भले ही इस आहार पर लोगों को भारी वजन घटाने का अनुभव नहीं हुआ, लेकिन हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कैंसर या अन्य पुरानी बीमारियों के लिए जोखिम कम था।
गाइड एक 80/20 आहार से गुजरते हैं
80/20 आहार का मुख्य सिद्धांत अच्छे भोजन की योजना और प्रबंधन है। यदि आप इस आहार को आजमाना चाहते हैं, तो आपको उस दिन को निर्धारित करना होगा जिसमें आपको अपनी पसंद के खाद्य पदार्थ खाने की स्वतंत्रता होगी।
याद रखें, एक सप्ताह में सिर्फ एक दिन, बाकी आपको स्वस्थ भोजन खाने के लिए अनुशासन रखना होगा। यहां स्वस्थ खाद्य पदार्थों का मतलब ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो बहुत अधिक प्रसंस्करण, वसा और कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च से नहीं गुजरते हैं।
आप एक सप्ताह में 80/20 आहार की योजना बनाकर अपने कार्यक्रम को समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब पारिवारिक कार्यक्रम होते हैं या दोस्तों द्वारा आमंत्रित किया जाता है hangout में, तो आप अपने दिन को अपनी 'आजादी का दिन' बना सकते हैं। तो, आपको बाहर खाने के लिए दोस्तों या परिवार के निमंत्रण को अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है।
सावधान रहें, 80/20 आहार weapon मेजबान खाद्य हथियार ’हो सकता है
यह वर्तमान आहार ध्वनि प्रलोभन करता है क्योंकि आपके खाने की 80% आदतें स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरी होती हैं, जबकि 20% अधिक अस्वास्थ्यकर होते हैं। यह आहार प्रभावी हो सकता है यदि वास्तव में आप सटीक मात्रा की गणना कर सकते हैं जंक फूड तुम खाओ क्या यह सही है कि आप अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं, इससे पहले आपके द्वारा खाए गए कुल स्वस्थ भोजन का केवल 20%?
वास्तव में, आज तक ज्यादातर लोग अपने द्वारा खाए गए भोजन के कैलोरी और भागों की सही गणना नहीं कर सकते हैं, इसलिए उन्हें इस बात की जानकारी नहीं है कि उन्होंने जो भोजन खाया है, वह अत्यधिक है।
यदि आप 80/20 आहार लागू करते हैं तो यह हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि सप्ताहांत में आप 'बदला' ले सकते हैं और फिर 20% से अधिक प्रावधान खा सकते हैं। लेकिन निश्चित रूप से आप इसके बारे में नहीं जानते हैं। यह स्थिति, यह वास्तव में पिछले 6 दिनों के लिए आपके प्रयासों को व्यर्थ कर देगी, क्योंकि आपने सप्ताहांत में 'मुफ्त भोजन' वाले हिस्से को मिसकॉल किया था।
संक्षेप में, आप इसे शरीर के वजन को कम करने के लिए लागू कर सकते हैं। हालांकि, आप अत्यधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खाने न दें। याद रखें, सबसे अच्छा आहार एक आहार है जो अभी भी आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के अनुसार एक संतुलित हिस्से को संदर्भित करता है।
