एक सप्ताह के लिए फास्ट और साहुर तोड़ने के लिए मेनू प्रेरणा

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: समय से पहले डिलीवरी के संकेत व उपाय/symptoms of premature delivery/how to avoid premature delivery
  
• हालांकि भोजन का समय दिन में केवल 2 बार है, फिर भी मेनू को लापरवाह नहीं होने दिया जाता है
  
• एक सप्ताह के लिए उपवास और साहुर तोड़ने के लिए प्रेरणा मेनू
  
• दिन 1
  
• दिन २
  
• दिन 3
  
• 4 वाँ दिन
  
• दिन 5
  
• दिन 6
  
• 7 वें दिन
  

मेडिकल वीडियो: समय से पहले डिलीवरी के संकेत व उपाय/symptoms of premature delivery/how to avoid premature delivery

उपवास के शुरुआती दिनों में, आप अभी भी सहुर खाने और व्रत तोड़ने के मेनू के लिए विचारों के असंख्य हो सकते हैं। जैसे-जैसे रमज़ान आगे बढ़ता है, फिर आप असमंजस में पड़ जाते हैं कि और क्या खाना बनाना है। हालांकि भ्रमित, तुरंत "मदद" फास्ट फूड रेस्तरां के सामने आत्मसमर्पण न करें। बस अगले सप्ताह के लिए उपवास और साहुर तोड़ने के लिए कुछ प्रेरणाएं देखें।

हालांकि भोजन का समय दिन में केवल 2 बार है, फिर भी मेनू को लापरवाह नहीं होने दिया जाता है

भोजन जो केवल दो हैं, सुबह-सुबह और देर शाम आपको अपनी भूख और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह निश्चित रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आपका उपवास और साहुर मेनू हर दिन कितना स्वस्थ है। उचित भोजन का सेवन भी उपवास महीने के दौरान आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आपके व्रत और सुबह को तोड़ने पर आप जो भोजन खाते हैं, वह वास्तव में नाटकीय रूप से आपके वजन को बढ़ा सकता है। याद रखें, अनुशासन और आत्म नियंत्रण के लिए दो बातों पर ध्यान देना चाहिए। अगर इन दोनों चीजों को अच्छी तरह से चलाया जाता है, तो उपवास के कारण वजन बढ़ने की अवधि नहीं रह जाती है।

अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के सही अनुपात के साथ संतुलित पोषण आहार लागू करें। उपवास तोड़ते समय, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं। व्रत तोड़ने पर तला हुआ खाने से बचें और खाने के बाद सीधे बिस्तर पर न जाएं। खाने के लगभग 2-3 घंटे बाद पोज दें ताकि शरीर ठीक से पच सके।

सहर में, फाइबर और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं ताकि आपको अधिक समय तक भरने में मदद मिल सके ताकि उपवास करते समय आपको जल्दी भूख न लगे।

हमेशा हर दिन फल और सब्जियां लाने की कोशिश करें और अपेक्षाकृत कम तेल, चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थों का एक मेनू चुनें। अधिक स्वस्थ होने के लिए, तलने से खाना पकाने से बचें। ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें उबालकर, स्टीम करके और बेक करके पकाया जाता है, सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।

एक सप्ताह के लिए उपवास और साहुर तोड़ने के लिए प्रेरणा मेनू

यहां एक सप्ताह के लिए उपवास और सुबह तोड़ने के लिए कुछ मेनू विकल्प दिए गए हैं जो खाना पकाने के लिए आपकी प्रेरणा बन सकते हैं:

दिन 1

• Sahur: ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट, मसले हुए आलू, ब्रोकोली, छोले और गाजर
• उपवास तोड़ो: पानी, ब्राउन राइस, सत्तू हरी मिर्च टेम्पे, उरप, कद्दू की सब्जियां

दिन २

• Sahur: उबले अंडे और कसा हुआ पनीर और ब्रोकोली, फल का एक कटोरा
• उपवास तोड़ो: नारियल बर्फ, ब्राउन राइस, लॉन्ग बीन टोफू, पेप्स फिश, छोला सेटअप

दिन 3

• Sahur: दलिया प्लस दही और खजूर, फल का एक कटोरा
• उपवास तोड़ो: बिना नारियल के दूध, ब्राउन राइस, पालक, पेप्स टोफू, चिली सॉस

4 वाँ दिन

• Sahur: तले हुए अंडे और एवोकाडो से भरी हुई पूरी गेहूं की रोटी
• उपवास तोड़ो: smoothies, ब्राउन राइस, पानी पालक, केक, एम्पल बेल्डो

दिन 5

• Sahur: दूध अनाज और फल का एक कटोरा
• उपवास तोड़ो: स्वस्थ फल बर्फ, ब्राउन राइस, पेप्स फिश, सॉटिड लॉन्ग बीन्स, टेम्पेह या बेसम टोफू

दिन 6

• Sahur: सब्जी सलाद का एक कटोरा (सलाद, टमाटर, प्याज, बैंगनी / नियमित गोभी, कंघी मकई, नींबू का रस, थोड़ा जैतून का तेल) और तले हुए अंडे से भरें।
• उपवास तोड़ो: हरी बीन दलिया, ब्राउन राइस, हलचल-तले हुए पुटीन मीटबॉल, मीठे और खट्टे पिंडंग मछली, केक

7 वें दिन

• Sahur: मध्यम आकार के उबले हुए मकई, उबले अंडे, फल
• उपवास तोड़ो: फलों का हलवा, ब्राउन राइस, सईद पालक और मकई, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, बस्म टेम्पे

अन्य सप्ताह के दौरान तेजी से और sahur मेनू तोड़ने के कई विकल्प हैं। आप ऊपर बताए गए मेनू को दोहरा सकते हैं या अपनी रचनात्मकता के अनुसार बदल सकते हैं। संक्षेप में, ताकि आपके शरीर का वजन नियंत्रित रहे और उपवास के महीने में आपका स्वास्थ्य बना रहे, आपके लिए यह आवश्यक है कि उपवास तोड़ते समय या भोर में खाने वाले भोजन के सेवन पर ध्यान दें।