अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ और सहज प्रेग्नेंसी के 7 वास्तु टिप्स
- वजन कम करने के लिए पीसीओएस के लिए एक आहार गाइड
- 1. स्वस्थ खाने की योजना बनाएं
- 2. नियमित व्यायाम करें
- 3. पीसीओएस दवा लेना न भूलें
- 4. धूम्रपान करना बंद करें
- 5. पर्याप्त नींद लें
मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ और सहज प्रेग्नेंसी के 7 वास्तु टिप्स
कम से कम लगभग आधी महिलाएँ जिनमें पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। पीसीओ के साथ महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने का खतरा भी होता है, जो वजन बढ़ने या मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। अस्थिर हार्मोन भी बनाते हैं जिससे पीसीओएस महिलाओं में विकारों की अधिकता होती है। लंबे समय में, मोटापा विभिन्न खतरनाक पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। तो, वजन कम करना पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में सबसे महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक है। पीसीओएस के लिए आहार दिशानिर्देश क्या हैं?
वजन कम करने के लिए पीसीओएस के लिए एक आहार गाइड
1. स्वस्थ खाने की योजना बनाएं
पीसीओएस इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है। तो, आपको उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन का सेवन सीमित करना शुरू करना होगा - भले ही आप इसे पूरी तरह से बचा सकते हैं।
पेन स्टेट हेल्थ मेडिकल सेंटर में प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग के अध्यक्ष रिचर्ड लेग्रो ने कहा कि पीसीओएस वाले लोगों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने की जरूरत है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले मुख्य खाद्य स्रोतों में सब्जियां और फल, साबुत अनाज (जैसे पूरी गेहूं की रोटी या जई का दलिया), कंद (मीठे आलू और गाजर), और प्रोटीन और स्वस्थ वसा के स्रोत शामिल हैं।
निम्न-जीआई खाद्य पदार्थों की एक किस्म पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को भी गुणा करना होगा जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जैसे:
- एवोकैडो
- पागल
- मछली जो ओमेगा 3 में समृद्ध हैं, जैसे कि सामन और सार्डिन
- टमाटर
- पालक
- जैतून का तेल
- हरी चाय
मेनू चयन तक बंद न करें, आपको यह भी ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप कितनी बार खाते हैं। एक दिन में 3 बड़े भोजन खाने के बजाय, पूरे दिन के लिए छोटे भागों में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, 3 से 4 घंटे के ब्रेक के साथ 6 भोजन। कठोर रक्त शर्करा की वृद्धि से बचने के लिए यह विधि बहुत प्रभावी है।
2. नियमित व्यायाम करें
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए पीसीओएस के लिए आहार को नियमित व्यायाम के साथ संतुलित करने की आवश्यकता है।
भारी होने की आवश्यकता नहीं है, बस एरोबिक्स करें, इत्मीनान से चलें, फिट रहने के लिए साइकिल की सवारी करें या तैराकी करें। अपने शरीर की मांसपेशियों को पुरुष बॉडीबिल्डर की तरह बढ़ने से रोकने के लिए, आप हल्के वजन प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं। आम तौर पर, आप हर दिन कम से कम 30 मिनट (या प्रति सप्ताह न्यूनतम 150 मिनट) व्यायाम कर सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आप कार्यालय में सक्रिय रहते हुए बहुत लंबे समय तक नहीं बैठते हैं।
3. पीसीओएस दवा लेना न भूलें
कुछ दवाएं जो डॉक्टर पीसीओएस के लक्षणों का इलाज करने के लिए लिखती हैं, आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, क्योंकि इंसुलिन प्रतिरोध के कारण शरीर के हार्मोनल विकारों को स्थिर करने के लिए जो प्रभाव काम करते हैं।
तो, अपने चिकित्सक से उस दवा के बारे में पूछें जो आपकी स्थिति के अनुकूल है। अवांछित दुष्प्रभावों के जोखिम से बचने के लिए खुराक का पालन करें और इसका उपयोग कैसे करें।
4. धूम्रपान करना बंद करें
यदि आपके पास पीसीओएस है और सक्रिय धूम्रपान करने वालों को शामिल करना है, तो तुरंत धूम्रपान बंद करना एक अच्छा विचार है। 2009 के एक अध्ययन की अध्यक्षता डॉ। जर्मनी के एर्लांगेन विश्वविद्यालय अस्पताल में सुसैन क्यूपिस्टी ने पाया कि धूम्रपान पीसीओएस के साथ महिलाओं में इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि का कारण बन सकता है। यदि शरीर में इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, तो स्वचालित रूप से पीसीओएस के लक्षण खराब हो जाएंगे जिससे वजन कम होना मुश्किल हो सकता है।
5. पर्याप्त नींद लें
PCOS वाली महिलाओं में दिन के समय नींद आने और स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, जितना संभव हो उतना हमेशा पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, जो हर रात लगभग 7 से 8 घंटे है। लंबे समय तक रहने या नींद की कमी की आदत लंबे समय से वजन और मधुमेह बढ़ने के जोखिम से जुड़ी हुई है।
यदि आपको एक स्वस्थ नींद पैटर्न बनाने में परेशानी होती है, तो डॉक्टर के साथ परामर्श करें जो आपको संभालता है। याद रखें, वजन कम करने का कोई तात्कालिक तरीका नहीं है, जिनमें पीसीओएस भी शामिल है। पीसीओएस के लिए आहार के भीतर से मजबूत प्रयास और इरादे की आवश्यकता होती है।
