अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: योग करते समय कुछ सावधानिया by baba ramdev | Do Yoga But With Little Care
- एक हाइड्रेटेड बॉडी, एक सफल खेल की कुंजी
- व्यायाम करते समय आपको कितना पानी पीना चाहिए?
- व्यायाम करते समय उपभोग करने के लिए पेय के प्रकार
मेडिकल वीडियो: योग करते समय कुछ सावधानिया by baba ramdev | Do Yoga But With Little Care
व्यायाम करते समय, शरीर को अभी भी तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। पसीने के माध्यम से निकलने वाले तरल के कारण एक व्यक्ति निर्जलित हो जाएगा यदि तुरंत प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है। इसलिए, पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करके शरीर को व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि, व्यायाम करते समय अधिकांश पानी की खपत भी हाइपोनेट्रेमिया नामक एक स्थिति को जन्म देगी, एक ऐसी स्थिति जिसमें सोडियम का स्तर बहुत कम है। फिर, कितना पानी पीया जाता है ताकि व्यायाम करते समय शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहे?
एक हाइड्रेटेड बॉडी, एक सफल खेल की कुंजी
व्यायाम के दौरान शरीर का जलयोजन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान आपके आराम, प्रदर्शन और सुरक्षा के लिए पीने के पानी की पर्याप्त खुराक बहुत महत्वपूर्ण है। आपके व्यायाम जितना लंबा और तीव्र होगा, उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ की आपूर्ति करना।
व्यायाम के दौरान शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए बनाए रखने के लिए द्रव का कार्य महत्वपूर्ण है। जब शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ती है। जब आप व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से पहुँचाया जा सकता है।
एथलीटों के प्रदर्शन के लिए पोषण पोषण के निदेशक अमांडा कार्लसन ने कहा कि यदि शरीर निर्जलित हो तो शरीर की शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता कम हो सकती है। तरल पदार्थों से शरीर का 2 प्रतिशत वजन कम करने से किसी के एथलेटिक प्रदर्शन में 25 प्रतिशत की कमी आ सकती है। निर्जलीकरण भी शरीर को चक्कर और सुस्त महसूस कर सकता है। मांसपेशियों को भी ठीक से काम नहीं करेगा ताकि ऐंठन का खतरा अधिक हो।
व्यायाम करते समय आपको कितना पानी पीना चाहिए?
व्यायाम करते समय आप कितना पानी लेते हैं यह आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है। हालांकि, इससे पहले, सुनिश्चित करें कि शुरू करने से पहले शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है। तो, बस मत पीना के बाद व्यायाम। आपको व्यायाम से पहले और दौरान भी पीना है। एक पोषण विशेषज्ञ रेनी मेल्टन, एमएस, आरडी, एलडीएम से रिपोर्ट करते हुए, व्यायाम करते समय पानी की खपत के लिए एक फार्मूला बनाया गया:
- व्यायाम से एक से दो घंटे पहले 400-600 मिलीलीटर (मिलीलीटर) या 2-3 कप पानी लें।
- व्यायाम शुरू होने से 15 मिनट पहले 200-300 मिली या एक गिलास पानी के बीच पिएं।
- हर 15 मिनट में 200 मिलीलीटर पानी या एक गिलास पानी पिएं।
आपको व्यायाम से पहले और बाद में वजन करने की भी सलाह दी जाती है। यह पता लगाना है कि आप व्यायाम करते समय कितना वजन कम करते हैं। क्योंकि हर 0.45 किलोग्राम वजन कम होने के लिए, आपको इसे 500-600 मिलीलीटर पानी से बदलना चाहिए।
यदि आप 90 से अधिक मिनटों के लिए मध्यम से गंभीर तीव्रता के साथ व्यायाम करते हैं, तो अनुशंसित से अधिक पीने की सलाह दी जाती है। खासकर यदि आप बहुत गर्म मौसम के साथ बाहर व्यायाम करते हैं, तो पसीने का उत्पादन सामान्य से कहीं अधिक होगा।
व्यायाम करते समय उपभोग करने के लिए पेय के प्रकार
पानी पानी का सबसे अच्छा स्रोत है जिसका सेवन आप जब भी और जिस भी स्थिति में कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप एक प्रशिक्षण अवधि में हैं, जो काफी भारी है और सिर्फ पानी से अधिक की जरूरत है, तो आप इसे बदल सकते हैं पानी का उपयोग। संक्रमित पानी फलों या सब्जियों के कुछ टुकड़ों को पानी में डालकर बनाया जाता है। इसके अलावा, आप फलों के रस या स्पोर्ट्स ड्रिंक का भी सेवन कर सकते हैं।
स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको शरीर की इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा और खनिज दे सकते हैं। एक स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनें जिसमें प्रति 200 मिलीलीटर पानी में 60 से 100 कैलोरी हो। व्यायाम करते समय हर 15 से 30 मिनट में 200-300 मिली तरल पदार्थ लें।
यदि आप एक ऐसा पेय चाहते हैं जो अधिक स्वस्थ और प्राकृतिक हो तो आप नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं। मूल नारियल पानी को एक प्राकृतिक स्रोत के रूप में जाना जाता है जो कि बिना चीनी और परिरक्षकों के कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है।
व्यायाम करते समय पेयजल की खुराक बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने शरीर को निर्जलीकरण के कारण गंभीर दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं करना चाहते हैं तो इसे कम मत समझो।
