अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्रसव दर्द को कम करने के उपाय
- श्रम से पहले धीरज कैसे बढ़ाएं
- 1. पर्याप्त नींद लें
- 2. पोषण का सेवन बनाए रखें
- 3. आराम करें और तनाव से बचें
- 4. हल्का व्यायाम
मेडिकल वीडियो: प्रसव दर्द को कम करने के उपाय
श्रम की ओर, आपके शरीर को स्वस्थ और फिट रहना चाहिए। कारण, जन्म देने की प्रक्रिया को निश्चित रूप से बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है और समय काफी लंबा हो सकता है। इसलिए आपको जन्म देने से पहले अपने शरीर को प्रतिरोध के लिए तैयार करना होगा। जानना चाहते हैं कैसे? नीचे दिए गए सुझावों की जाँच करें।
श्रम से पहले धीरज कैसे बढ़ाएं
1. पर्याप्त नींद लें
श्रम की ओर, आपको सोने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए। यदि आप थकावट महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें।
यदि आपको अभी भी नींद आने में परेशानी है, तो प्रयास करें गर्म पानी से स्नान करें और मत खेलो handphone बिस्तर पर जाने से पहले।
सोते समय अपने बच्चे को परेशान न करने के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित नींद की स्थिति एक बग़ल में स्थिति है। यह स्थिति पेट से अत्यधिक दबाव को कम कर सकती है यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, उदाहरण के लिए।
यदि आपकी नींद का समय जागा हुआ है और आपकी नींद की स्थिति आरामदायक है, तो आप अपने शरीर को श्रम के लिए तैयार कर सकते हैं।
2. पोषण का सेवन बनाए रखें
श्रम से पहले पोषक तत्वों के सेवन को बनाए रखने के लिए आपको दो महत्वपूर्ण तरीके अपनाने चाहिए। कुंजी पीने और स्वस्थ खाने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए, नीचे सारांश देखें।
पानी पी लो
पीने का पानी आपके शरीर को तरल पदार्थों की कमी से बचाने का सबसे स्वस्थ और आसान तरीका है। गर्भावस्था के दौरान, आपके पानी में प्रति दिन दो लीटर की वृद्धि होती है। हालांकि, यह ज़रूरत प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए अलग-अलग हो सकती है, जो आपकी गर्भावस्था की स्थिति पर निर्भर करती है।
अन्य पेय जो आप उपभोग कर सकते हैं वे फलों के रस और सब्जियां हैं जिनमें बहुत अधिक फाइबर, विटामिन बी (विशेष रूप से) होते हैं फोलिक एसिड), विटामिन के, विटामिन ई, और विटामिन सी। उदाहरण के लिए एवोकैडो का रस, अमरूद का रस या गाजर का रस।
खाना
जन्म देने की प्रक्रिया में एक लंबा समय और बहुत सारी ऊर्जा लगेगी। तो, लगातार आदतें खाने में देरी, आपके पोषण सेवन को प्रभावित करेगा। अपने स्वस्थ आहार को श्रम से आगे रखें। ब्रोकोली जैसी बहुत सारी हरी सब्जियां खाने, जो एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती हैं ताकि आप आसानी से बीमार न हों।
इसके अलावा, आप दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। दही आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है। इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स में दही भी अधिक होता है जो शरीर में अच्छे बैक्टीरिया के लिए अच्छा होता है। शरीर के प्रतिरोध को बनाए रखने के लिए अच्छा बैक्टीरिया प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा आवश्यक ऊर्जा स्रोत होगा।
3. आराम करें और तनाव से बचें
जन्म से पहले खुशी, तनाव और भय की भावनाएं उभरनी चाहिए। यदि आप बहुत तनाव में हैं और क्या हो रहा है इसके बारे में चिंतित हैं, तो आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ सकता है और तनाव का कारण होगा।
यह निश्चित रूप से आपके शरीर के स्वास्थ्य को बाधित करेगा। उसके लिए, आप एक श्रमिक वर्ग ले सकते हैं या अपने दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान की कोशिश कर सकते हैं। आपको तनाव को प्रबंधित करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है ताकि यह अत्यधिक न हो। उदाहरण के लिए, एक गहरी साँस लेकर या अपने साथी से अपनी चिंताओं के बारे में बात करके।
4. हल्का व्यायाम
गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर को तैरना या हिलाना एक अच्छा व्यायाम है। ये गतिविधियां आपके हृदय की दर को बढ़ाती हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करती हैं।
यदि आप सिर्फ घूमने-फिरने से खेल करते हैं, तो सुबह की हवा और धूप का आनंद लेने की कोशिश करें। हालांकि, याद रखें कि हमेशा सावधान रहें और बहुत कठिन व्यायाम न करें।
