अनिवार्य थकान पर काबू पाने के लिए अनिवार्य खाद्य पदार्थ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: TANACON GOT CANCELLED - and heres WHY! 1
  
• पुरानी थकान का पता करें
  
• पुरानी थकान का अनुभव होने पर शरीर की आवश्यकता होती है
  
• 1. संतुलित पोषण और विटामिन बी
  
• 2. मैग्नीशियम और पोटेशियम का सेवन
  
• 3. पर्याप्त विटामिन डी की जरूरत है
  
• 4. पोषक तत्वों के सेवन में सुधार
  
• 5. यदि आवश्यकता हो तो सप्लीमेंट लेना शुरू करें
  

मेडिकल वीडियो: TANACON GOT CANCELLED - and heres WHY! 1

शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत की प्रक्रिया में पोषण प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण बात है जो बीमार होने के दौरान क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, कम से कम जब आप पुरानी थकान का अनुभव करते हैं (क्रोनिक थकान सिंड्रोम)। पुरानी थकान का अनुभव करते समय, शरीर को न केवल भोजन की आवश्यकता होती है जो ऊर्जा पैदा करता है जो थोड़ी देर तक रहता है, बल्कि मांसपेशियों की कोशिकाओं और मस्तिष्क को पुन: उत्पन्न करने में मदद करने में सक्षम होना चाहिए। सही खाद्य पदार्थ खाने से, शरीर अपने आप ठीक हो जाएगा और ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए वापस आ सकता है।

पुरानी थकान का पता करें

क्रोनिक थकान एक जटिल बीमारी है और इसका कारण बनने वाली चिकित्सा स्थितियों को खोजना मुश्किल हो जाता है। इसकी संभावना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संयोजन से उत्पन्न होती है, जैसे किसी व्यक्ति पर कुछ बीमारियों और मानसिक तनाव की उपस्थिति। सामान्य तौर पर, थकान उन गतिविधियों के साथ खराब हो जाएगी जिनके लिए ऊर्जा या एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन हालत पर काबू पाने के लिए आराम बहुत प्रभावी नहीं है।

थकान के अलावा, यहां कुछ लक्षण हैं जो एक व्यक्ति को पुरानी थकान के साथ अनुभव हो सकते हैं:

• याद करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
• गले में खराश।
• सूजन लिम्फ ग्रंथियां गर्दन या बगल में होती हैं।
• कोई स्पष्ट कारण के लिए मांसपेशियों में दर्द।
• बिना किसी सूजन के जोड़ों में दर्द।
• सिरदर्द।
• नींद से जागने के बाद भी थकान महसूस करना।
• काम या व्यायाम के बाद थकान 24 घंटे से अधिक समय तक रहती है।

थकान और उपरोक्त लक्षण भी किसी ऐसे व्यक्ति के व्यवहार में बदलाव ला सकते हैं जो पुरानी थकान जैसे कि चिड़चिड़ापन, अत्यधिक चिंता और अवसाद का अनुभव करता है।

पुरानी थकान का अनुभव होने पर शरीर की आवश्यकता होती है

पुरानी थकान एक व्यक्ति को व्यायाम सहित गतिविधियों में सीमाओं का अनुभव करने का कारण बनेगी। इसलिए, भोजन का सेवन आवश्यक है जो ऊर्जा की उपलब्धता को बहाल करने और गतिविधि के स्तर के अनुसार कैलोरी की संख्या के साथ शरीर को नुकसान की मरम्मत करने में मदद कर सकता है। खपत पैटर्न में सुधार करके पुरानी थकान से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. संतुलित पोषण और विटामिन बी

पुरानी थकान का एक कारण दैनिक आहार से अपर्याप्त विटामिन बी है। विटामिन बी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और इनका स्तर अलग-अलग होता है, यही कारण है कि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार बी की समस्याओं को पूरा करने में मदद करता है।

सभी बी विटामिन समान नहीं हैं, यहाँ कुछ प्रकार के बी विटामिन हैं जो पुरानी थकान को दूर करने के लिए पसंद किए जाते हैं:

• विटामिन बी 6: प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करके थकान को दूर करने में मदद करता है क्योंकि पुरानी थकान शरीर से संक्रमण के कारण हो सकती है। हरी सब्जियों जैसे पालक, केला, शकरकंद, बीफ, टूना और सामन में विटामिन बी 6 पाया जाता है।
• विटामिन बी 12: घटकों का उत्पादन करने की आवश्यकता मिथाइल तंत्रिका समारोह के लिए प्रतिरक्षा, चयापचय, विष जारी करने की प्रक्रियाओं के लिए। विटामिन बी 12 की कमी के कारण विभिन्न प्रक्रियाएं बाधित हो सकती हैं और कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह जैसी विभिन्न अपक्षयी बीमारियों का कारण बन सकती हैं जो पुरानी थकान को ट्रिगर कर सकती हैं। विटामिन बी 12 को तैलीय मछली, पशु जिगर, अंडे और डेयरी उत्पादों के भोजन से प्राप्त किया जा सकता है।

2. मैग्नीशियम और पोटेशियम का सेवन

मैग्नीशियम और पोटेशियम दोनों क्रोनिक थकान के विभिन्न लक्षणों को दूर कर सकते हैं, विशेष रूप से मांसपेशियों के विकार।

मैग्नीशियम अपने आप में शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने, संतुलन बनाने में उपयोगी है मनोदशा और दर्द कम करें। रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को विनियमित करने के लिए मैग्नीशियम की भी आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में पालक, कद्दू, बादाम, एवोकाडो, और केले शामिल हैं। जबकि पोटेशियम शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को विनियमित करने का कार्य करता है।

मांसपेशियों में ऐंठन पोटेशियम की कमी का मुख्य संकेत है। पालक, नारियल पानी, केला, खुबानी और मशरूम खाने से पोटेशियम की जरूरतों के लिए पर्याप्त है।

3. पर्याप्त विटामिन डी की जरूरत है

2015 में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि जो व्यक्ति पुरानी थकान का अनुभव करते हैं, उनमें सीरम विटामिन डी का स्तर कम होता है। कमजोरी और मांसपेशियों की थकान की भावना एक संकेत है जब शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है और इसका बुरा प्रभाव यह है कि शरीर हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खनिजों को अवशोषित नहीं कर सकता है। विटामिन डी आसानी से विभिन्न प्रकार के वसा युक्त खाद्य पदार्थों जैसे तैलीय अंडे और मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है। सूरज की रोशनी त्वचा की सतह पर पहुंचने पर शरीर विटामिन डी का उत्पादन भी कर सकता है।

4. पोषक तत्वों के सेवन में सुधार

जब आप पुरानी थकान का अनुभव करते हैं तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आम तौर पर आवश्यक विटामिन और खनिजों को पूरा नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में उच्च होते हैं। इसलिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें और उन्हें प्राकृतिक खाद्य पदार्थों जैसे अंडे, मांस या ताज़ी मछली से बदलें। ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए, दैनिक ऊर्जा की पूर्ति फाइबर और प्रोटीन से अधिक होती है क्योंकि यह सफेद चावल और आटे से प्राप्त सरल कार्बोहाइड्रेट से अधिक समय तक रह सकता है।

5. यदि आवश्यकता हो तो सप्लीमेंट लेना शुरू करें

भोजन के सेवन से पोषण की पर्याप्तता प्रभावित होती है। भोजन का प्रकार जो कम विविध है और जो मात्रा बहुत कम है वह शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है और यह विभिन्न चीजों से प्रभावित हो सकता है। उचित खुराक के साथ पुरानी थकान के लक्षणों का अनुभव होने पर पूरक आहार लेने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें, जो आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर सके। जब आप उपचार कर रहे हैं या उपचार के दौरान प्रतिरक्षा को बहाल करने के लिए पूरक की आवश्यकता होती है।

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