अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Rajiv Dixit - कब्ज का घरेलू आयुर्वेदिक इलाज Treatment of Constipation
- क्या व्यायाम का उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जा सकता है?
- कब्ज के इलाज के लिए व्यायाम करें
- 1. कार्डियो
- 2. योग
- 3. पेल्विक फ्लोर मसल ट्रेनिंग
मेडिकल वीडियो: Rajiv Dixit - कब्ज का घरेलू आयुर्वेदिक इलाज Treatment of Constipation
कब्ज, जिसे कब्ज भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जब आपको शौच करने में कठिनाई होती है। आप में से जो कब्ज का अनुभव करते हैं, निश्चित रूप से पेट में दर्द या असुविधा आपकी गतिविधियों में बाधा डाल सकती है। वैसे, कुछ ऐसे खेल हैं जो कब्ज को कम कर सकते हैं। ये आंदोलन सभी के लिए बहुत आसान और व्यावहारिक हैं। कब्ज से निपटने के लिए खेल आंदोलन क्या हैं? यहां देखें।
क्या व्यायाम का उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जा सकता है?
खेल, विशेष रूप से जिमनास्टिक, बड़ी आंत में भोजन की गति को तेज कर सकते हैं। यदि फास्ट फूड बड़ी आंत में जाता है, तो शरीर में मल से अवशोषित पानी की मात्रा कम होगी।
आपको कम पानी क्यों अवशोषित करना चाहिए? यदि मल से बहुत सारा पानी अवशोषित हो जाता है, तो यह बनावट को कठोर और शुष्क बना देगा ताकि आंत से गुजरना मुश्किल हो। यदि बनावट बहुत कठिन नहीं है क्योंकि इसमें पर्याप्त पानी है, तो मल आसानी से शरीर से बाहर निकल जाएगा।
इसके अलावा, व्यायाम सांस लेने और हृदय गति को बढ़ाने में भी मदद करेगा। यह स्थिति आंत के प्राकृतिक संकुचन को उत्तेजित करेगी। आंतों की मांसपेशियां जो कुशलता से अनुबंध करती हैं, आंत में भोजन को अधिक आसानी से बाहर निकालने में मदद करेंगी।
कब्ज के इलाज के लिए व्यायाम करें
1. कार्डियो
कार्डियो व्यायाम सांस लेने, हृदय गति में सुधार करेगा और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को बेहतर तरीके से काम करने के लिए उत्तेजित करेगा। इसके अलावा, जीवनशैली में बदलाव जो तब किए जाते हैं जब आप नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम करते हैं, तो आपके पानी का सेवन अधिक, आहार बेहतर और तनाव कम हो सकता है।
कार्डियो स्पोर्ट्स उदाहरण के लिए चलना, तैराकी, ज़ुम्बा, और जॉगिंग।यदि आप काम करते हैं या बाहर की गतिविधियाँ करते हैं, तो यात्रा करते समय अपने शरीर को हमेशा सक्रिय बनाएं, उदाहरण के लिए, तेज गति से चलना।
सबसे पहले, 5 मिनट के लिए सामान्य रूप से चलने से वार्म अप करें। दूसरा, 30 मिनट के लिए तेज गति से चलें। तीसरा, जब 30 मिनट के करीब पहुंचते हैं, तो करते समय चलने की गति कम करें खींच.
यदि आप 30 मिनट तक तेज चलने में असमर्थ हैं, तो इसे 10-15 मिनट तक तेज गति से दिन में कई बार करें।
2. योग
कुछ योग पोज़ तनाव को कम कर सकते हैं और पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं ताकि यह मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकें। यही कारण है कि योग कब्ज से निपटने के लिए खेल में से एक हो सकता है। ऐसे कई पोज़ हैं जो आप घर पर सुबह, शाम और रात दोनों में कर सकते हैं।
पेंट और गाय की मुद्रा
इस मुद्रा की गति एक बच्चे की तरह एक स्थिति से शुरू होती है जो क्रॉल करेगी। हथेलियाँ और घुटने दोनों ही गद्दे या फर्श से जुड़े होते हैं। जब एक पेंट पोज़ साँस छोड़ता है। जबकि जब आप गाय को पालते हैं तो सांस निकालते हैं। बारी-बारी से पेंट, गाय, पेंट, गाय, और इतने पर प्रत्येक पोज़ में 10 बार तक आंदोलनों को दोहराएं। निम्नलिखित तस्वीर का पालन करें।
पवन निश्चिंत मुद्रा
चटाई पर लेट जाएं। दोनों पैरों को छाती से ऊपर मोड़ें। अपने दोनों पैरों को हाथों से टिका लें। कुछ मिनट पकड़ो। आप इसे पैर की स्थिति के साथ वैकल्पिक रूप से भी कर सकते हैं। एक सीधा, एक झुका और 30 सेकंड के लिए पकड़े हुए। अधिक विशेष रूप से, निम्नलिखित चित्र पर विचार करें।
सस्पेंस ट्विस्टिंग
चटाई पर लेट जाएं। सबसे पहले, अपने पैरों को एक फुट हवा से राहत देने वाली मुद्रा की तरह मोड़ें। दूसरा, तुला पैर को विपरीत दिशा में धकेलें। यदि दाहिना पैर मुड़ा हुआ है, तो इसे बाईं ओर धकेल दिया जाता है और इस मुद्रा में रखा जाता है। कंधे की स्थिति चटाई से चिपकी होनी चाहिए। केवल पैर हिलते हैं। नीचे दिखाए अनुसार मुद्रा को धारण करें। फिर बारी-बारी से बाएं पैर का भाग।
3. पेल्विक फ्लोर मसल ट्रेनिंग
श्रोणि की हड्डी के आसपास मांसपेशियों का एक समूह होता है जो श्रोणि और निचले पेट में अंगों का समर्थन करता है। कब्ज के दौरान पैल्विक स्थितियों के साथ समस्या होने से व्यक्ति को शौच के दौरान अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित करना मुश्किल हो जाता है। ये आंदोलन आपकी श्रोणि स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
डीप स्क्वाट पोज
यह पोज़िशन दाहिने और बाएँ पैर के चौड़े खुले हिस्से के साथ स्क्वाट करती है। अपने टखनों और घुटनों को एक समानांतर (ऊर्ध्वाधर) स्थिति में रखें, बजाय घुटनों से टखने की स्थिति के। अपना वजन वापस, नितंबों और नीचे तक लोड करें।
प्रारंभ में यह कुछ लोगों के लिए थोड़ा भारी हो सकता है, इसलिए आप अपने वजन का समर्थन करने के लिए सबसे पहले एक छोटी कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं जो नितंबों पर केंद्रित है।
धीरे-धीरे, अपनी कुर्सी खींचो और अपने स्वयं के वजन को पकड़ने के लिए अपनी लसदार मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। घुटनों की स्थिति को टखने के ऊपर नहीं बल्कि समानांतर रखते हुए अपने शरीर को जितना नीचे कर सकते हैं उतना कम रखें।
दाएं और बाएं पैरों के बीच, अपना हाथ डालें जैसा कि नीचे दिखाया गया है। इस मुद्रा को 10 बार दोहराएं।
फॉरवर्ड लुनज
एक पैर आगे बढ़ाओ। अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि दोनों पैर 90 डिग्री के कोण के सामने और पीछे न हों। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके टखनों के लंबवत हैं, आगे या पीछे नहीं। बारी-बारी से दाएं पैर और बाएं पैर का प्रदर्शन करें। प्रत्येक पैर के लिए 5 दोहराव करें, और प्रत्येक मुद्रा को 5 सेकंड के लिए रोकें।
