एक आहार पर प्रत्येक भोजन मेनू में कैलोरी के लिए कितने सुझाव?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: इन 5 सब्जियों को उबालकर खाने से मिलते हैं दोगुना लाभ
एक दिन में कैलोरी कैसे विभाजित करें
आपको दिन में 5 बार क्यों खाना चाहिए?
नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए कैलोरी

मेडिकल वीडियो: इन 5 सब्जियों को उबालकर खाने से मिलते हैं दोगुना लाभ

आप में से कुछ के पास खाने की छोटी लेकिन लगातार आदतें हो सकती हैं, और कुछ भी शायद ही कभी बड़े हिस्से में खाते हैं। हालांकि, आप में से जो लोग एक स्वस्थ वजन हासिल करना चाहते हैं और स्वास्थ्य को बनाए रखने में अधिक सक्षम होना चाहते हैं, आपको अपने भोजन की योजना बनानी पड़ सकती है। इससे आपके भोजन का समय अधिक अनुशासित हो सकता है और आपकी भूख भी बनी रहती है। आपको एक दिन में कैलोरी को विभाजित करने की आवश्यकता हो सकती है। कैसे?

एक दिन में कैलोरी कैसे विभाजित करें

एक दिन में कैलोरी को विभाजित करके एक दिन में अपने भोजन की योजना बनाना आपको लाभ देता है। आपके भोजन का समय और आपके भोजन का हिस्सा अधिक व्यवस्थित हो सकता है। इसके अलावा, आपकी भूख और भूख बनी रहती है। प्रभाव, आप अपने वजन को बेहतर बनाए रख सकते हैं। फिर, क्या किया जाना चाहिए?

सबसे पहले, यह निर्धारित करके शुरू करें कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, अपने वर्तमान वजन को समायोजित करें। आप प्रति दिन अपनी कैलोरी की जरूरतों की गणना कर सकते हैं इस तरह, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप प्रति दिन 500 कैलोरी अपनी कैलोरी की जरूरत को कम कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, आप एक दिन में जो कैलोरी लेते हैं, उसे 1200 कैलोरी से कम न दें। कम से कम, एक दिन में आपको जितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, वह 1200 कैलोरी है।

यदि आपके पास, अगला कदम आपकी कैलोरी के लिए 5 भोजन की आवश्यकता है, जिसमें तीन मुख्य भोजन और 2 भोजन शामिल हैं। बेशक, मुख्य भोजन में कैलोरी एक स्नैक में कैलोरी से अधिक होती है। मध्यवर्ती भोजन का समय मुख्य भोजन में से है।

आपको दिन में 5 बार क्यों खाना चाहिए?

वजन कम करने या वजन कम करने के लिए (लेकिन यह ध्यान रखें कि आपके शरीर में कितनी कैलोरी दर्ज की जाती है) खाने के लिए एक दिन में थोड़ा लेकिन अक्सर खाना सबसे अच्छा तरीका है। दिन में 5 बार खाने से आप अत्यधिक भूख से बच सकते हैं, जो आमतौर पर आपको अधिक खाने के लिए इच्छुक बनाता है। इसके अलावा, दिन में 5 बार खाने से आपके शरीर में मेटाबॉलिज्म बना रह सकता है और यह आपके ब्लड शुगर के स्तर को भी नियंत्रित कर सकता है।

नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए कैलोरी

अपने मुख्य भोजन, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने को याद नहीं करने की कोशिश करें। यदि आपका एक भोजन छूट गया है, तो आप अधिक खाने की संभावना रखते हैं। नतीजतन, इससे वजन बढ़ता है

नाश्ते के लिए कैलोरी के साथ शुरू करें। 7-8 घंटे की नींद के बाद शरीर की प्रारंभिक ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण है। आपको एक दिन में अपनी गतिविधियों को करने के लिए प्रारंभिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। नाश्ते के बाद, अगले 3-4 घंटे आपको अधिक ऊर्जा का उपभोग करने के लिए दोपहर के भोजन की आवश्यकता होती है। दोपहर के भोजन के कुछ घंटे बाद, आपको रात का भोजन करने की आवश्यकता है। लेकिन याद रखें, रात का खाना रात को सोने से पहले न खाएं। कम से कम, आपके खाने का समय बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले है। मुख्य भोजन के समय के बीच, स्नैक डालना न भूलें।