अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन घटाने के लिए कौन से योगा करना चाहिए | yoga for weight loss / Lose Weight / Natural / Permanent
- क्या आप उपवास के दौरान वजन बढ़ने से रोक सकते हैं?
- भोर में खाने और व्रत तोड़ने के नियम
- शारीरिक गतिविधि
मेडिकल वीडियो: वजन घटाने के लिए कौन से योगा करना चाहिए | yoga for weight loss / Lose Weight / Natural / Permanent
वजन कम करने के लिए उपवास वास्तव में आपके लिए सही समय हो सकता है। लेकिन भले ही भोजन का समय केवल दो बार हो, भोर में और उपवास तोड़ने पर, कई लोग वास्तव में उपवास करते समय वजन बढ़ने की शिकायत करते हैं। तराजू पर संख्याओं का स्थानांतरण कुछ हद तक मीठा और तली हुई खाने की आदतों के कारण होता है जब तेजी से टूटते हैं।फिर, उपवास करते समय वजन को बढ़ने से कैसे रोका जाए?
क्या आप उपवास के दौरान वजन बढ़ने से रोक सकते हैं?
बेशक! आपका वजन बढ़ जाता है क्योंकि भोजन से आने वाली कैलोरी की संख्या इस बात पर अधिक होती है कि आप आगे बढ़ने पर क्या जलाते हैं। इसलिए उपवास के दौरान वजन बढ़ने से रोकने के लिए, आपको इस रमज़ान के महीने में अपने आहार और शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए।
भोर में खाने और व्रत तोड़ने के नियम
तेजी से तोड़कर ऊर्जा को बहाल करने के लिए सभी मीठे खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है। फिर भी, यह वजन बढ़ने का कारण बन सकता है अगर यह हर दिन किया जाता है। मीठे पेय और पेय आपको पूर्णता की भावना नहीं देते हैं इसलिए आप उनका सेवन करना जारी रखेंगे, बिना यह महसूस किए कि आपके कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक है। तले हुए खाद्य पदार्थों से कैलोरी का उल्लेख न करें, और चावल के बड़े हिस्से खाने के साथ जारी रखें। कल्पना करें कि व्रत तोड़ने पर आपके शरीर में कितनी कैलोरी प्रवेश करती है?
वजन घटाने को रोकने के लिए, आपको अभी भी अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए जब उपवास और भोर तोड़ते हैं। जरूरत से ज्यादा खाएं, न खाएं।
उपवास के दौरान वजन बढ़ाने से रोकने के लिए कुछ चीजें जो आप खोलते और सहुर करते हैं, वे हैं:
- मिठाई के साथ तोड़ना वास्तव में अनुशंसित है ताकि आप उपवास के दौरान खो जाने वाली अपनी ऊर्जा को जल्दी से बदल सकें, लेकिन इसे ज़्यादा करने के लिए नहीं।
- तले हुए खाद्य पदार्थों या तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। उपवास तोड़ने पर तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से स्वादिष्ट होता है, लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थों से आपके शरीर को दान की गई कैलोरी बहुत बड़ी होती है।
- खुली और सहूर के समय कार्बोहाइड्रेट खाद्य स्रोतों, जैसे चावल और नूडल्स का सेवन करें। इससे भी बेहतर अगर आप जटिल कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोतों को खाते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में अधिक फाइबर होते हैं जो आपको ऊर्जा और लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार यह आपको अधिक खाने से रोकता है।
- चिकन, मछली, मांस और अंडे जैसे प्रोटीन स्रोतों का उपभोग करें। स्टीम करके, उबालकर या बेक करके पकाया जाए तो बेहतर होगा, इसलिए यह भोजन में अधिक कैलोरी नहीं जोड़ता है। प्रोटीन भी आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है।
- विटामिन और खनिजों के खाद्य स्रोतों का सेवन करें। आप सब्जियों और फलों से प्राप्त कर सकते हैं। आपको सलाह दी जाती है कि व्रत और साहूर तोड़ने पर कम से कम 5 सर्विंग्स के लिए सब्जियां और फल खाएं। यह आपको एक दिन में विटामिन, खनिज और फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।
- उपवास के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपकी तरल पदार्थ की जरूरत के लिए पर्याप्त, प्रति दिन कम से कम 8 गिलास। आपके द्वारा उपभोग किया जाने वाला सबसे अच्छा पेय पानी है।
- मीठे पेय, जैसे मीठी चाय, पैक में मीठे पेय और सिरप का सेवन सीमित करें। इसे साकार किए बिना, यह पेय आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी का योगदान कर सकता है।
- कैफीन युक्त पेय, जैसे कि चाय, कॉफी और सॉफ्ट ड्रिंक को भी सीमित करें। यह पेय आपके शरीर को अधिक तरल पदार्थ खोने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, इस प्रकार निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है।
खुले और सहर में खाने के बाद, आपको सीधे सोने नहीं जाना चाहिए। अपने शरीर को आपके द्वारा उपभोग किए गए सभी भोजन को पचाने का समय दें। खाने के तुरंत बाद सो जाना वास्तव में आप वजन बढ़ा सकते हैं और कम नींद ले सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि
उपवास आपके लिए आलस्य का कारण नहीं है। भोजन के सेवन को नियंत्रित करने के अलावा, उपवास करते समय नियमित व्यायाम भी आपको वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
हालांकि, उपवास करते समय व्यायाम करने का सही समय चुनें। आप व्रत तोड़ने से पहले, या तरावीह के बाद हल्का व्यायाम कर सकते हैं।
जब उपवास करते हैं, तो आप हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि तैराकी, चलना, योग, ताई ची, या साइकिल चलाना। उपवास के दौरान थकान और निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत अधिक व्यायाम करने से बचें।
