यदि आप आदर्श शरीर का वजन चाहते हैं, तो आपको कितनी कैलोरी जलानी चाहिए?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: इस रोटी से वजन कम कर रही हैं करीना, क्यों है यह खास !!
  
• शरीर स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलाता है
  
• अधिक कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करें
  
• व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है?
  

मेडिकल वीडियो: इस रोटी से वजन कम कर रही हैं करीना, क्यों है यह खास !!

आदर्श शरीर पाने के लिए थोड़ा त्याग करना पड़ता है। जब आप आदर्श वजन प्राप्त करना चाहते हैं, तो आमतौर पर आपके मन में यह होता है कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं। ताकि वजन कम करते समय कई लोग वास्तव में अपने भोजन का सेवन सीमित कर दें। हालांकि, क्या होगा अगर यह सवाल थोड़ा बदल जाए कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी जलानी है। हां, यदि आप आदर्श वजन प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करना चाहिए, न कि केवल अपने भोजन का सेवन सीमित करना चाहिए।

शरीर स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलाता है

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो न केवल आपको कैलोरी पर विचार करना होगा, बल्कि आप कितनी कैलोरी भी बाहर निकालेंगे। आपको अपनी कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। ताकि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी, बाहर निकलने वाली कैलोरी से कम हो। इससे आपका वजन कम हो सकता है।

एक व्यक्ति की कैलोरी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं (देखें कि यहां प्रति दिन कैलोरी की ज़रूरतों की गणना कैसे की जाती है), साथ ही साथ कई कैलोरी भी जलाए जाने चाहिए। यह शरीर के आकार, शरीर की संरचना, लिंग, आयु और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। दरअसल, व्यायाम न करने पर भी आपके शरीर में कैलोरी बर्न होती है। लेकिन, इस शरीर द्वारा जलाई गई कैलोरी आपके इच्छित आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए पर्याप्त नहीं है।

जब आपके शरीर कार्य करता है तो आपके शरीर की कैलोरी स्वाभाविक रूप से जलती है। उदाहरण के लिए, सांस लेना, रक्त पंप करना, भोजन पचाना, शरीर का तापमान बनाए रखना और बहुत कुछ। इसे शरीर का बेसल चयापचय कहा जाता है। हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह पर्याप्त नहीं है।

अधिक कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करें

वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। स्वस्थ वजन पाने के लिए सिर्फ अपने भोजन का सेवन सीमित करना पर्याप्त नहीं है। आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने के लिए प्रति दिन 500-1000 कैलोरी द्वारा शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या में कटौती करने की सलाह दी जाती है। आप अपने भोजन के सेवन को सीमित करके और व्यायाम करके 500-1000 कैलोरी की कटौती कर सकते हैं।

इस तरह के उदाहरण के लिए, यदि आपकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 2200 कैलोरी है, तो आप अपने भोजन का सेवन 500 कैलोरी तक कम कर सकते हैं और आप व्यायाम भी कर सकते हैं जो 300 कैलोरी के रूप में कैलोरी जलाता है। इस तरह, प्रति दिन आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी 2200-500-300 = 1400 कैलोरी होती है। इससे आपका वजन तेजी से कम होता है अगर आप केवल अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं।

प्रति दिन आपको कितनी कैलोरी जलानी है, यह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप लगता है। आपकी कैलोरी की कितनी आवश्यकता है और आप भोजन से कितनी कैलोरी दर्ज करते हैं। बेशक, यह व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है। यदि आप अधिक खाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अधिक कैलोरी (व्यायाम) जलाना होगा ताकि आप अपना वजन कम कर सकें। हालांकि, यह रेखांकित किया जाना चाहिए कि भोजन के माध्यम से आपके शरीर में कम से कम कैलोरी 1200 कैलोरी होती है।

व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यह विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपके शरीर का आकार, आप कितने समय तक व्यायाम, फिटनेस स्तर, गतिविधि और शरीर में वसा अनुपात। बड़े शरीर के आकार वाले लोग आमतौर पर अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

सामान्य तौर पर, कार्डियो व्यायाम अन्य खेलों की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है। उदाहरण के लिए, जॉगिंग, साइकिल चलाना और एरोबिक्स। 30 मिनट के भीतर, यह खेल 70 किलोग्राम वजन वाले लोगों में लगभग 200-400 कैलोरी जला सकता है।

नियमित व्यायाम केवल व्यायाम करते समय कैलोरी जलाने के लिए नहीं है, बल्कि इससे अधिक है। नियमित व्यायाम आपके मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना को बढ़ा सकता है, जिससे जब आप आराम की स्थिति में होते हैं तो आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा।