अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डायबिटीज में क्या खाएं और क्या ना खाएं | RIGHT FOODS FOR DIABETES PATIENT // Ayurved Samadhan
- डायबिटीज के लिए एक दिन में खाने के लिए गाइड
- 1. प्रकार
- 2. राशि
- 3. घंटे
- यह कैसा दिखता है? एक दिन में मधुमेह के लिए आहार का एक उदाहरण लागू करें
- नाश्ता (6:00 से 7:00)
- दोपहर का भोजन (12.00-13.00)
- रात का खाना (18.00-19.00)
- स्नैक्स (10.00, 16.00, 21.00)
मेडिकल वीडियो: डायबिटीज में क्या खाएं और क्या ना खाएं | RIGHT FOODS FOR DIABETES PATIENT // Ayurved Samadhan
मधुमेह एक आजीवन बीमारी है। इसलिए, पीजो लोग मधुमेह के रोगी हैं (या जो अब मधुमेह रोगियों से अधिक परिचित हैं) को दैनिक आहार चुनने और एक स्वस्थ भोजन के लिए योजना बनाने में स्मार्ट होना चाहिए। क्योंकि स्वस्थ आहार मधुमेह की जटिलताओं के विभिन्न जोखिमों को कम कर सकता है या रद्द कर सकता है। फिर डायबिटीज के लिए सही आहार क्या है? एक दिन में एक भोजन मेनू के उदाहरण के साथ निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें, जिसे आप वास्तविक दुनिया में देख सकते हैं।
डायबिटीज के लिए एक दिन में खाने के लिए गाइड
मधुमेह रोगियों के लिए आहार की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। भोजन का गलत-गलत विकल्प या आहार को अपनाना, यह आपके स्वास्थ्य को लक्ष्य बनाता है। मधुमेह के लिए आहार नियमों को लागू करना मुश्किल नहीं है। आपको केवल 3J सिद्धांत (प्रकार, राशि, घंटा) का पालन करना होगा।
खाने के प्रकार, मात्रा और घंटे तीन मुख्य चीजें हैं जिन्हें आपको याद रखना चाहिए और प्रबंधित करना चाहिए। यहां सेटिंग्स का विवरण दिया गया है।
1. प्रकार
मधुमेह रोगियों को सही प्रकार का भोजन चुनना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी या सरल प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि मीठा खाद्य पदार्थ, शहद, चीनी, मीठा गाढ़ा दूध। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कार्बोहाइड्रेट से बचना होगा। आपके शरीर को अभी भी मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है।
आपको अपनी कुल कैलोरी जरूरतों के 50% से अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। लेकिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट के प्रकार का चयन करें और इसमें बहुत सारे फाइबर होते हैं, जैसे कि ब्राउन राइस या पूरी गेहूं से बनी ब्रेड। इस बीच, आपको अभी भी वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं फास्ट फूड.
फाइबर को गुणा करना और नमक और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में सोडियम की खपत को कम करना न भूलें। इससे आप दिल की बीमारी के खतरे से बच जाएंगे।
2. राशि
प्रत्येक व्यक्ति को वास्तव में उस राशि के साथ भोजन का उपभोग करना पड़ता है जो उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। लिंग, स्वास्थ्य स्थिति, वजन और ऊंचाई के आधार पर हर किसी की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होगी। आप यह पता कर सकते हैं कि पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करके प्रति दिन आपकी कैलोरी की कितनी आवश्यकता है।
मधुमेह रोगियों की औसत जरूरतें निम्नलिखित हैं:
- कार्बोहाइड्रेट: 50-60% कैलोरी की आवश्यकता होती है
- प्रोटीन: 10-15% कैलोरी की जरूरत होती है
- वसा: 20-25% कैलोरी की जरूरत
- फाइबर: 25 ग्राम / दिन
3. घंटे
प्रकार और राशि के अलावा, आपको हर दिन अपना भोजन समय भी निर्धारित करना होगा भोजन का समय निर्धारित करें, ताकि हर दिन आपके भोजन का समय एक जैसा हो। उदाहरण के लिए, सुबह 6 बजे नाश्ता, सुबह 10 बजे, दोपहर का खाना 12 बजे, दोपहर का नाश्ता 4 बजे और रात का खाना 7 बजे।
दरअसल, इसे आपके शेड्यूल और गतिविधियों में समायोजित किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करते हैं। मधुमेह के लिए यह खाने का नियम आपके शरीर को "याद" करेगा और पाचन प्रक्रिया को सरल करेगा, क्योंकि यह हमेशा एक ही घंटे में होता है।
यह कैसा दिखता है? एक दिन में मधुमेह के लिए आहार का एक उदाहरण लागू करें
उदाहरण के लिए, गणना किए जाने के बाद, एक दिन में आपकी कैलोरी की आवश्यकता 1900-2000 कैलोरी होती है। तो यहाँ एक उदाहरण मेनू है जिसे आप एक दिन में 1900-2000 कैलोरी की आवश्यकता के अनुसार आवेदन कर सकते हैं
नाश्ता (6:00 से 7:00)
- बुनियादी भोजन: १५० सर्विंग १५० ग्राम चावल या दो-पकड़े सफेद ब्रेड (१ings० ग्राम) के बराबर
- पशु पक्ष व्यंजन: एक सेवारत बीफ़ (50 ग्राम) या एक घरेलू चिकन अंडे के बराबर है
- सब्जी के साइड डिश: आधा सर्विंग टोफू के एक छोटे टुकड़े के बराबर है
- सब्जियां: एक सेवारत या 100 ग्राम सब्जियों के बराबर।
दोपहर का भोजन (12.00-13.00)
- मूल भोजन: 200 ग्राम चावल या सेंवई (100gr) के बराबर दो सर्विंग्स
- पशु पक्ष व्यंजन: एक सेवारत बीफ़ (50 ग्राम) या एक घरेलू चिकन अंडे के बराबर है
- वेजिटेबल साइड डिश: एक भाग टोफू के एक टुकड़े या टेम्पेह के एक टुकड़े के बराबर होता है
- सब्जियां: एक सेवारत या 100 ग्राम सब्जियों के बराबर।
रात का खाना (18.00-19.00)
- मूल भोजन: 200 ग्राम चावल या सेंवई (100gr) के बराबर दो सर्विंग्स
- पशु पक्ष व्यंजन: एक सेवारत बीफ़ (50 ग्राम) या एक घरेलू चिकन अंडे के बराबर है
- वेजिटेबल साइड डिश: एक भाग टोफू के एक टुकड़े या टेम्पेह के एक टुकड़े के बराबर होता है
- सब्जियां: एक सेवारत या 100 ग्राम सब्जियों के बराबर।
स्नैक्स (10.00, 16.00, 21.00)
- सुबह 10 बजे, शाम 4 बजे और बिस्तर से पहले स्नैक्स खाएं
- फल जैसे रेशेदार स्नैक्स चुनें, आप 50 ग्राम फल खा सकते हैं, उदाहरण के लिए 1 केला।
आगे की योजना बनाने के लिए, आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।
