अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कुत्ते की दुम || बच्चों की कहानियां I DADIMAA KI KAHANIYA | Hindi Fairy Tales
- बच्चों के लिए हाई प्रोटीन स्मूदी रेसिपी
- 1. लाल सेम स्मूदी
- 2. मेयो कोकोनट वॉटर स्मूदी (नारियल पानी के साथ मैंगो दही)
- 3. केले की स्मूदी टोफू बेरीज
- 4. योसना स्मूथी (पाइनएप्पल कोकोनट मिल्क स्मूदी)
- कैसे बनाएं:
- 5. चॉकलेट स्मूदी और सोया रस
मेडिकल वीडियो: कुत्ते की दुम || बच्चों की कहानियां I DADIMAA KI KAHANIYA | Hindi Fairy Tales
यदि आपका बच्चा दूध पीने से थक गया है या दूध पीने के लिए तैयार नहीं है, तो बच्चे की दैनिक प्रोटीन जरूरतों को पूरा करने के लिए स्मूदी एक स्वादिष्ट विकल्प हो सकता है। इसके अलावा, बच्चे आमतौर पर मीठे पेय पसंद करते हैं। एक सुपरमार्केट में इसे खरीदने के बजाय, ताजा सामग्री का उपयोग करके घर पर अपनी खुद की स्मूदी बनाना बेहतर है। आइए उच्च प्रोटीन स्मूदी के लिए विभिन्न व्यंजनों पर एक नज़र डालें जो आप बच्चों के पेय के लिए बना सकते हैं।
बच्चों के लिए हाई प्रोटीन स्मूदी रेसिपी
बच्चों की दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता उनकी आयु के अनुसार भिन्न हो सकती है। औसतन, 9-13 वर्ष की आयु के बच्चों को एक दिन में लगभग 34 ग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि 4-8 वर्ष की आयु के बच्चों को एक दिन में लगभग 19 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। उल्लेखनीय रूप से, नीचे की स्मूदी के लिए व्यंजनों की एक संख्या उनकी जरूरतों के आधे तक मदद कर सकती है।
क्योंकि प्रोटीन में उच्च फल वाले फलों का उपयोग करने के अलावा, यह स्मूदी नुस्खा दूध या दही के साथ भी संसाधित होता है जो प्रोटीन में दोनों उच्च होते हैं। जरा सोचिए, शुद्ध गाय के दूध का एक गिलास (ग्लास मिनरल वाटर के आकार के बारे में) एक गिलास में 8 ग्राम प्रोटीन हो सकता है। इसी तरह, समान मात्रा में सादे दही का एक हिस्सा। यदि आप ग्रीक योगर्ट का उपयोग करते हैं, तो प्रोटीन की मात्रा अधिक हो सकती है, आप जानते हैं!
1. लाल सेम स्मूदी
लाल बीन्स के दो बड़े चम्मच में 5 ग्राम प्रोटीन होता है जो बच्चे की प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है।
आवश्यक सामग्री:
- पके लाल बीन्स के 2-3 बड़े चम्मच (उबले हुए या थोड़ी देर के लिए उबले हुए)
- 1 केला
- 180 ग्राम सादा दही (= 12 बड़े चम्मच)
- 250 मिली दूध
- तत्काल दलिया के 40 ग्राम (= 4 बड़े चम्मच)
- पर्याप्त बर्फ के टुकड़े
इसे कैसे बनाया जाए समान रूप से वितरित होने तक ब्लेंडर में सभी सामग्री को प्यूरी करें, ठंडा परोसें।
2. मेयो कोकोनट वॉटर स्मूदी (नारियल पानी के साथ मैंगो दही)
250 मिलीलीटर नारियल पानी के एक गिलास में लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन हो सकता है। इलेक्ट्रोलाइट खनिजों में नारियल पानी भी अधिक है, जो बच्चे के शरीर के तरल पदार्थों को पूरा करने में मदद कर सकता है। आम के 3.5 औंस (100 ग्राम) में लगभग 1 ग्राम प्रोटीन हो सकता है।
आवश्यक सामग्री:
- 125 मिली नारियल पानी (सुनिश्चित करें कि इस्तेमाल किया गया नारियल का पानी शुद्ध हो और उसमें कृत्रिम मिठास न हो)
- 125 ग्राम ग्रीक दही (= 8 बड़े चम्मच)
- 85 ग्राम आम कटे हुए क्यूब्स जो पहले जमे हुए हैं
- पर्याप्त बर्फ के टुकड़े
- नारंगी के 2 बड़े चम्मच ध्यान दें या मोटी नारंगी सिरप
इसे कैसे बनाया जाए समान रूप से वितरित होने तक ब्लेंडर में सभी सामग्री को प्यूरी करें, ठंडा परोसें।
3. केले की स्मूदी टोफू बेरीज
सिल्क टोफू को अक्सर इसकी नरम बनावट और बहुत मजबूत स्वाद के कारण स्मूथी में एक वैकल्पिक थिकनेसर के रूप में प्रयोग किया जाता है। रेशम टोफू (90 ग्राम) के एक भाग में 4 ग्राम प्रोटीन हो सकता है। जबकि एक मध्यम आकार के ताजा केले में 1.5 ग्राम तक प्रोटीन हो सकता है।
आवश्यक सामग्री:
- 1 मध्यम केला
- जमे हुए जामुन के 200 ग्राम (आप स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी का उपयोग कर सकते हैं, या उन सभी को मिला सकते हैं)
- 100 ग्राम डाइफाइड टोफू रेशम
- 125 मिली सफेद दूध
- मिठास के लिए पर्याप्त तरल चीनी सिरप
- पर्याप्त बर्फ के टुकड़े
इसे कैसे बनाया जाए समान रूप से वितरित होने तक ब्लेंडर में सभी सामग्री को प्यूरी करें, ठंडा परोसें।
4. योसना स्मूथी (पाइनएप्पल कोकोनट मिल्क स्मूदी)
प्रति 100 मिलीलीटर शुद्ध नारियल के दूध में 2 ग्राम प्रोटीन होता है। अगर आप दूध से बोर हो गए हैं, तो आप इस स्मूदी रेसिपी को ट्राई कर सकते हैं।
आवश्यक सामग्री:
- 25 ग्राम रेडी-टू-ईट ओटमील (= 4 बड़े चम्मच)
- 100 मिली शुद्ध नारियल का दूध
- 65 ग्राम सादा दही (= 4 बड़ा चम्मच)
- 200 ग्राम कटा हुआ अनानास जो जम गया है
- Extract चम्मच वनीला अर्क
- 1-2 चम्मच शहद
कैसे बनाएं:
- ओट्स को तब तक फेंटें जब तक कि आटा आटे की तरह चिकना न हो जाए।
- एक ब्लेंडर में नारियल का दूध, दही और जमे हुए अनानास डालें। स्वाद के लिए शहद जोड़ें।
- सब कुछ समान रूप से मिश्रित और चिकना होने के बाद, स्मूथी परोसने के लिए तैयार है। यदि आप और भी अधिक ठंडा करना चाहते हैं, तो इसे पहले रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। पीने से पहले हिलाना मत भूलना।
5. चॉकलेट स्मूदी और सोया रस
यह स्मूदी वास्तव में प्रोटीन से भरपूर है। सोयाबीन के रस, रेशम टोफू और पीनट बटर से शुरू होकर, इन सभी सामग्रियों में उच्च प्रोटीन होता है जो शरीर के लिए अच्छा होता है। 250 मिलीलीटर सोया दूध के एक गिलास में 8 ग्राम प्रोटीन हो सकता हैअपने बच्चे की दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करें।
आवश्यक सामग्री:
- 250 मिली सोया दूध
- 100 ग्राम diced रेशम टोफू, संक्षेप में उबाल लें
- चॉकलेट पाउडर के 1-2 बड़े चम्मच
- 1-2 बड़े चम्मच शहद
- मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच
- पर्याप्त बर्फ के टुकड़े
इसे कैसे बनाया जाए समान रूप से वितरित होने तक ब्लेंडर में सभी सामग्री को प्यूरी करें, ठंडा परोसें।
