क्या आपको गर्भवती होने के दौरान चलने की अनुमति है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्भवती होने के लिए सबसे अच्छा समय और वक़्त कब है | pregnancy best dates and time | Hindi
  
• यदि गर्भवती महिला चलती है तो क्या यह सुरक्षित है?
  
• गर्भवती होने पर सुरक्षित दौड़ने के टिप्स
  

मेडिकल वीडियो: गर्भवती होने के लिए सबसे अच्छा समय और वक़्त कब है | pregnancy best dates and time | Hindi

क्या आपने कभी किसी गर्भवती महिला को मैराथन दौड़ में शामिल होते देखा है? क्या आपको लगता है कि गर्भवती होने के दौरान दौड़ना एक खतरनाक गतिविधि है?

दौड़ना सबसे आसान व्यायाम है जो विभिन्न उम्र के सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है। उन लोगों के लिए जो व्यायाम करना पसंद करते हैं, आमतौर पर वे इस शारीरिक गतिविधि को याद नहीं करना चाहते हैं क्योंकि वे इसे करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। गर्भवती होने पर। आपको उत्सुक होना चाहिए, क्या एक गर्भवती महिला चल सकती है? हम इस लेख में इसका उत्तर ढूंढना जानते हैं।

यदि गर्भवती महिला चलती है तो क्या यह सुरक्षित है?

जिनेवा विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, स्विट्जरलैंड में माताओं और भ्रूण को लाभ पहुंचाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि दिखाई गई है। धावक केली कोलिन्स के अनुसार जो अभी भी गर्भावस्था के दौरान दौड़ना पसंद करती हैं, दौड़ना न केवल जन्म या प्रसव की प्रक्रिया में फायदेमंद है। लेकिन 9 महीने तक गर्भावस्था की अवधि में भी।

दौड़ना गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और उच्च जोखिम वाले गर्भधारण की श्रेणी में शामिल नहीं हैं। क्योंकि प्रत्येक महिला की स्थिति अलग-अलग होती है, इसलिए आपको अपने चिकित्सक से पहले पूछना होगा यदि आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं।

गर्भवती होने से पहले सामान्य रूप से चलने वाली महिलाएं जब तक सहज महसूस करती हैं तब तक इस गतिविधि को सामान्य गति से जारी रख सकती हैं। अगर आपको दौड़ने की आदत नहीं है और गर्भवती होने के दौरान दौड़ना चाहती हैं। एक रन से शुरू करें, स्ट्रेचिंग और वॉक करके 5 से 10 मिनट तक गर्म करें। फिर 5 मिनट के लिए धीरे-धीरे चलाना शुरू करें। 5 से 10 मिनट तक ठंडा करके करें।

यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो आप हर हफ्ते धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए चलने वाले प्रसूति-विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित समय 20 से 30 मिनट है। जब आप थका हुआ महसूस करने लगें, तो अपने शरीर को सुनने के लिए मजबूर न करें, क्योंकि केवल आप ही इसे महसूस कर सकते हैं।

गर्भवती होने पर सुरक्षित दौड़ने के टिप्स

गर्भवती महिलाओं के लिए दौड़ने से हृदय या हृदय की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है, वजन कम हो सकता है, और मांसपेशियों की तकलीफ कम हो सकती है। दौड़ना मांसपेशियों में ऐंठन को कम कर सकता है, भावनात्मक स्थिरता को बनाए रख सकता है, और गर्भवती महिलाओं में गर्भकालीन मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को कम कर सकता है। यदि आप पहले से ही लाभ जानते हैं, तो निश्चित रूप से आप इस आसान शारीरिक गतिविधि को भी करना चाहते हैं। दौड़ने से पहले निम्नलिखित टिप्स।

• हाइड्रेटेड रहें। दौड़ने से पहले जितना हो सके उतना ही पिएं। दौड़ने के दौरान निर्जलीकरण का अनुभव होने तक न करें। पानी चुनने की जोरदार सिफारिश की जाती है।
• शरीर के तापमान का ध्यान रखें। अपने शरीर के तापमान को ठंडा रखने की कोशिश करें, क्योंकि गर्भवती महिलाएं आसानी से गर्म हो जाती हैं। आसानी से अवशोषित सामग्री से ढीले कपड़ों का उपयोग करें।
• सही जूते चुनें। यह आपके पैरों और टखनों के आराम के लिए है। एक का उपयोग करें जो आपके पैरों पर पसीने को अवशोषित कर सकता है और आपके पैरों के लिए सही आकार है।
• एक विशेष ब्रा का उपयोग करें। गर्भावस्था के दौरान अपने स्तन के आकार को समायोजित करने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा का उपयोग करें।

गर्भावस्था के दौरान दौड़ना तब तक सुरक्षित है जब तक आपके पास कुछ खतरनाक चिकित्सीय स्थितियां नहीं हैं। और अगर आप थक रहे हैं तो अपने आप को बहुत मुश्किल न करें।