अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Vitamins For Hair Vitamin A, B7 B12
- बच्चों के विटामिन और खनिजों का स्रोत
- विटामिन ए
- विटामिन बी 1 (थायमिन)
- विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
- विटामिन बी 3 (नियासिन)
- विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन)
- विटामिन बी 12 (कोबालिन)
- विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
- फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)
- विटामिन डी
- विटामिन ई
- बच्चों द्वारा आवश्यक विभिन्न खनिज
- लोहा
- आयोडीन
- कैल्शियम
- जस्ता
मेडिकल वीडियो: Vitamins For Hair Vitamin A, B7 B12
शैशवावस्था के दौरान, आपके बच्चे के विटामिन और खनिजों के पर्याप्त सेवन की गारंटी स्तनपान द्वारा दी जाएगी। हालांकि, पिछले 6 महीनों में, बच्चे की जरूरतों को न केवल दूध के माध्यम से, बल्कि अर्ध-ठोस भोजन से भी पूरा किया जाना चाहिए। आपके लिए अपने बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना आसान होगा यदि आप यह सुनिश्चित करना जानते हैं कि बच्चे को पोषक तत्वों की क्या आवश्यकता है। यदि हम पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान नहीं करते हैं, तो इससे बच्चों में गंभीर समस्या हो सकती है। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में विटामिन ए, बी, सी, डी और ई के साथ-साथ कैल्शियम, लोहा, आयोडीन और जस्ता जैसे खनिज शामिल हैं।
बच्चों के विटामिन और खनिजों का स्रोत
बच्चे के शरीर को हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा, अंगों के विकास और संक्रमण के लिए और चयापचय के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की बहुत आवश्यकता होती है।
एक बच्चे के विटामिन और खनिजों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार के ताजे खाद्य पदार्थ खाने से है। शरीर विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है जब ये तत्व भोजन से आते हैं, विटामिन और खनिज की खुराक से नहीं।
दृष्टि, त्वचा, विकास, विकास और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आपके बच्चे को विटामिन ए की आवश्यकता होती है। विटामिन ए जिगर, मांस, दूध और अंडे, फलों और सब्जियों, जैसे गाजर और शकरकंद में पाया जा सकता है।
विटामिन बी 1 भोजन से ऊर्जा जारी करेगा ताकि बच्चे का तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियां अच्छे से काम कर सकें। विटामिन बी 1 आमतौर पर मछली, मांस, खमीर निकालने, पूरी गेहूं की रोटी और अनाज में पाया जाता है।
विटामिन बी 2 शरीर में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करता है ताकि शरीर इसे आसानी से अवशोषित कर सके। विटामिन बी 2 दूध, मांस, पनीर, खमीर निकालने, अंडे, पूरे गेहूं की रोटी और अनाज में पाया जा सकता है।
विटामिन बी 3 आपके बच्चे को भोजन अवशोषित करने और विकास और ऊर्जा विकसित करने में मदद करता है। विटामिन बी 3 मांस, मछली, चिकन, सेम और खमीर निकालने में पाया जा सकता है।
विटामिन बी 6 प्रोटीन को ऊर्जा में संसाधित करता है और लाल रक्त कोशिकाओं और मस्तिष्क के कार्य का उत्पादन करने में मदद करता है। विटामिन बी 6 मांस, मछली, साबुत अनाज, सब्जियों और नट्स में पाया जा सकता है।
विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने और वृद्धि को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन बी 12 की कमी से एनीमिया हो सकता है। एक शाकाहारी (वह व्यक्ति जो किसी जानवर से किसी भी प्रकार का भोजन नहीं लेता है) को अपने भोजन में पर्याप्त विटामिन बी 12 प्राप्त करना मुश्किल होगा, ताकि पूरक की आवश्यकता हो विटामिन बी 12 मांस, मछली, अंडे और दूध जैसे पशु खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
विटामिन सी कोलेजन बनाता है, आपको संक्रमण से लड़ने में मदद करता है, और भोजन से आयरन को अवशोषित करता है। विटामिन सी दांतों, हड्डियों और मसूड़ों को भी पोषण देता है। जब आप खाना पकाते हैं तो आप कुछ विटामिन सी खो सकते हैं। विटामिन सी फलों और सब्जियों, विशेष रूप से खट्टे फलों और कीवीफ्रूट में पाया जा सकता है।
फोलिक एसिड आपको प्रोटीन को अवशोषित करने और नई रक्त कोशिकाओं और डीएनए बनाने में मदद करता है। खाना पकाने और प्रसंस्करण भोजन, उदाहरण के लिए डिब्बाबंदी प्रक्रिया के दौरान, भोजन में फोलेट की मात्रा को कम कर सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, यकृत और पूरे अनाज अनाज फोलिक एसिड के समृद्ध स्रोत हैं।
विटामिन डी आपके बच्चे को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है ताकि हड्डियां मजबूत और स्वस्थ रहें। शरीर को विटामिन डी की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, जब त्वचा सीधे धूप के संपर्क में आती है। विटामिन डी की छोटी मात्रा मछली के तेल, मछली के जिगर के तेल, अंडे की जर्दी और मक्खन में निहित होती है।
विटामिन ई शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और स्वस्थ त्वचा और आंखों को मजबूत बनाता है। सूरजमुखी और कैनोला तेल, मार्जरीन और नट्स विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।
बच्चों द्वारा आवश्यक विभिन्न खनिज
लोहा मस्तिष्क और रक्त के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में भी एक भूमिका निभाता है। बच्चों में लोहे की कमी होने का खतरा अधिक होता है, क्योंकि जब वे तेजी से विकास की अवधि का अनुभव कर रहे होते हैं तो उन्हें अधिक लोहे की आवश्यकता होती है। मांस, जिगर, चिकन, समुद्री भोजन, सूखे बीन्स, अंडे की जर्दी और गढ़वाले नाश्ते के अनाज उच्च लौह खाद्य स्रोत हैं
शरीर में ऊतक की वृद्धि और विकास के लिए आयोडीन बहुत महत्वपूर्ण है, और ऊर्जा का उत्पादन करने और ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए आपकी कोशिकाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, कुछ भूमि की सब्जियां, आयोडीन युक्त नमक और आयोडीन युक्त नमक से बनी रोटी में आयोडीन का स्तर अधिक होता है।
कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। कैल्शियम डेयरी उत्पादों जैसे दूध, पनीर, दही और मछली जैसे खाद्य पदार्थों जैसे सार्डिन और सामन में पाया जा सकता है।
जिंक शरीर के विकास, घाव भरने और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में मदद करता है। जस्ता मांस, चिकन, समुद्री भोजन, दूध और गेहूं के अनाज में पाया जा सकता है। अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज और क्रोमियम हैं।
