उच्च विटामिन सी खाद्य पदार्थों की सूची सुनवाई हानि को रोकने के लिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: पोटेशियम युक्त मुख्य आहार | Top Potassium Rich Foods + Potassium Benefits
  
• सुनवाई हानि के कारणों का अवलोकन
  
• विटामिन सी का सेवन सुनवाई हानि को रोकने में मदद कर सकता है
  
• विटामिन सी फलों की सूची जो सुनवाई हानि के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं
  
• सुनवाई को स्वस्थ रखने के लिए टिप्स
  

मेडिकल वीडियो: पोटेशियम युक्त मुख्य आहार | Top Potassium Rich Foods + Potassium Benefits

हाल के शोध से पता चलता है कि ज़ोर से संगीत सुनने के लिए इयरफ़ोन के उपयोग के कारण वर्तमान पीढ़ी के युवा लोगों और वयस्कों द्वारा श्रवण हानि अधिक अनुभव की जाती है। यदि आपको युवा होने के बाद सुनने में कठिनाई होती है, तो यह स्मृति हानि और सोचने की क्षमता के साथ समस्याओं में फैल सकता है। श्रवण हानि जिसे जितनी जल्दी हो सके इलाज नहीं किया जाता है, बुढ़ापे में कुल सुनवाई हानि हो सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं, विटामिन सी का फल खाने से सुनवाई हानि को रोकने में मदद मिल सकती है। यह कैसे हो सकता है? नीचे दी गई पूरी जानकारी देखें।

सुनवाई हानि के कारणों का अवलोकन

यह अनुमान है कि दुनिया में 360 मिलियन लोग हियरिंग लॉस का अनुभव करते हैं। इस संख्या में वे लोग भी शामिल हैं जो अभी भी युवा हैं।

सुनवाई हानि संक्रमण के कारण हो सकती है, दवाओं का उपयोग जो ओटोटॉक्सिक (कानों के लिए विषाक्त) हैं, निरंतर शोर के लिए जोखिम (उदाहरण के लिए, संगीत ध्वनियां या ध्वनि प्रदूषण जो 85 डीबी से अधिक है), और उम्र बढ़ने के प्रभाव।

कर्नलियर इम्प्लांट सर्जरी या हियरिंग एड की स्थापना सुनवाई को बेहतर बनाने का एक उपाय हो सकती है। हालांकि, इलाज से रोकने के लिए हमेशा बेहतर होता है।

विटामिन सी का सेवन सुनवाई हानि को रोकने में मदद कर सकता है

इससे पहले कि हम समझ सकें कि विटामिन सी कैसे सुनवाई हानि को रोकने में मदद कर सकता है, हमें यह जानना होगा कि हम कैसे सुन सकते हैं।

हम जो ध्वनि सुनते हैं वह ध्वनि तरंगों के कंपन से शुरू होती है। ये ध्वनि तरंगें कान नहर के माध्यम से कान के मध्य भाग के कान में प्रवेश करती हैं, और फिर आंतरिक कान के आगे होती हैं। आंतरिक कान क्षेत्र में, ध्वनि तरंगों को कोक्लीअ के अंदर बालों की कोशिकाओं द्वारा संकेतों में परिवर्तित किया जाता है। तभी यह ध्वनि संकेत तंत्रिका तंत्रिका तंतुओं के माध्यम से मस्तिष्क को भेजा जाता है।

लगातार शोर का संपर्क मुक्त कणों के उत्पादन को ट्रिगर कर सकता है, जो कान के बालों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। क्षतिग्रस्त बालों की कोशिकाओं। या यहां तक ​​कि मर जाते हैं, मस्तिष्क को संकेतों को ध्वनियों में परिवर्तित करने के लिए नहीं भेज सकते हैं जो हम सुन सकते हैं।

विटामिन सी के फलों के सेवन की एंटीऑक्सिडेंट सामग्री कान में बालों की कोशिकाओं सहित मुक्त कणों द्वारा हमलों से कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों की रक्षा कर सकती है। विटामिन सी मुक्त कणों को एंटीऑक्सिडेंट में बदलने की क्षमता भी रखता है। इस प्रकार, विटामिन सी का सेवन मुक्त कणों के कारण कान के बालों की कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकता है।

इसके अलावा, विटामिन सी में विटामिन ई के स्तर को बनाए रखने की क्षमता भी होती है। विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट भी है, जो दोनों मुक्त कणों का मुकाबला कर सकता है। शरीर में विटामिन सी और विटामिन ई के स्थिर स्तर का मतलब है कि शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों के प्रभाव से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने के लिए आपके पास उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

इस प्रकार, मुक्त कणों के लिए एक एंटीडोट के रूप में क्षमता होने के अलावा जो बालों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, विटामिन सी विटामिन ई के स्तर के माध्यम से एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं। इन अद्वितीय क्षमताओं के कारण, विटामिन सी निश्चित रूप से कानों को सुनवाई हानि से बचाने के लिए बहुत अच्छा है।

विटामिन सी फलों की सूची जो सुनवाई हानि के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं

शरीर स्वयं विटामिन सी का उत्पादन नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको शरीर के बाहर से विटामिन सी प्राप्त करना चाहिए, जैसे कि भोजन, पेय या पूरक आहार से।

प्रत्येक व्यक्ति में विटामिन सी की आवश्यकता अलग-अलग होती है, जो उम्र और दैनिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। यहाँ सामान्य गाइड है:

• 0-6 महीने: 25 मिलीग्राम / दिन
• 7 महीने - 6 साल: 30 मिलीग्राम / दिन
• 7 - 9 वर्ष: 35 मिलीग्राम / दिन
• 10-18 वर्ष: 40 मिलीग्राम / दिन
• ≥ 19 साल: 45 मिलीग्राम / दिन
• गर्भवती महिला: 55 मिलीग्राम / दिन
• स्तनपान कराने वाली महिलाओं: 70 मिलीग्राम / दिन

तो, विटामिन सी और विटामिन सी के फल क्या हैं जो आप जल्दी से सुनवाई हानि को रोकने के लिए हर दिन खा सकते हैं?

• नारंगी, विटामिन सी के 59-83 मिलीग्राम युक्त 1 मध्यम आकार का खट्टे फल
• गुलाब सेब, इसमें 206 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• लाल शिमला मिर्च, 175 ग्राम पेपरिका में संतरे से 190 गुना ज्यादा विटामिन सी होता है
• पपीता, पपीते के आधे हिस्से में 94 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• कीवी, 1 बड़े कीवी फल में 84 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• लीची, 10 लीची में 69 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• ब्रोकोली, 40 ग्राम ब्रोकोली में 54 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• स्ट्रॉबेरी, 80 ग्राम स्ट्रॉबेरी में 52 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• बीन अंकुरित होता हैबीन स्प्राउट्स के हर 4 तनों में 38-52 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• गोभी, प्रति 90 ग्राम गोभी में 30 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• अनानास, अनानास की एक सेवारत लगभग 80 मिलीग्राम विटामिन सी से समृद्ध होती है

सुनवाई को स्वस्थ रखने के लिए टिप्स

विटामिन सी की सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाने के अलावा, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें आज आप पुरानी उम्र तक सुनते रहने के लिए आज से शुरू कर सकते हैं:

• बहुत लंबे समय तक संगीत सुनने से बचेंईरफ़ोन वॉल्यूम के साथ जो बहुत लाउड है।
• अपने चिकित्सक से हर दवा की जाँच करें जिसका उपयोग आप संभावित ओटोटॉक्सिक साइड इफेक्ट्स का पता लगाने के लिए करते हैं जो कान पर जहरीला प्रभाव डालते हैं। चिकित्सक द्वारा निर्देशित और सावधानीपूर्वक दवा का उपयोग करें।
• एक कान में संक्रमण होने पर प्रारंभिक पहचान और उपचार, उदाहरण के लिए, ओटिटिस मीडिया।
• शोर-शराबा उपकरणों का उपयोग करें जब एक शोर जगह में काम करते हैं, खासकर कारखाने के श्रमिकों के लिए।