क्या समय है हमें खाने के लिए तो अपना वजन बनाए रखा है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: रातो-रात वजन कम करने का घरेलू नुस्खा Home Remedy for Fast Weight Loss
  
• अच्छे खाने के घंटे आपके वजन को प्रभावित करते हैं
  
• फिर, एक अच्छा भोजन कार्यक्रम क्या है?
  
• 1. नौ बजे से पहले नाश्ता
  
• 2. नाश्ते के चार घंटे बाद स्नैक्स खाएं
  
• 3. रात्रि विश्राम
  
• 4. दोपहर में नाश्ता करें
  
• 5. शाम को आठ बजे से पहले डिनर
  

मेडिकल वीडियो: रातो-रात वजन कम करने का घरेलू नुस्खा Home Remedy for Fast Weight Loss

हो सकता है कि आपने स्वस्थ खाद्य सामग्री को चुना हो, भोजन को स्वस्थ तरीके से संसाधित किया हो, और भोजन के हिस्से को भी दिन की जरूरतों के लिए समायोजित किया गया हो। एक स्वस्थ जीवन शुरू करने के लिए आप सभी गलत नहीं हैं, लेकिन एक चीज है जिसकी कमी है। क्या आप जानते हैं कि अच्छा खाने के घंटे जो आपको रोजाना लगाने चाहिए?

आपको एक अच्छे भोजन के बारे में भी सोचना होगा ताकि आपका वजन न बढ़े और आपके आहार के लिए अच्छा हो।

अच्छे खाने के घंटे आपके वजन को प्रभावित करते हैं

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो केवल सही भोजन चुनना ही पर्याप्त नहीं है। खासकर यदि आप एक सख्त आहार पर हैं, तो आपको बस एक दिन में अपने खाने के घंटे निर्धारित करने हैं। क्योंकि, अच्छे खाने के घंटे सीधे आपके वजन को प्रभावित करते हैं। वास्तव में यह कई अध्ययनों में साबित हो चुका है कि जिन लोगों का खान-पान अच्छा होता है, उनका वजन नियंत्रित होता है और वे मोटापे से बचते हैं।

फिर, एक अच्छा भोजन कार्यक्रम क्या है?

दरअसल, हर किसी के लिए एक निश्चित भोजन समय का कोई प्रावधान नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी आदतें और आहार होना चाहिए, लेकिन यह अच्छा होगा यदि आप अपने लिए अच्छा भोजन बना सकें।

इसके अलावा, हर दिन एक जैसा भोजन करने का प्रयास करें, क्योंकि इससे आपके शरीर को यह पता चल जाता है कि भोजन कब प्राप्त करना है। तो, आपका चयापचय बढ़ जाएगा और आपके शरीर का वजन बनाए रखा जाएगा। लेकिन यहां कुछ चीजें हैं जो अच्छे खाने के घंटे बनाने के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग की जा सकती हैं।

1. नौ बजे से पहले नाश्ता

हां, शरीर को लगभग सात घंटे बाद भोजन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको इसे जल्दी से भरना होगा ताकि आप अपनी गतिविधियों के लिए ऊर्जा वापस पा सकें। आपके जागने के बाद रक्त में ग्लूकोज का स्तर लगभग एक से दो घंटे तक गिर जाएगा। तो, सुबह नौ बजे से पहले नाश्ता आपके मस्तिष्क और शरीर को भोजन देने के लिए आदर्श समय है।

2. नाश्ते के चार घंटे बाद स्नैक्स खाएं

मूल रूप से, शरीर को हर चार से पांच घंटे में भरने की आवश्यकता होती है, इसलिए अगर आपको नाश्ता करने के चार घंटे बाद भूख या पेट की आवाज़ महसूस हो तो आश्चर्यचकित न हों। आप अपने भूखे पेट को सहारा देने के लिए, स्वस्थ स्नैक्स पर नाश्ता करके इसके आसपास काम कर सकते हैं।

3. रात्रि विश्राम

ब्रेक आते ही ज्यादातर लोग दोपहर का खाना खाते हैं, जो दोपहर 12 बजे के आसपास होता है। वास्तव में इससे कोई समस्या नहीं है। यदि आपने पहले स्नैक खाया है, तो यह आपको दिन में बहुत अधिक खाने से रोकेगा। दिन के दौरान बहुत अधिक खाने से आपको जल्दी नींद आएगी।

4. दोपहर में नाश्ता करें

लगभग पिछले स्नैकिंग शेड्यूल के समान है जो दोपहर के भोजन के लगभग चार घंटे बाद किया जाना चाहिए। जब दोपहर के भोजन का समय बीत चुका होता है, तो आमतौर पर पेट 3-4 घंटों के बाद रंबल में लौट आएगा।

यदि आप दोपहर 12 बजे खाना खाते हैं, तो आपको दोपहर 3 या 4 बजे अपना पेट भरना होगा। जब आप रात का खाना खाते हैं तो यह आपको बहुत अधिक भोजन नहीं लेने में मदद करेगा। लेकिन यह मत भूलो, कि आप जो स्नैक खाते हैं वह स्वस्थ होना चाहिए।

5. शाम को आठ बजे से पहले डिनर

बहुत अच्छी बात है अगर आप डिनर आठ बजे से पहले कर सकते हैं। क्योंकि, आपको बिस्तर पर जाने से पहले प्रवेश करने वाले भोजन को पचाने के लिए शरीर को समय देना होगा। भरे पेट सोना निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

इसलिए, यह आदत बनाएं कि रात 8 बजे के बाद भारी भोजन न करें। यदि आपको भूख लगती है, तो आप अभी भी स्वस्थ नाश्ते पर नाश्ता कर सकते हैं, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी, वसा और चीनी नहीं होती है।