अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Ph मान जानने के लिये Click करे
- बच्चों के लिए दूध
- शीतल पेय को कृत्रिम मिठास तक सीमित करें
- ताजे फल और सब्जियाँ सबसे अच्छे विकल्प हैं
- शीतल पेय के साथ समस्या
- वजन बढ़ना
- दाँत सड़ना
- कम भूख लगना या भोजन लेना
- पाचन की आदतों में बदलाव
- माता-पिता के लिए सलाह
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बच्चों को स्वस्थ आहार लेने के लिए फलों के रस या अन्य मीठे पेय का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। असुपा मीठे पेय आपके बच्चे के खाने के पैटर्न की गुणवत्ता को कम करते हैं, और बढ़ते वजन, खराब दंत स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं, और वयस्कता के लिए मीठे पेय पीने की आदत भी बनाते हैं।
विशेषज्ञ शीतल पेय जैसे शीतल पेय, फल पेय, विटामिन पानी, पीने योग्य खनिज पानी, ऊर्जा पेय और खेल पेय का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं।
फलों और सब्जियों के रस में शक्कर होती है जो प्राकृतिक रूप से ताजे फल और सब्जियों में पाई जाती है, लेकिन फलों और सब्जियों के रस में संसाधित होने पर बहुत ही केंद्रित हो जाती है। बच्चों को स्वस्थ और संतुलित आहार लेने के लिए फलों या सब्जियों के रस की आवश्यकता नहीं होती है। बच्चों को फल और सब्जियां खाने की तुलना में पूरे फल और सब्जियां खाने और पानी या दूध पीने का समर्थन करना, जल्दी से अच्छा खाने की आदत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।
बच्चों के लिए दूध
एएसआई शिशुओं के लिए सबसे अच्छा पेय है। 12 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए, स्तन का दूध या सूत्र मुख्य पेय होना चाहिए, 12 महीने की उम्र के बाद, जब आपके बच्चे ने स्तन का दूध या फार्मूला दूध कम कर दिया है, तो गाय का दूध और पानी सबसे अच्छा पेय है।
दो साल की उम्र से, कम वसा वाले गाय का दूध दिया जा सकता है। टॉडलर्स और बड़े बच्चों के लिए पानी की सिफारिश की जाती है, इसलिए बच्चों को पूरे दिन पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें और पूरे परिवार को पानी या दूध पीने के लिए निर्देशित करने का प्रयास करें।
दूध एक महत्वपूर्ण भोजन और भोजन समूह (दूध, दही, पनीर और / या विकल्प सहित) का एक हिस्सा है जो बच्चों के विकास और विकास के लिए आवश्यक है। हालांकि, बहुत अधिक दूध पीने से आप पूर्ण हो सकते हैं और अपनी भूख को परेशान कर सकते हैं। इस समूह में बड़े बच्चों को भोजन के तीन भागों की आवश्यकता होगी, जबकि छोटे बच्चों को लगभग साढ़े तीन सर्विंग्स की आवश्यकता होती है। एक सेवारत लगभग 200 ग्राम दही या 250 मिली दूध या पनीर के दो टुकड़े हैं।
दूध की तुलना में सफेद दूध के चयन का समर्थन करें क्योंकि दूध में शर्करा की मात्रा अधिक होती है।
शीतल पेय को कृत्रिम मिठास तक सीमित करें
कुछ शीतल पेय में कृत्रिम मिठास होती है, अतिरिक्त चीनी नहीं। कृत्रिम मिठास के साथ शीतल पेय आहार में बहुत कम ऊर्जा जोड़ते हैं और इसलिए सीधे वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं। क्या अधिक है, कृत्रिम मिठास वाले पेय मीठे पेय पीने की आदत का समर्थन करेंगे और स्वस्थ आहार में पोषण का महत्व नहीं जोड़ेंगे,
शीतल पेय की अम्लता और उनकी खपत की आवृत्ति भी दांतों के क्षय में योगदान कर सकती है। अच्छे दंत स्वास्थ्य के लिए, बच्चों को पूरे दिन पानी पीने के लिए समर्थन दें।
ताजे फल और सब्जियाँ सबसे अच्छे विकल्प हैं
बच्चों को अपने दैनिक विटामिन सी का सेवन प्राप्त करने के लिए केवल आधा नारंगी या 1/3 कटोरी स्ट्रॉबेरी की आवश्यकता होती है, लेकिन एक छोटे गिलास रस को बनाने के लिए तीन से चार संतरे की आवश्यकता होती है। बच्चों को एक स्वस्थ और संतुलित आहार से गुजरने के लिए फल या सब्जी के रस की जरूरत नहीं है, चाहे वह पैक किया गया हो या घर पर बनाया गया हो।
फल या सब्जी का रस पीने की तुलना में बच्चों को ताजे फल और सब्जियां खाने के लिए समर्थन दें। यह होगा:
- अपने आहार में फाइबर शामिल करें और कब्ज को रोकें
- क्षमता को चबाने में मदद करता है
- विभिन्न बनावट, रंग और स्वाद सिखाता है
- स्नैक्स के रूप में व्यावहारिक, स्वस्थ और पौष्टिक विकल्प प्रदान करता है
- खाने और पीने की आदतों को स्थापित करें।
यदि आप अपने बच्चे के आहार में फल या सब्जी का रस शामिल करते हैं, तो इसे कुछ ही पलों में आधा गिलास फलों का रस या बिना शक्कर की सब्जियों तक सीमित करें। अपने बच्चे को पूरे फल और सब्जियां खाने के लिए समर्थन दें, और फल या सब्जी के रस की तुलना में पानी या दूध पिएं।
शीतल पेय के साथ समस्या
मीठे पेय सहित कई समस्याएं हो सकती हैं:
मीठे पेय में उच्च ऊर्जा होती है और आपके बच्चे के आहार में बहुत कम पोषण होता है। मीठे पेय पदार्थों के नियमित सेवन से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है।
जो बच्चे शीतल पेय और फलों के रस जैसे मीठे पेय पीने के आदी हैं, उनमें दाँत खराब होने का खतरा अधिक होता है। शिशुओं और टॉडलर्स में, समस्या तब शुरू होती है जब बोतल का उपयोग आराम से सोते समय, रात में सैपिंग, या दिन में स्नैकिंग के लिए किया जाता है। यदि बोतल में पानी के अलावा एक पेय होता है, भले ही उसमें दूध हो, तरल में चीनी दांतों और मसूड़ों पर कुछ समय के लिए चिपक जाएगी। यह तब होता है जब एक दांत दिखाई देने से पहले भी क्षय होता है।
पेसिफायर के लिए पेसिफायर की बोतलों का उपयोग करने से बचें, और छह महीने की उम्र से अपने बच्चे को एक गिलास से पीने के लिए समर्थन दें। लगभग एक वर्ष की आयु में बोतलों का उपयोग बंद कर दें। अपने बच्चे के पहले दाँत प्रकट होने के बाद से अपने दाँत ब्रश करने की दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है।
मीठे पेय ऊर्जा से भरे हुए हैं और बच्चों को भर सकते हैं, जिससे उन्हें असली भोजन खाने की भूख नहीं है। जो बच्चे मतदाता होते हैं, उनके लिए मीठे पेय को रोकना या सीमित करना एक ऐसा तरीका है जो अन्य खाद्य पदार्थों के लिए भूख बढ़ाने में मदद कर सकता है।
आयरन की कमी, एनीमिया, और खराब वृद्धि जैसी समस्याएं शिशुओं और बच्चों में हो सकती हैं, जो मीठे पेय पदार्थों जैसे स्तन दूध, फार्मूला दूध या ठोस खाद्य पदार्थों की जगह लेते हैं।
छोटे बच्चों को शर्करा वाले पेय में कुछ प्रकार की चीनी पचाने में समस्या हो सकती है जो बाद में पाचन विकार या दस्त का कारण बन सकती है। यदि शरीर के पोषण और पोषण की पूर्ति नहीं हो पाती है, तो इससे विकास रुक सकता है। जब बच्चे के आहार से मीठे पेय को हटा दिया जाता है, तो अपच में सुधार हो सकता है
माता-पिता के लिए सलाह
अपने बच्चे के आहार को बदलना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन याद रखें कि बच्चे केवल उन्हें दे सकते हैं या पी सकते हैं जो उन्हें दिया जाता है। सुझावों में शामिल हैं:
- बच्चों को शांत करने के लिए बोतलों का उपयोग करने से बचें
- घर पर मीठे पेय का भंडारण न करें या मीठे पेय का सेवन न करें
- यदि आपका बच्चा मीठे पेय का आदी है, तो सेवन कम करना शुरू करें - उदाहरण के लिए, आप अस्थायी रूप से मीठे पेय पदार्थ और पानी दे सकते हैं, और उसके बाद ही पीने के पानी की आदत डालें
- धीरज रखो, क्योंकि इसमें समय लगता है, खासकर अगर आपके बच्चे को भूख या प्यास लगने पर मीठे पेय पीने की आदत है
- जूस पीने की तुलना में अपने बच्चे को ताजे फल और सब्जियां खाने के लिए सपोर्ट करें
- निश्चित समय पर फलों के रस की खपत को ½ कप (बिना जोड़ा चीनी) तक सीमित करें
- यदि आपको अपने बच्चे के स्वास्थ्य या विकास के बारे में चिंता है, तो निकटतम चिकित्सक या स्वास्थ्य केंद्र पर जाएँ
