नाश्ते के लिए सर्वश्रेष्ठ फल

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
  
• नाश्ते के लिए फल: सबसे अच्छा क्या है?
  
• केले
  
• तरबूज़
  
• बेरी का फल
  
• कीवी
  
• नारंगी
  

मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner

नाश्ता एक ऐसी गतिविधि है जिसे हमें सुबह में जीना चाहिए। अपने दिन की शुरुआत नाश्ते के साथ करने से शुरुआती गतिविधियों को पूरे दिन चलाने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि सुबह का एक स्वस्थ नाश्ता आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, गतिविधियों के लिए एकाग्रता और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है और दिन का सामना करने के लिए शक्ति और धीरज भी प्रदान कर सकता है।

कुछ खाद्य पदार्थ नाश्ते का मेनू हो सकते हैं, जैसे अनाज, दलिया, ब्रेड, अंडे और फल। हां, फल एक ऐसा मेनू है जो आपके नाश्ते को स्वस्थ बनाता है। फलों में विभिन्न महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, फलों में विटामिन सी का उच्च स्तर कुछ बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है, फलों में पोटेशियम की सामग्री मांसपेशियों को पोषण देने में मदद कर सकती है, और बहुत कुछ। फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करवा सकता है।

नाश्ते के लिए फल: सबसे अच्छा क्या है?

निम्नलिखित फल हैं जिन्हें आप नाश्ते में खा सकते हैं।

केले

केला उन फलों में से एक है जो किसी भी मौसम में आसानी से मिल जाता है। सुबह केला खाना एक अच्छा विचार है। केले में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकते हैं। इसके अलावा, केले में पोटेशियम भी होता है जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, जिससे यह उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए अच्छा होता है। आप केले को विभिन्न तरीकों से खा सकते हैं। सीधे खाया जा सकता है, बनाया smoothies, अनाज या दलिया में जोड़ा जाता है, और अन्य तरीकों से किया जा सकता है।

तरबूज़

तरबूज में बहुत सारा पानी होता है, इसलिए यह आपके शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट कर सकता है। तरबूज सुबह खाने के लिए एक अच्छा फल हो सकता है। तरबूज में लाइकोपीन की सामग्री भी दृष्टि, हृदय स्वास्थ्य और कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कृपया ध्यान दें कि लाइकोपीन लाल फलों या सब्जियों में पाया जा सकता है।

बेरी का फल

बेरीज, जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी ऐसे फल हैं जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। जामुन (विशेष रूप से स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी) में एंटीऑक्सिडेंट एंथोकायनिन के रूप में उपलब्ध हैं जो आपके दिल की रक्षा कर सकते हैं। जामुन सूजन को कम करने, रक्त कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सीकरण होने से रोकने और स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने में मदद करने के लिए भी साबित होते हैं।

इन फलों में बहुत अधिक फाइबर (प्रति 100 ग्राम जामुन के बारे में 8 ग्राम फाइबर) होता है, लेकिन इसमें कम कैलोरी (लगभग 80 कैलोरी प्रति 100 ग्राम जामुन) होते हैं। इसलिए आपको यह चिंता करने की आवश्यकता नहीं है कि यदि बड़ी मात्रा में खाया जाए तो यह आपके वजन को बढ़ा देगा। जामुन में उच्च फाइबर सामग्री भी आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकती है।

एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर के अलावा, जामुन में विटामिन सी के उच्च स्तर भी होते हैं। आप अपने दही, अनाज या दलिया में मिलाकर सुबह का बेरी नाश्ता बना सकते हैं। यह आपका स्वस्थ नाश्ता मेनू हो सकता है।

कीवी

कीवी में थोड़ा खट्टा स्वाद हो सकता है, लेकिन इसमें भरपूर पोषक तत्व होते हैं। किवीफ्रूट में उच्च विटामिन सी सामग्री होती है, प्रति फल लगभग 65 मिलीग्राम। इसके अलावा, कीवी में उच्च पोटेशियम और तांबा खनिज भी होते हैं। उच्च पोटेशियम सामग्री कीवी उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

कीवी में केले की तुलना में बहुत अधिक फाइबर भी होता है। यह कीवी को पाचन के लिए एक अच्छा फल बनाता है। एक अध्ययन में एक महीने के लिए दिन में दो कीवीफ्रूट खाने से पता चलता है कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों में कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है।

आप कीवी फल को अन्य फलों के साथ मिलाकर, सलाद में बनाकर खा सकते हैं। या, यह भी बनाया जा सकता है smoothies केले और स्ट्रॉबेरी के साथ।

नारंगी

संतरे सुबह में आपका नाश्ता मेनू भी हो सकते हैं। सुबह के समय संतरे के रस के साथ रोटी खाने से आपका नाश्ता अधिक पौष्टिक होता है। ऑरेंज उच्चतम विटामिन सी सामग्री वाले फलों में से एक है, इसलिए यह आपके दैनिक विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है। क्योंकि इसमें उच्च विटामिन सी होता है, बेशक संतरे में उच्च एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो आपके शरीर को मुक्त कणों के खतरों से बचा सकते हैं। तो, सुबह में संतरे प्राप्त करना आपके लिए एक फायदा हो सकता है।