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यह सच है कि आपके भोजन से सभी कैलोरी गर्भ में बच्चे की वृद्धि के लिए फायदेमंद होगी। लेकिन कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार की कुंजी पोषण को बढ़ाना है, न कि भोजन को दोगुना करना। गर्भावस्था माताओं के लिए अधिक आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन ए, बी और सी, फोलेट, मैग्नीशियम, सेलेनियम (थायरॉयड ग्रंथि के लिए आवश्यक), और जस्ता खाने का एक महत्वपूर्ण समय है।
एवोकाडो खाने से आप अपनी दैनिक कैलोरी और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर, एवोकाडोस जीवन के सभी चरणों में संतुलित पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। एवोकैडो में ऐसे यौगिक नहीं होते हैं जो गर्भ को नुकसान पहुंचाते हैं। गर्भावस्था के दौरान एवोकाडो खाने से बचने के लिए कोई विशेष वर्जना भी नहीं है - जब तक कि आपको एवोकैडो एलर्जी न हो।
यहां 5 कारण बताए गए हैं कि गर्भवती महिलाओं को एवोकैडो क्यों खाना शुरू करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान एवोकाडो खाने के फायदे
1. एवोकाडो फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं
Avocados अन्य फलों और सब्जियों के बीच एक अनूठा फल है। क्योंकि, जब फलों के वजन की तुलना की जाती है, तो एवोकाडोस में केले की तुलना में अधिक मात्रा में फोलिक एसिड होता है, उदाहरण के लिए। आधा एवोकाडो में फोलिक एसिड के लगभग 90 माइक्रोग्राम (एमसीजी) होते हैं, जबकि दो केले में 60 एमसीजी फोलिक एसिड होता है।
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फोलिक एसिड गर्भावस्था के दौरान मुख्य पोषक तत्व है जो नई कोशिकाओं का उत्पादन और रखरखाव करता है। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान पर्याप्त फोलेट भरना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इस समय आपके बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी सहित) बन रहा है।
फोलिक एसिड का सेवन शिशुओं में तंत्रिका दोष को रोकता है। फोलिक एसिड की कमी से अजन्मे बच्चों में हड्डी दोष हो सकता है। फोलिक एसिड भी अवसाद, सुस्ती, एनीमिया, अनिद्रा, मिजाज और प्रीक्लेम्पसिया जैसी गर्भवती महिलाओं की जटिलताओं को रोकने में सक्षम होने की सूचना है।
2. Avocados वसा का एक अच्छा स्रोत हैं
गर्भावस्था के दौरान आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको इसे स्वस्थ तरीके से करने की आवश्यकता है। जंक फूड केवल आपके शरीर को संतृप्त वसा से भर देगा जो केवल शरीर में लंबे समय तक बसता है; मोटापे और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
Avocados मोनोअनसैचुरेटेड कैलोरी और वसा से समृद्ध होता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा "अच्छा" वसा है जो आपको आवश्यक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है। अकेले एवोकाडो के 3.5 औंस खाने से लगभग 177 कैलोरी होती है।
यह अच्छा वसा आपके बच्चे की झिल्ली जैसी कोशिका संरचनाओं को विकसित करने में भी मदद करता है। जब आपका बच्चा बड़ा होने लगता है, तो लाखों नई कोशिकाएँ बन जाती हैं, जिनमें वसा से बनी झिल्लियाँ होती हैं।
3. एवोकाडोस फाइबर से भरपूर होता है जो सेहत के लिए अच्छा होता है
कब्ज गर्भवती महिलाओं द्वारा पाई जाने वाली सबसे आम शिकायत है। गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो खाने से दिल की बीमारी इस समस्या को दूर कर सकती है। Avocados में उच्च घुलनशील फाइबर होते हैं, पाचन में सुधार और शरीर के चयापचय के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आंत में अच्छे बैक्टीरिया के लिए मुख्य भोजन।
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इसके अलावा, एवोकैडो में फाइबर वास्तव में गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है जो गर्भावधि मधुमेह (और सामान्य रूप से मधुमेह के दीर्घकालिक जोखिम) के लिए एक जोखिम कारक है।
4. एवोकाडोस पोषक तत्वों के अवशोषण की प्रक्रिया को गति देने में मदद करता है
Avocados आपको प्रोटीन, विटामिन के, फोलेट, विटामिन सी, विटामिन बी 5, विटामिन बी 6, और विटामिन ई के दैनिक सेवन के लिए सिफारिशें प्रदान कर सकता है। इन स्वादिष्ट पीले हरे फलों में मैग्नीशियम, मैंगनीज, तांबा, लोहा, जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस भी होते हैं। , विटामिन ए, विटामिन बी 1, विटामिन बी 2, और विटामिन बी 3। एवोकाडोस में कुछ गैर-आवश्यक यौगिकों की उच्च मात्रा भी होती है, जैसे कि फाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, ओमेगा 3 फैटी एसिड, और वसा में घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट - जिनमें से सभी को मातृ स्वास्थ्य, जन्म के परिणामों और / या स्तन के दूध की गुणवत्ता से जोड़ा गया है।
दिलचस्प बात यह है कि गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों के ये सभी संयोजन वास्तव में आपके शरीर को अन्य स्रोतों से पोषक तत्वों को बेहतर अवशोषित करने में मदद करते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि एवोकाडो खाने से शरीर द्वारा कैरोटीनॉयड के अवशोषण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो गाजर, शकरकंद और हरी सब्जियों में पाया जाता है।
5. एवोकैडो पैर की ऐंठन से राहत देता है
गर्भवती महिलाओं को अक्सर पैर में ऐंठन की शिकायत होती है। फुट ऐंठन पोटेशियम की कमी के कारण होता है। एवोकाडो खाने से पोटैशियम की मात्रा के कारण ऐंठन से होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है। गर्भावस्था के दौरान आपकी रक्त की मात्रा 50% बढ़ जाती है जिसका मतलब है कि आपको सामान्य से थोड़ा अधिक पोटेशियम की आवश्यकता होगी। गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित पोटेशियम का सेवन प्रति दिन 4,700 मिलीग्राम (मिलीग्राम) पोटेशियम है। 100 ग्राम एवोकैडो में 458 मिलीग्राम पोटैशियम होता है।
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जो गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो खाने से पहले विचार किया जाना चाहिए
याद रखें, अपने आहार में एवोकाडो को संसाधित करने से पहले, सुनिश्चित करें कि अन्य अवयवों में ऐसे तत्व नहीं होते हैं जो गर्भ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन भी कीटनाशकों या बैक्टीरिया से संदूषण के जोखिम को कम करने के लिए उपभोग करने से पहले महिलाओं से फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धोने का आग्रह करता है।
गर्भावस्था के लिए सबसे सुरक्षित स्वस्थ भोजन का निर्धारण करने के लिए हमेशा प्रसूति, दाई, या प्रसवपूर्व पोषण विशेषज्ञ की सलाह का पालन करें।
