फैट बर्निंग को गति देने के लिए 7 फूड्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 7 Proven Fat Burning Foods
  
• 1. चिकन स्तन
  
• 2. हरी चाय
  
• 3. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
  
• 4. मिर्च
  
• 5. मछली
  
• 6. फल
  
• 7. सब्जियाँ
  

मेडिकल वीडियो: 7 Proven Fat Burning Foods

आपके शरीर का चयापचय यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर कितनी तेजी से कैलोरी में प्रवेश करता है। चयापचय धीमा, लंबे समय तक शरीर में कैलोरी और वसा जल जाते हैं। यह निश्चित रूप से आपके लक्ष्य को रोकता है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए माना जाता है, जो मूल रूप से वसा को जलाने और आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। क्या खाद्य पदार्थ? नीचे देखें।

1. चिकन स्तन

अपने चयापचय को बढ़ाने के सबसे दिलचस्प तरीकों में से एक मांसपेशियों को जोड़ना है। पुरुषों की फिटनेस बताती है कि मांसपेशियों को उच्च स्तर की गतिविधि के साथ ऊतक से बनाया जाता है जो वसा की तुलना में ऊर्जा बनाए रखने में अधिक मांग करता है। चिकन स्तन चयापचय के लिए अच्छे होते हैं, क्योंकि उनमें कम वसा होता है, और कई खेल सत्रों के बीच तेजी से ठीक होने में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं

2. हरी चाय

हरी चाय या हरी चाय चयापचय बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। ग्रीन टी ईजीसीजी और फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर होती है, ये दोनों एंटीऑक्सिडेंट हैं जो चयापचय को गति प्रदान कर सकते हैं। चाय में कैफीन की छोटी खुराक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगी, और यह आपके शरीर को कैलोरी जलाने के लिए गति देगा।

3. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं और ऊर्जा चयापचय के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत दूध, पनीर और कम वसा वाले दही हैं। ये खाद्य पदार्थ अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए और वसा के टूटने को बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, ताकि यह आपको वजन कम करने में मदद कर सके। इसके अलावा, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है जो भूख को दबाने में मदद कर सकता है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों में सभी अमीनो एसिड होते हैं जो प्रोटीन के निर्माण ब्लॉकों को बनाते हैं। इसके विपरीत, शरीर में कैल्शियम की कमी हार्मोन कैल्सीट्रियोल की रिहाई को ट्रिगर कर सकती है, जो वसा भंडारण को उत्तेजित कर सकती है

4. मिर्च

यदि आपका भोजन मसालेदार है, तो यह आपके चयापचय के लिए अच्छा है। लाल और हरी मिर्च में कैप्साइसिन होता है, जो एक पोषक तत्व है जो मसालेदार स्वाद देता है। कैपसाइसिन खाने के खत्म होने के बाद आपके शरीर को अधिक कैलोरी जला देगा। आप इस अद्भुत मसालेदार पोषण के कारण अपने दिल की दर और चयापचय तेजी से आगे बढ़ेंगे।

5. मछली

मछली जैसे सार्डिन, सामन, टूना और मैकेरल जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, लोगों को सप्ताह में कम से कम दो बार वसायुक्त मछली खाना पड़ता है। पकी हुई मछली की एक एकल सेवारत 3.5 औंस है। सार्डिन के 3.2 औंस की सेवा ओमेगा -3 फैटी एसिड के दैनिक मूल्य का 1.34 ग्राम या 55.8% देती है। साल्मन के 4 औंस की एक सेवा ओमेगा -3 फैटी एसिड के दैनिक मूल्य का 1.47 ग्राम या 61.2% देती है। टूना के 4 औंस की एक सेवारत ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य का 0.33 ग्राम या 13.8% देता है।

इस प्रकार की मछलियाँ वसा जलाने वाले एंजाइमों के स्तर को बढ़ा सकती हैं और वसा भंडारण एंजाइमों को कम कर सकती हैं। इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में लेप्टिन (वजन को नियंत्रित करने वाला एक हार्मोन) के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आपका शरीर तेजी से कैलोरी जला सकता है।

6. फल

ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे फल जो फाइबर में उच्च होते हैं, पाचन तंत्र के माध्यम से मैक्रोन्यूट्रिएंट को हटाकर आपको अधिक वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। अनुशंसित दैनिक फाइबर का सेवन पुरुषों के लिए 38 ग्राम और 50 वर्ष की आयु तक महिलाओं के लिए 25 ग्राम है। एक कप कच्ची ब्लूबेरी में 3.6 ग्राम फाइबर होता है, इसलिए यह एक महिला के दैनिक फाइबर का 14 प्रतिशत और एक पुरुष के दैनिक फाइबर का 9 प्रतिशत है। एक कप स्ट्रॉबेरी स्लाइस में 3.3 ग्राम फाइबर होता है, जो दैनिक फाइबर को 17% महिलाओं के लिए और 11 & पुरुषों के लिए मिल सकता है।

जिन खाद्य पदार्थों में बहुत सारा विटामिन सी होता है जैसे कि खट्टे फल आपके शरीर को जल्दी से वसा जलाने और चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। स्क्रिप्स क्लिनिक के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, नींबू, नींबू, संतरे और अंगूर सहित खट्टे फलों में रासायनिक गुण होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए वे वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। ये फल कैल्शियम, फोलेट, फाइबर, विटामिन ए और विटामिन सी से भी भरे होते हैं। इसके अलावा, वे मजबूत फाइटोकेमिकल्स से भी भरे होते हैं जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

7. सब्जियाँ

पूरे गेहूं की तरह, पालक में भी फाइबर होता है जो शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है। पालक कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है जो कैलोरी जलाने, विशेष रूप से लोहे को बढ़ाने में मदद कर सकता है। ये खनिज रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन भेजते हैं, इसलिए चयापचय को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। पालक, ब्रोकोली और अन्य गहरे हरी सब्जियों के अलावा क्लोरोफिल के बहुत सारे होते हैं, जो चयापचय को बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों में से एक है।

पढ़ें:

• क्या होता है अगर फल बहुत ज्यादा खा रहे हैं?
• वजन बढ़ाने के 7 हेल्दी और असरदार तरीके
• प्लस माइनस टू ईट ग्रीन कॉफी