वजन कम करना चाहते हैं? दिन में 3 बार से अधिक खाने की कोशिश करें

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: 10 से 15 किलो तक वजन कम करने के लिए रात के समय अपनाइये यह कुछ आसान से उपाय
अक्सर कम खाने से आपका वजन बढ़ता है
अधिक बार भोजन करना भी रक्त शर्करा के लिए बेहतर है
आप अधिक बार क्यों खाते हैं, जितना आसान आप अपना वजन कम करते हैं?

मेडिकल वीडियो: 10 से 15 किलो तक वजन कम करने के लिए रात के समय अपनाइये यह कुछ आसान से उपाय

दरअसल, वजन कम करने के लिए कई सरल और आसान चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। न केवल आपको आहार और व्यायाम करना पड़ता है, बल्कि आपके खाने के समय को नियमित करने और खाने की आवृत्ति जैसी छोटी चीजें भी मदद कर सकती हैं।

खाने के घंटे और आवृत्ति उन महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिन पर विचार करना चाहिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। वजन कम करने के लिए अच्छा और आदर्श खाने की आवृत्ति कितनी बार है? क्या यह सच है कि दिन में 3 बार खाना सबसे अच्छा है?

वजन कम करना बहुत आसान है ऊपर और नीचे जाना, बस एक दिन में अपने आहार को बदलना आपके वजन को कम या बढ़ा सकता है। इसलिए, उपभोग के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का चयन करना केवल एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने या वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको बस अपने आहार का प्रबंधन करना है।

अक्सर कम खाने से आपका वजन बढ़ता है

अगर आपको लगता है कि खाने की आवृत्ति कम करने से वजन कम हो सकता है, तो आपकी धारणा गलत है। वास्तव में, एक अध्ययन में यह कहा गया था कि खाने की आवृत्ति कम करने से शरीर का वजन बढ़ सकता है, और वजन कम करने के लिए खाने की आवृत्ति बढ़ाना अधिक प्रभावी होगा।

खाद्य पदार्थों के वितरण और आवृत्ति से संबंधित एक प्रयोग किया गया है जो भूख को नियंत्रित कर सकता है। प्रयोग में उत्तरदाताओं के दो समूह थे जिन्हें दोनों को 1000 कैलोरी के रूप में नाश्ता दिया गया था, लेकिन खाने की आवृत्ति के विभिन्न विभाजनों के साथ।

एक समूह को एक समय में 1000 कैलोरी भोजन दिया जाता था, जबकि दूसरे समूह को भोजन के कुछ हिस्से दिए जाते थे। तब इस प्रयोग के परिणामों में कहा गया था कि जिस समूह ने भोजन के कई हिस्सों के साथ खाया था, उनकी भूख को नियंत्रित करने में बेहतर हो गया, क्योंकि उनके पेट हमेशा भोजन से भरे होते थे। समूह के विपरीत केवल एक ही भोजन दिया जाता है जिसमें अधिक भूख होती है।

अध्ययन में, दोपहर के भोजन में खाने की आवृत्ति को भी पूरा किया गया, और प्राप्त किए गए परिणाम यह थे कि जिस समूह ने केवल एक बार खाया, उस समूह की तुलना में 27% से अधिक कैलोरी की मात्रा थी, जिसने भोजन की आवृत्ति को कई बार विभाजित किया।

अधिक बार भोजन करना भी रक्त शर्करा के लिए बेहतर है

इसके अलावा, अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि खाने की आवृत्ति साझा करने से रक्त शर्करा के स्तर, हार्मोन इंसुलिन और व्यक्ति के हार्मोन ग्रेलिन को प्रभावित किया जा सकता है। इस अध्ययन में, एक समूह को 4 घंटे के ठहराव के साथ दोपहर के भोजन के लिए दो बार खिलाया गया था। जबकि अन्य समूहों को 40 मिनट के ठहराव के साथ 12 बार खाने के लिए कहा गया था। अध्ययन के अंत में यह ज्ञात हुआ कि 4 घंटे के ठहराव के साथ केवल दो बार खाने की आवृत्ति से रक्त में ग्लूकोज का स्तर अस्थिर और सामान्य हो जाता है। इसके अलावा, यह भी ज्ञात है कि हार्मोन इंसुलिन जो रक्त में शर्करा को नियंत्रित करता है और हार्मोन ग्रेलिन जो भूख को बढ़ाने के लिए कार्य करता है, राशि असामान्य हो जाती है जो बाद में भूख में वृद्धि का कारण बन सकती है।

आप अधिक बार क्यों खाते हैं, जितना आसान आप अपना वजन कम करते हैं?

पहले बताए गए विभिन्न शोध परिणामों से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि अधिक खाने की आवृत्ति (लेकिन एक ही संख्या में कैलोरी के साथ) भूख को कम कर सकती है, संतुष्टि बढ़ा सकती है और पूर्ण महसूस कर सकती है, हार्मोन इंसुलिन और घ्रेलिन के कार्य को बेहतर बना सकती है, और पेट खाली नहीं कर सकती है। लंबे समय में इसलिए पेट हमेशा भरा हुआ महसूस करता है। इतना ही नहीं, शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन को पचाने के लिए आवश्यक ऊर्जा अलग होती है। उच्च आवृत्ति में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को पचाते समय, कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि भोजन थोड़ा प्रवेश करता है। इससे पाचन तंत्र को अधिक आराम मिलेगा और उनके काम पर बोझ नहीं पड़ेगा।

भूख बहुत संतुष्टि से जुड़ी होती है और भोजन में पेट भरने पर महसूस होने वाली 'पूर्ण' भावना। इसलिए, भूख को नियंत्रित करने वाली चीजों में से एक संतुष्टि है जो किसी को भोजन करना बंद कर देगी या भोजन नहीं खाएगी। जब भूख नियंत्रित हो जाती है और भोजन के साथ परिपूर्णता और संतुष्टि की भावना पूरी हो जाती है, तो आप भोजन के हिस्से को कम कर देंगे, न कि can आंखों की भूख ’जिससे आपका वजन तुरंत बढ़ सकता है। इसके अलावा, अच्छा घ्रेलिन हार्मोन के नियमन से अधिक खाने की इच्छा के उद्भव को रोका जा सकता है ताकि आपका वजन तेजी से न बढ़े।

तो, अधिक आवृत्ति खाने लेकिन छोटे हिस्से के साथ आप आसानी से अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।