गर्भवती के लिए सुरक्षित रनिंग उपवास के लिए गाइड

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी में अंडे कैसे और क्यों खाए/benefits of egg during pregnancy/eggs during pregnancy
  
• गर्भावस्था के दौरान तेज दौड़ने के टिप्स
  
• 1. सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारा पानी पीते हैं
  
• 2. सुनिश्चित करें कि आपकी पोषण संबंधी जरूरतें पूरी हों
  
• 3. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले
  

मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी में अंडे कैसे और क्यों खाए/benefits of egg during pregnancy/eggs during pregnancy

गर्भवती महिलाओं के पास तेजी से दौड़ने या न चुनने का विकल्प होता है। यह उपवास और आपकी गर्भावस्था के चरण को पूरा करने में आपकी स्वास्थ्य स्थिति और शक्ति पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान उपवास करना थोड़ा जोखिम भरा होता है। लेकिन, पुरानी गर्भावस्था के दौरान उपवास करने से आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है यदि आपकी गर्भावस्था अच्छी सेहत में है और आपके शरीर को पोषक तत्वों की पूर्ति ठीक से हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान तेज दौड़ने के टिप्स

ज़िया का एक अध्ययन, एट अल। (२०१०) दिखाते हैं कि गर्भावस्था के दौरान रमजान का उपवास गर्भ में भ्रूण के विकास से संबंधित नहीं है और जब बच्चा पैदा होता है, अगर गर्भवती महिला अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को अच्छी तरह से पूरा कर सकती है।

2011 में जर्नल ऑफ रिसर्च इन मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित अन्य अध्ययनों से भी साबित होता है कि रमजान का उपवास नाल में भ्रूण के विकास, एमनियोटिक द्रव की मात्रा और रक्त परिसंचरण पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालता है।

यह साबित करता है कि गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास सुरक्षित है। एक नोट के साथ, गर्भवती महिलाओं को भ्रूण के विकास और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। कुछ चीजें जो गर्भवती होने पर मां द्वारा तेजी से चलाने पर विचार की जानी चाहिए:

1. सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारा पानी पीते हैं

कम से कम आपको प्रति दिन 2 लीटर (8 गिलास के बराबर) या उससे अधिक की अपनी तरल की जरूरत को पूरा करना होगा। यह इसलिए किया जाता है ताकि उपवास करने पर आप निर्जलीकरण से बचें। जब आप गर्भवती होती हैं तब निर्जलीकरण गर्भ में भ्रूण को खतरे में डाल सकता है। उपवास के दौरान कैफीन युक्त पेय, जैसे कि चाय, कॉफी और शीतल पेय के सेवन से बचें। उपवास करते समय ये पेय आपके निर्जलित होने का खतरा बढ़ा सकते हैं।

2. सुनिश्चित करें कि आपकी पोषण संबंधी जरूरतें पूरी हों

भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको अपनी प्लेट को कार्बोहाइड्रेट और भोजन के स्रोतों, पशु प्रोटीन, वनस्पति प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों के साथ भरना चाहिए जब उपवास और भोर तोड़ते हैं। बहुत कम से कम, आपको अपने विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन 5 सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए।

उच्च कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचें, लेकिन महत्वपूर्ण पोषक तत्व न हों। यह भोजन केवल आपको अतिरिक्त वजन बढ़ाने का अनुभव कराएगा। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाया गया भोजन संक्रमण या फूड पॉइज़निंग को रोकने के लिए पकाया गया है।

पुरानी गर्भावस्था के दौरान पोषण की जरूरत

गर्भवती होने के दौरान आपको मिलने वाली कुछ महत्वपूर्ण पोषण संबंधी आवश्यकताएं:

लोहा. गर्भवती महिलाओं की लोहे की जरूरत जन्म के समय के करीब बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के विकास के साथ मातृ और भ्रूण के रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। रेड मीट और हरी सब्जियां खाकर आप अपनी आयरन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

कैल्शियम. तीसरी तिमाही में बच्चे की हड्डियों का विकास बहुत तेजी से होता है, इसलिए माँ के कैल्शियम की जरूरत भी बढ़ जाती है। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करना चाहिए, जो दूध, पनीर, दही, मछली के साथ हड्डियों (जैसे एंकोवी और सार्डिन), और हरी सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है।

फैटी एसिड और choline. मस्तिष्क और भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के विकास में फैटी एसिड और choline की आवश्यकता होती है जो अभी भी तीसरे तिमाही के दौरान जारी है। फैटी एसिड और कोलीन के कुछ खाद्य स्रोत फैटी मछली (जैसे सामन, टूना और सार्डिन) और ओमेगा -3 समृद्ध अंडे हैं।

जस्ता. गर्भावस्था के दौरान पूरी की जाने वाली जिंक की आवश्यकताएं आपको समय से पहले बच्चे को जन्म देने से रोक सकती हैं। जस्ता के खाद्य स्रोत लाल मांस, समुद्री भोजन, हरी सब्जियां और नट्स हैं।

3. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले

अपने उपवास को सुचारू रूप से चलाने के लिए और उपवास के बीच में आप कमजोर महसूस नहीं करते हैं, आपको एक झपकी लेकर अपनी ऊर्जा की खपत को बचाना चाहिए। दोपहर और रात दोनों समय आपके लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। उपवास करते समय भारी गतिविधि और व्यायाम को भी कम करें।