अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से बचने के उपाए - Onlymyhealth.com
- गर्भावस्था में पीठ दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम करें
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से बचने के उपाए - Onlymyhealth.com
गर्भावस्था के दौरान, शरीर में स्नायुबंधन आमतौर पर नरम और खिंचाव हो जाते हैं ताकि आप बच्चे के जन्म के लिए तैयार कर सकें। इससे पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि पर दबाव पड़ सकता है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
कई चीजें हैं जो आप पीठ दर्द को रोकने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, और यदि वास्तव में यह करते हैं तो आपको पीठ दर्द से निपटने में मदद करने के लिए।
नीचे दिए गए टिप्स आपकी पीठ को सुरक्षित रखने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- भारी वस्तुओं को न उठाएं
- फर्श से कुछ उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें
- मुड़ते समय अपने पैरों को हिलाएं ताकि आपकी पीठ घायल न हो
- फ्लैट जूते पहनें क्योंकि आप वजन को संतुलित कर सकते हैं
- ऊँची मेज पर काम करें ताकि आप झुकें नहीं
- बैग ले जाते समय बाईं और दाईं ओर वजन को संतुलित करने का प्रयास करें
- अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और अच्छी तरह से समर्थन करें
- सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त आराम है, खासकर गर्भावस्था के अंतिम चरणों में
- कठोर गद्दे भी पीठ के दर्द को रोकने और राहत देने में मदद कर सकते हैं। यदि गद्दा बहुत नरम है, तो इसे सख्त करने के लिए उसके नीचे बोर्ड का एक टुकड़ा रखें। मालिश से भी मदद मिलती है।
गर्भावस्था में पीठ दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम करें
नीचे दिया गया हल्का व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और गर्भावस्था में पीठ दर्द से राहत देता है:
- फर्श पर अपने घुटनों और हथेलियों के साथ, चारों ओर शुरू करें, आगे की ओर उंगलियां, और पेट आपकी पीठ को सीधा करने के लिए उठाया गया।
- पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें और अपनी पीठ को छत तक उठाएं, अपने शरीर को मोड़ें और अपने सिर को धीरे-धीरे आराम से आगे बढ़ने दें - अपनी कोहनी को लॉक न होने दें।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें फिर धीरे-धीरे पिछली स्थिति में लौट आएं।
- पीठ को हमेशा सीधी और तटस्थ स्थिति में लौटना चाहिए।
- इसे धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से 10 बार करें, ताकि मांसपेशियां कड़ी मेहनत करें, और जितना संभव हो अपनी पीठ को सावधानी से हिलाएं।
नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सिलेंस (एनआईसीई) सलाह देता है कि पानी, मालिश चिकित्सा और समूह या व्यक्तिगत बैक केयर कक्षाओं में व्यायाम करने से गर्भावस्था में पीठ दर्द से राहत मिल सकती है।
कुछ जिम गुणवत्ता प्रशिक्षकों के साथ एक्वानाटल कक्षाएं (पानी में हल्के व्यायाम कक्षाएं, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए) प्रदान करते हैं। पानी में खेल आपके शरीर का समर्थन करेगा जो भारी हो रहा है।
यदि पीठ दर्द बहुत दर्दनाक है, तो अपने डॉक्टर से अस्पताल में एक प्रसूति-चिकित्सक का संदर्भ लेने के लिए कहें, जो सलाह दे सकते हैं और शायद कुछ उपयोगी व्यायाम सुझा सकते हैं।
