तनाव से 5 अस्वास्थ्यकर व्यवहार ट्रिगर

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: AMNESIA: IN HARD MODE? - - Amnesia: REPLAY Part 1
1. बहुत ज्यादा या बहुत कम खाना
2. सामाजिक वातावरण से पीछे हटना
3. विस्फोटक क्रोध
4. नियमित शारीरिक गतिविधि नहीं
5. सामान्य से अधिक धूम्रपान और शराब का सेवन करना

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तनाव महसूस करना रोजमर्रा की जिंदगी में विभिन्न चीजों से निपटने में एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। एक संकेत है कि कोई व्यक्ति तनाव को ठीक से नियंत्रित नहीं कर सकता है वह व्यवहार में बदलाव है जो दैनिक आदतों से अलग है, और यहां तक कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यहाँ व्यवहार परिवर्तन के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो अक्सर अत्यधिक तनाव के कारण होते हैं, और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

1. बहुत ज्यादा या बहुत कम खाना

बहुत ज्यादा और बहुत कम खाना खाने के पैटर्न का एक विकार है, इस मामले में, तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में। यद्यपि समान कारकों के कारण, खाने के विकारों के इन दो पैटर्न में कई अंतर हैं। हार्मोन कॉर्टिसोल और हार्मोन इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के कारण शरीर की प्रतिक्रिया के कारण अतिरिक्त भोजन का सेवन करने की स्थिति हार्मोन ग्रेलिन में वृद्धि के साथ होती है, ताकि तनाव में रहने वाला कोई व्यक्ति अधिक समय तक भूखा महसूस करे। जबकि बहुत कम खाने के विकार भावनात्मक तनाव और एनोरेक्सिया के समान स्थितियों के कारण भूख की हानि के कारण होते हैं। वयस्कता में पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा ओवरईटिंग विकारों का अनुभव किया जाता है, जबकि खाने के विकार बहुत कम होते हैं, जबकि तनाव का अनुभव बच्चों द्वारा किशोरावस्था में महिलाओं द्वारा किया जाता है।

तनाव के कारण खाने के विकारों के कारण होने वाले प्रभाव में पोषण और मोटापे में असंतुलन शामिल हैं। लेकिन अधिक प्रभाव अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाता है जो बहुत कम भोजन का सेवन करता है, जिसमें सेक्स हार्मोन में कमी, ऑस्टियोपोरोसिस, पाचन तंत्र के विकार, त्वचा और बालों की स्वास्थ्य समस्याएं और नींद के पैटर्न में बदलाव शामिल हैं। वासना बार-बार हो सकती है, खासकर अगर तनाव की स्थिति पुरानी हो जाती है।

इन दो चीजों को दूर करने का प्रयास तनाव के स्रोतों के संपर्क को कम करना और किसी की भावनाओं में बदलाव पर उनके प्रभाव को कम करना है। शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित कर सकती है और किसी की भूख में सुधार कर सकती है, या तो बहुत ज़्यादा खाने या खाने की इच्छा। इसके अलावा, निकटतम व्यक्ति के साथ अनुभव होने वाली समस्याओं पर चर्चा करने से उस तनाव को कम करने में मदद मिलेगी जो अनुभव किया जा रहा है।

2. सामाजिक वातावरण से पीछे हटना

यह एक संकेत है कि कोई व्यक्ति अपने अनुभव के तनाव को कम करने में सफल नहीं है। निकटतम व्यक्ति से वापसी अवसाद के दौरान व्यवहार का एक रूप है जो तनाव के कारण हो सकता है। तनाव की स्थिति आसपास के वातावरण के प्रति व्यक्ति के नकारात्मक दृष्टिकोण और खुद को प्रभावित कर सकती है ताकि पुरस्कार को कम किया जा सकेआत्म-मूल्य) खुद के लिए और पर्यावरण के साथ बातचीत करने की खुशी को खत्म करना। यह स्थिति तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को बढ़ाएगी, जिससे अत्यधिक तनाव हार्मोन का उत्पादन होगा।

दूसरों के साथ संचार से संबंधित समस्याओं को हल करने से पहले, कई चीजें हैं जो आप तनाव और अवसाद से निपटने के लिए कर सकते हैं:

विश्राम - यह सांस लेने को विनियमित करने और अनुभवी समस्याओं पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करके किया जा सकता है ताकि यह आपको संवाद करने के लिए आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण करने में मदद कर सके।
भय को जानो - आप जिस चीज से डरते हैं, उसे पहचान कर, आप से निपटने और अत्यधिक डर को वापस आने से रोकना आसान होगा।
मान लीजिए कि आप अपने किसी परिचित के साथ बातचीत कर रहे हैं - यह आपको अधिक आराम करने और आपको यह याद दिलाने में उपयोगी है कि आप अकेले नहीं हैं। यह आपके आसपास के लोगों के साथ अधिक दोस्ताना संवाद करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

3. विस्फोटक क्रोध

क्रोध भावनाओं के रूप में एक प्रतिक्रिया है जो हिंसा करने जैसे आक्रामक व्यवहार को जन्म देता है। यह किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया से बहुत निकटता से संबंधित है। तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन हार्मोन के उत्सर्जन में वृद्धि करेगा जो हृदय को तेजी से हरा देता है। नतीजतन, इस स्थिति में हम विश्राम के लिए अधिक कठिन हो जाते हैं और अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं। इससे बचने की आवश्यकता है क्योंकि हिंसक प्रकोप विभिन्न अन्य समस्याओं का कारण बनते हैं जो अपने लिए तनाव का एक नया स्रोत बनने की क्षमता रखते हैं।

जब हमें आराम करना मुश्किल होता है, तो रक्तचाप सामान्य से अधिक हो जाता है। यह किसी ऐसे व्यक्ति का कारण बनता है जो तनाव के कारण क्रोधित होता है, उसे विभिन्न विकारों जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है। जब आप क्रोधित होते हैं तो तनाव के स्रोतों से बचना या विचलित होना आपको तनावमुक्त रखने का मुख्य तरीका है। इसके अलावा, कुछ ऐसी चीजों से बचें, जिन पर जोर दिए जाने पर आपको गुस्सा होने का खतरा हो सकता है, जैसे कि अधिक भोजन करना और थका हुआ होने पर चीनी और कैफीन का अधिक सेवन करना या बहुत सारी चीजों पर विचार किया जाना।

4. नियमित शारीरिक गतिविधि नहीं

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो कोई व्यक्ति विभिन्न गतिविधियों से पीछे हट जाता है, जिसमें से एक व्यायाम है। यह किसी को भी हो सकता है और व्यायाम की दिनचर्या में व्यवधान पैदा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर आसानी से मोटा हो सकता है क्योंकि तनाव की स्थिति अधिक वसा निर्माण को प्रोत्साहित कर सकती है। तनाव कम होने पर भी व्यायाम करने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह एंडोर्फिन के उत्पादन में मदद करता है और मूड को बेहतर बनाता है ताकि आप तनाव के दौर से बेहतर तरीके से गुजर सकें।

5. सामान्य से अधिक धूम्रपान और शराब का सेवन करना

धूम्रपान और शराब दोनों का सेवन अस्वास्थ्यकर जीवनशैली व्यवहार है लेकिन कई लोगों का मानना है कि दोनों किसी पर तनाव के प्रभाव से राहत दे सकते हैं। निकोटीन के रूप में जानी जाने वाली सिगरेट की सामग्री डोपामाइन हार्मोन के स्राव को ट्रिगर करने के लिए मस्तिष्क तक आसानी से पहुंच और प्रभावित कर सकती है जो लगभग 8 सेकंड में एक शांत प्रभाव देती है। जबकि शराब का सेवन चिंता, दबाव और घबराहट जैसे तनाव के लिए शरीर की भावनात्मक प्रतिक्रिया को धीमा कर सकता है।

हालांकि, यह किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए तनाव की स्थिति को कम नहीं करता है और यहां तक कि अधिक स्वास्थ्य प्रभाव जैसे रक्तचाप में वृद्धि, मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान, और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकता है।

यदि आप धूम्रपान करते हैं और शराब पीते हैं, तो ध्यान रखें कि यह समस्या को हल नहीं करेगा या आपके द्वारा अनुभव किए गए तनाव को समाप्त नहीं करेगा। तनाव के दौरान शराब और सिगरेट के अधिक सेवन से बचें और अपने तनाव के गायब होने का इंतजार न करें। तनाव कम करने और सिगरेट या शराब के उपयोग से बचने के लिए, तनावग्रस्त होने पर निर्भरता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।

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