सामान्य शारीरिक वसा के स्तर की सीमाएं क्या हैं, और आप इसे कैसे जानते हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: फैटी लिवर के लक्षण, कारण, उपचार, इलाज, दवा जरुरी है इसे जानना
  
• शरीर के सामान्य वसा का प्रतिशत कितना है?
  
• मुझे अपने शरीर के वसा प्रतिशत का कैसे पता चलेगा?
  

मेडिकल वीडियो: फैटी लिवर के लक्षण, कारण, उपचार, इलाज, दवा जरुरी है इसे जानना

बहुत अधिक शरीर में वसा होने से, यह निश्चित रूप से आपके शरीर को बड़ा और चौड़ा दिखाई देगा। लेकिन वसा के बिना, आपका शरीर विभिन्न कार्यों को करने में सक्षम नहीं होगा। तो, शरीर में वसा वास्तव में महत्वपूर्ण है और सभी के स्वामित्व में होना चाहिए। लेकिन निश्चित रूप से सीमाएं हैं। फिर, सामान्य शरीर में वसा की सीमा क्या है? आप इसे कैसे मापेंगे?

शरीर के सामान्य वसा का प्रतिशत कितना है?

हार्मोन उत्पादन को विनियमित करने के लिए शरीर को वसा की आवश्यकता होती है और शरीर को कुछ प्रकार के विटामिन को अवशोषित करने में मदद मिलती है। लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शरीर में वसा बढ़ाने के लिए प्रतिस्पर्धा करनी होगी। शरीर में वसा का स्तर जिसे अभी भी सामान्य माना जा सकता है स्वस्थ हैं और इसकी एक सीमा है। आपको सामान्य वसा के स्तर को बनाए रखना होगा ताकि आप शारीरिक रूप से शिथिलता का अनुभव न करें। यहाँ शरीर की वसा की एक सामान्य श्रेणी है जो अमेरिकन कॉलेज स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार आम है:

• महिला: 20-32%
• पुरुष: 10-22%

लेकिन यह वास्तव में लिंग, आयु और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है जो वह हर रोज करता है। जितनी बार वह शारीरिक गतिविधि करता है, उसके शरीर में वसा का स्तर कम होता है। इसलिए, एथलीटों में निश्चित रूप से आपकी तुलना में कम वसा होता है जो केवल सप्ताह में एक बार नियमित व्यायाम करते हैं। निम्नलिखित शारीरिक गतिविधि के आधार पर सामान्य वसा स्तर हैं:

• एथलीटों में महिला एथलीटों में कुल वसा का 14-20% और पुरुष एथलीटों में 6-13% है
• जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं, लेकिन एथलीटों में आमतौर पर महिलाओं में वसा का स्तर 21-24% और पुरुषों में 14-17% नहीं होता है
• जो लोग शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, लेकिन कुल वसा को अभी भी सामान्य और स्वस्थ माना जाता है, अगर उनमें वसा 25-31% और महिलाओं में 18-25% है

शरीर में वसा का स्तर पोषण संबंधी स्थिति से बहुत निकटता से संबंधित है। यदि स्तर अत्यधिक है - 32% से अधिक महिलाएं और 25% से अधिक पुरुष - यह इंगित करता है कि उसका अत्यधिक वजन (मोटापा) है और विभिन्न पुरानी बीमारियों का अनुभव होने का खतरा है।

मुझे अपने शरीर के वसा प्रतिशत का कैसे पता चलेगा?

यदि आप जानना चाहते हैं कि शरीर का वसा कितना प्रतिशत है, तो आपको कुछ विशेष परीक्षण करने चाहिए। आमतौर पर, शरीर की वसा को एक विशेष क्लैंपिंग डिवाइस द्वारा मापा जाएगा जिसे कैलिपर कहा जाता है। या विशेष तराजू का भी उपयोग कर सकते हैं जो शरीर में वसा के स्तर का पता लगा सकते हैं। आप इस तरह की परीक्षा अस्पताल में पूर्ण परीक्षा के दौरान कर सकते हैं।

लेकिन, यदि आपके पास उपकरण नहीं है, तो इसे आसान बनाने के लिए, आप एक विशेष सूत्र के साथ गणना कर सकते हैं। हालांकि, पहले से आपको यह जानना होगा कि आपका वर्तमान बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) क्या है। यदि ऐसा है, तो आप निम्न जैसे सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं:

• पुरुष: (1.20 x बीएमआई) + (0.23 x आयु) - 10.8 - 5.4
• महिला: (1.20 x बीएमआई) + (0.23 x आयु) - 5.4

उदाहरण के लिए, यदि आप एक महिला हैं, जो 20 वर्ष की है और उसकी लंबाई लगभग 160 सेमी है और उसका वजन 55 किलोग्राम है, तो आपका बीएमआई 21.4 मीटर / किग्रा2, इसलिए यदि इसे सूत्र में शामिल किया जाता है, तो आपको अपने शरीर का वसा स्तर मिलता है जो कि 24.88% है।

वास्तव में यह केवल एक पूर्वानुमान सूत्र है, इसलिए यह निश्चित रूप से 100 प्रतिशत सटीक हो सकता है। लेकिन इस तरह, आप वसा की सीमा का पता लगा सकते हैं जो आपके शरीर में सभी सिलवटों का कारण बनता है। यदि आप अपने शरीर के वसा के स्तर को सही तरीके से जानना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।