अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लिंग खड़ा करें बिना दवाई के 5 से 10 मिनट में ling problem health desi tricks in hindi
- आदर्श शरीर की कुंजी कैलोरी है जो कैलोरी की तुलना में अधिक होती है
- व्यायाम से पहले और बाद में खाने के लिए टिप्स ताकि इसे ज़्यादा न करें
- 1. सुबह व्यायाम से पहले छोटे हिस्से खाएं
- 2. सुबह व्यायाम के बाद नाश्ता
- 3. दोपहर के व्यायाम से 1-2 घंटे पहले भोजन करें या खाएं
- 4. दोपहर के व्यायाम के बाद
मेडिकल वीडियो: लिंग खड़ा करें बिना दवाई के 5 से 10 मिनट में ling problem health desi tricks in hindi
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम करके, आप भोजन से शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी भी लापरवाही से भोजन करते हैं, तो आदर्श शरीर का वजन कम करने का प्रयास किया जाएगा, खासतौर पर इसका हिस्सा बहुत ज्यादा है। व्यायाम से पहले और बाद में बहुत सारे खाने को रोकने के तरीके जानने के लिए इस लेख को देखें।
आदर्श शरीर की कुंजी कैलोरी है जो कैलोरी की तुलना में अधिक होती है
सिद्धांत रूप में, वजन कम हो सकता है यदि आप कैलोरी प्राप्त करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। यही कारण है कि आपको आहार के दौरान अपने भोजन का सेवन नियंत्रित करना चाहिए।
लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि खाने का प्रलोभन झेलना काफी मुश्किल है। इसके अलावा, अधिकांश अच्छे खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी में भी उच्च होते हैं।
जो खाना आप 5 मिनट से कम समय तक खाते हैं, उसमें उतनी ही कैलोरी हो सकती है जितनी आप एक घंटे के लिए व्यायाम करते हैं। इसलिए, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके आपके द्वारा किए गए प्रयास को बर्बाद न करें। क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी को भोजन से अधिक कैलोरी से बदल दिया जाएगा।
व्यायाम से पहले और बाद में खाने के लिए टिप्स ताकि इसे ज़्यादा न करें
निम्नलिखित तरीके हैं जिनसे आप व्यायाम से पहले और बाद में अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि आप इसे ज़्यादा न करें:
1. सुबह व्यायाम से पहले छोटे हिस्से खाएं
हां, सुबह व्यायाम से पहले खाना महत्वपूर्ण है, खासकर जब से कल रात से आपके पेट को भोजन नहीं मिला है। छोटे भोजन (नाश्ते के रूप में नहीं गिना जाता) आपको व्यायाम करने से पहले थोड़ी ऊर्जा दे सकते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक भोजन न लें। एक्सरसाइज करने से पहले सिर्फ एक शीट ब्रेड या बिस्कुट के तीन टुकड़े आपको ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त हैं। और, पीना मत भूलना।
2. सुबह व्यायाम के बाद नाश्ता
सुबह व्यायाम के बाद, सुनिश्चित करें कि आपने एक आहार के साथ नाश्ता किया है जिसमें कार्बोहाइड्रेट (विशेष रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट) और प्रोटीन शामिल हैं। जैसे, ओटमील के साथ अंडे या कम वसा वाले दूध के साथ पूरी गेहूं की रोटी। लेकिन फिर भी याद रखें, भागों पर ध्यान दें, बहुत ज्यादा नहीं।
व्यायाम के दौरान आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को कार्बोहाइड्रेट प्रतिस्थापित कर सकते हैं। इस बीच, प्रोटीन व्यायाम के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद कर सकता है, इसलिए व्यायाम के बाद वसूली जल्दी हो सकती है।
3. दोपहर के व्यायाम से 1-2 घंटे पहले भोजन करें या खाएं
दिन के दौरान (व्यायाम करने से कुछ घंटे पहले), आपको पूरे पोषण के साथ फिर से खाना चाहिए। यह आपके दोपहर के व्यायाम के लिए पर्याप्त कैलोरी देने के लिए उपयोगी है। सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, सब्जियां और फल शामिल हैं।
आप भूरे चावल, पूरे गेहूं पास्ता, या पूरी गेहूं की रोटी से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं। आप मछली, मांस, चिकन और अंडे से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। इससे भी बेहतर अगर आप इन सामग्रियों को भूनकर, उबालकर या स्टीम करके पकाएं, तला हुआ नहीं। यह अत्यधिक संतृप्त वसा के सेवन से बचने के लिए किया जाता है।
ठीक है, दोपहर का व्यायाम करने से पहले, आपको 15-30 मिनट पहले फिर से खाना चाहिए। लेकिन, फल खाने के लिए पर्याप्त है, जैसे केला या सेब, और पानी पीना। इससे आपको व्यायाम के लिए एक अच्छी प्रारंभिक ऊर्जा मिल सकती है।
4. दोपहर के व्यायाम के बाद
अपनी प्यास को दूर करने के लिए व्यायाम के बाद पानी पिएं। उसके बाद, आप कम वसा वाले दूध पी सकते हैं या अपने रात के खाने के रूप में फल के साथ दही खा सकते हैं। वास्तव में, यह अकेला दोपहर में व्यायाम करने के बाद आपके भूखे पेट को भरने के लिए पर्याप्त है।
कुंजी नाश्ते और दोपहर के भोजन को छोड़ने के लिए नहीं है। यदि आप दूसरी बार चूक जाते हैं, तो आप दोपहर के व्यायाम के बाद अधिक भोजन करेंगे। और, यह वही है जो आपको वजन भी बढ़ा सकता है।
