क्या स्तनपान वास्तव में वजन कम कर सकता है?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: स्तनों को छोटा करने के खास घरेलू उपाय | How to Reduce Breast Size Naturally
स्तनपान और वजन घटाने पर शोध
स्तनपान आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है?
स्तनपान के दौरान वजन कम करने के टिप्स
1. धीरे-धीरे शुरू करें
2. भोजन को सीमित करें या उससे बचें जंक फूड
3. नियमित व्यायाम करें
4. पर्याप्त नींद लें

मेडिकल वीडियो: स्तनों को छोटा करने के खास घरेलू उपाय | How to Reduce Breast Size Naturally

गर्भावस्था के दौरान, माँ का वजन बढ़ जाता है और माँ मोटी दिखती है। कुछ माताएं अपने शरीर के आकार के बारे में बहुत चिंतित हैं जो अब गर्भावस्था से पहले की तरह नहीं हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि कुछ माँ अपने बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की सोच रही हैं। शायद आप एक आहार पर जाने के बारे में सोचेंगे, लेकिन रुकिए, आपके पास अभी भी काम है, जिसका मतलब स्तनपान है, जहाँ आपको अभी भी शिशु की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त सेवन की आवश्यकता है।

हां, जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए आहार सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यह अप्रत्याशित है कि जब आप स्तनपान करते हैं, तो आप वास्तव में अपना वजन कम करने में मदद कर रहे हैं। क्या यह सच है कि स्तनपान से वजन कम हो सकता है?

स्तनपान और वजन घटाने पर शोध

स्तनपान आपको जन्म देने के बाद वजन कम करने में मददगार साबित होता है, लेकिन यह आप पर निर्भर करता है। कुछ माताओं को जन्म देने के बाद वजन कम करने में स्तनपान द्वारा मदद मिलती है और गर्भवती होने से पहले अपना वजन वापस पा सकती हैं। हालांकि, कुछ माताओं को वजन कम करने में भी कठिनाई होती है, भले ही उन्होंने स्तनपान कराया हो।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्तनपान आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। जेनिफर एल बेकर और सहकर्मियों (2008) द्वारा किए गए एक अध्ययन में, अध्ययन से पता चला कि स्तनपान गर्भावस्था से पहले बीएमआई माताओं की सभी श्रेणियों में कम प्रसवोत्तर वजन से जुड़ा था।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन द्वारा प्रकाशित और 25,000 माताओं को शामिल करने वाले एक अन्य अध्ययन में यह भी पता चला कि 6 महीने तक अनन्य स्तनपान गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन को कम कर सकता है। अध्ययन में यह भी अनुमान लगाया गया है कि स्तनपान कराने वाली माताएं उन माताओं की तुलना में 2 किलो से कम बच्चे के जन्म के बाद शरीर का वजन बनाए रखती हैं जो जन्म देने के 6 महीने तक स्तनपान नहीं करती थीं।

जन्म और स्तनपान कराने के बाद आप कितना वजन कम कर सकते हैं, यह भी कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि गर्भावस्था से पहले वजन, गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कितना है, आहार, शारीरिक गतिविधि का स्तर और समग्र स्वास्थ्य। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त स्तनपान, जन्म देने के बाद अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

स्तनपान आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है?

स्तनपान कराने से आपके भोजन का सेवन बढ़ जाता है क्योंकि दूध के उत्पादन के लिए आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इसके अलावा, आपके दूध (हार्मोन प्रोलैक्टिन) का उत्पादन करने में मदद करने वाले हार्मोन भी आपकी भूख को उत्तेजित कर सकते हैं, इसलिए आपको स्तनपान करते समय अधिक खाने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। फिर, स्तनपान कैसे आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है?

चिंता न करें, जब आप स्तनपान करेंगे तो आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी गायब हो जाएगी। स्तनपान से आपकी कैलोरी एक दिन में 300-500 कैलोरी तक बर्न हो सकती है, इसलिए यह आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। आपको अपना वजन पहले की तरह पाने के लिए कम से कम 6 महीने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप जो कैलोरी खाते हैं वह अनुशंसित मात्रा के अनुरूप है और आप विशेष रूप से स्तनपान करते हैं, तो आप हर एक या दो सप्ताह में लगभग 0.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

स्तनपान न केवल आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि जन्म देने के कुछ समय बाद ही आपका वजन कम करने में भी मदद करता है। जन्म देने के तुरंत बाद स्तनपान आपके गर्भाशय में संकुचन को उत्तेजित कर सकता है, इसलिए आपके गर्भवती होने से पहले आपका गर्भाशय आकार में वापस आ जाता है। जन्म देने के कम से कम 6 सप्ताह बाद, आपका गर्भाशय अपने मूल आकार में वापस आ जाएगा यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के टिप्स

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए भोजन का सेवन सीमित करना एक अच्छा तरीका नहीं है। यह वास्तव में आप और आपके बच्चे द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों को खो सकता है। लंबे समय तक बहुत कम कैलोरी का सेवन भी आपके दूध के उत्पादन को कम कर सकता है।

निम्नलिखित युक्तियां हैं जो आप कर सकते हैं ताकि आप अपने भोजन के सेवन को सीमित किए बिना, स्तनपान करते समय अपना वजन कम कर सकें।

1. धीरे-धीरे शुरू करें

आप जन्म के 6 सप्ताह बाद वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। यदि आपका सेवन आपके लिए आवश्यक कैलोरी की सिफारिश से अधिक नहीं है, तो आपका वजन धीरे-धीरे प्रति माह लगभग 1-1.5 किलोग्राम कम हो जाएगा। एक स्वस्थ आहार को अपनाने की कोशिश करें, जो मुख्य भोजन के बीच 3 मुख्य भोजन और 2 अंतराल है। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें संपूर्ण पोषण होता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज होते हैं।

2. भोजन को सीमित करें या उससे बचें जंक फूड

भोजन जंक फूड यह केवल आपके दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाएगा, लेकिन आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता है। अगर जरूरत से ज्यादा और बार-बार खाना खाया जाए जंक फूड यह वजन बढ़ाने का कारण होगा, आप वजन कम करने से रखें

3. नियमित व्यायाम करें

जन्म देने के छह सप्ताह बाद (यदि आप सामान्य रूप से जन्म देते हैं), तो शायद आप खेल करना शुरू कर सकते हैं। यदि आपके पास सीजेरियन डिलीवरी होती है, तो आपको खेल करने में सक्षम होने के लिए लंबा इंतजार करना पड़ सकता है। नियमित व्यायाम करें ताकि भोजन से आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी वही हो जो आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से खर्च करते हैं।

4. पर्याप्त नींद लें

यह उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जिन्होंने अभी जन्म दिया है, लेकिन इसे करने की कोशिश करें। वजन कम करने में कठिनाई के साथ नींद का समय कम जुड़ा होता है। पर्याप्त नींद आपको थकान से बचाए रख सकती है, जिससे आप अपने आहार को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।