बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन बनाना चाहते हैं? यह एक खरीदारी सूची है जिसे खरीदा जाना चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: १5 दिन में मोटा होने का घरेलु नुस्खा I Home recipe for being fat in 15 days
  
• बच्चों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची, जिन्हें खरीदारी करते समय खरीदना चाहिए
  
• 1. फाइबर के खाद्य स्रोत
  
• 2. पोटेशियम के खाद्य स्रोत
  
• 3. प्रोटीन का खाद्य स्रोत
  
• 4. वसा के खाद्य स्रोत
  
• जितना अधिक विविध बच्चों का भोजन, उतने ही अधिक पोषक तत्व आपको मिलेंगे
  
• बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन खरीदते समय, खाने के लेबल पर ध्यान देना न भूलें
  

मेडिकल वीडियो: १5 दिन में मोटा होने का घरेलु नुस्खा I Home recipe for being fat in 15 days

बचपन से बच्चों को स्वस्थ खाने के लिए प्राप्त करना विकास और विकास के लिए बहुत अच्छा है। न केवल अधिकतम विकास करता है, बच्चे विभिन्न पुरानी बीमारियों से भी मुक्त होते हैं जो वयस्क होने पर हमला कर सकते हैं। इस आदत को शुरू करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा। तो, बच्चों के लिए कई प्रकार के स्वस्थ भोजन हैं जो आपको हमेशा खरीदारी करते समय खरीदना चाहिए, क्या चीजें हैं?

बच्चों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची, जिन्हें खरीदारी करते समय खरीदना चाहिए

इससे पहले कि आप बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन प्रदान करें, आपको पहले इसे तैयार करना चाहिए। पहला कदम स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के लिए सभी सामग्रियों को खरीदना है। इसलिए, यहां खरीदारी करने के लिए सामग्री की एक सूची दी गई है।

1. फाइबर के खाद्य स्रोत

फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ हमेशा आपकी खरीदारी की सूची में होने चाहिए। क्योंकि फाइबर पाचन के लिए अच्छा है, रक्त शर्करा को सामान्य करता है, विभिन्न हृदय रोगों को रोकता है, और एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखता है। ये तत्व फाइबर को आपको फुलर बना सकते हैं, पाचन, रक्त शर्करा के स्तर, हृदय स्वास्थ्य और शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए भी अच्छा है। आप इसे पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं जैसे:

• सब्ज़ी
• फल
• मेवे, सोयाबीन की तरह
• साबुत अनाज अनाज
• पूरे गेहूं के मिश्रण के साथ पास्ता
• पूरी गेहूं की रोटी

डिब्बाबंद या सूखे खाद्य पदार्थों के बजाय ताजे फल, जैसे ताजे फल और सब्जियां चुनने की कोशिश करें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में उच्च सोडियम होता है और यह आपके छोटे के लिए अच्छा नहीं होता है।

2. पोटेशियम के खाद्य स्रोत

बहुत से माता-पिता नहीं जानते हैं कि पोटेशियम स्रोत बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, बच्चों को पर्याप्त पोटेशियम नहीं मिलना असामान्य नहीं है, भले ही पोटेशियम तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों के कार्य और पानी के संतुलन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं:

• एवोकैडो
• केले
• तरबूज
• हरी सब्जियां (जैसे ब्रोकोली)
• संतरे का रस
• पपीता
• सेम और सेम
• त्वचा के साथ आलू
• टमाटर
• मछली, शंख और सीप
• कम या नॉनफैट डेयरी उत्पाद
• नट्स (बादाम, किडनी बीन्स, मटर, मूंगफली और सोयाबीन सहित)

3. प्रोटीन का खाद्य स्रोत

प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण बॉडी बिल्डिंग एजेंट है। बच्चों को शरीर के विभिन्न ऊतकों के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होगी। फिर, प्रोटीन के अच्छे स्रोत क्या हैं?

• अंडा
• कम वसा वाला पनीर
• मछली
• दुबला मांस
• त्वचा रहित मुर्गे
• गाय का दूध
• सोयाबीन और सोया उत्पाद (टेम्पेह, टोफू, प्याज और सोया सॉस)
• दही
• फलियां
• अनाज

4. वसा के खाद्य स्रोत

आपके बच्चे को अभी भी अपने आहार में वसा की आवश्यकता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक मात्रा में न डालें। कई प्रकार के वसा होते हैं जो दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। उदाहरण के लिए, ओमेगा 3 फैटी एसिड शिशुओं और बच्चों में मस्तिष्क को विकसित करने में मदद कर सकता है। संतृप्त वसा की तुलना में, ओमेगा 3 और असंतृप्त वसा आपको मधुमेह से बचा सकते हैं क्योंकि यह आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। यहाँ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो ओमेगा 3 और असंतृप्त वसा से भरपूर हैं:

• सामन और टूना
• अंडा
• फलियां
• अनाज
• जैतून का तेल
• कैनोला तेल
• अलसी (अलसी)
• उत्पाद जो जैतून का तेल और कनोला तेल (कुछ प्रकार के मक्खन, सलाद सॉस, और बोतल सॉस) का उपयोग करते हैं

जितना अधिक विविध बच्चों का भोजन, उतने ही अधिक पोषक तत्व आपको मिलेंगे

यदि आप बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन की खरीदारी कर रहे हैं, तो सामग्री न खरीदें। आपका बच्चा जितना अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करता है, उसे उतने अधिक पोषक तत्व मिल सकते हैं। क्योंकि, कोई भी संपूर्ण भोजन ऐसा नहीं है जो पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सके।

भोजन मेनू को भिन्न करना बच्चे में बोरियत को भी रोकता है। यदि वह ऊब गया है, तो वह भूख हड़ताल पर जा सकता है। तो, आप हर हफ्ते अलग-अलग खाद्य सामग्री खरीद सकते हैं, इसलिए भोजन मेनू भी अलग है।

बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन खरीदते समय, खाने के लेबल पर ध्यान देना न भूलें

खरीदारी करते समय कीमतों को न देखें। कई माताएं एक खाद्य उत्पाद की कीमतों और ब्रांडों को देखती हैं। वास्तव में, एक और महत्वपूर्ण बात जिस पर भी विचार किया जाना चाहिए वह है फूड लेबल को पढ़ना। हां, ऐसे समय होंगे जब आप प्रोसेस्ड फूड खरीदेंगे। इन खाद्य उत्पादों के पोषण मूल्य का पता लगाने के लिए, आप पोषण मूल्य देख सकते हैं।

ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें शुगर, संतृप्त वसा और सोडियम की मात्रा कम हो। एक भोजन को "अच्छा" कहा जा सकता है यदि प्रत्येक भाग में 5 प्रतिशत या चीनी, संतृप्त वसा या दैनिक सोडियम की क्षमता कम हो। जबकि भोजन को "कम अच्छा" कहा जाता है यदि प्रत्येक भाग में 20 प्रतिशत या अधिक चीनी, संतृप्त वसा या सोडियम होता है।