भावनात्मक बुद्धिमत्ता को सुधारने के 6 तरीके (EQ)

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: (Hindi) Understanding Emotional Intelligence and its application in real life - Roman Saini
  
• बुद्धि और EQ, क्या अंतर है?
  
• आपके जीवन में चार चीजें जो बिना ईक्यू के अलग हो सकती हैं
  
• 1. स्कूल या काम पर आपका प्रदर्शन
  
• 2. आपका शारीरिक स्वास्थ्य
  
• 3. आपका मानसिक स्वास्थ्य
  
• 4. दूसरों के साथ आपका रिश्ता
  
• ईक्यू में सुधार के लिए छह चाबियां
  
• 1. नकारात्मक भावनाओं को कम करना
  
• 2. शांत रहने और तनाव से निपटने का अभ्यास करें
  
• 3. उन भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करें जो आसान नहीं हैं
  
• 4. सक्रिय रहें, प्रतिक्रियाशील न हों, अपनी भावनाओं को ट्रिगर करने वाले लोगों के साथ व्यवहार करें
  
• 5. कठिनाइयों से उठने की क्षमता
  
• 6. व्यक्तिगत संबंधों में भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता
  

मेडिकल वीडियो: (Hindi) Understanding Emotional Intelligence and its application in real life - Roman Saini

भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) यह है कि आप भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी उन्हें सकारात्मक तरीके से दूर करते हैं। उच्च ईक्यू वाले लोग अक्सर प्रभावी रूप से संवाद करने में सक्षम होते हैं, दूसरों के साथ सहानुभूति रखते हैं, कठिनाइयों को दूर करते हैं और संघर्षों को कम करते हैं। यह ज्ञान और समझ, अधिकांश भाग के लिए, गैर-मौखिक प्रक्रियाएं हैं जो सोच को आकार देती हैं और प्रभावित करती हैं कि आप अन्य लोगों से कितनी अच्छी तरह संबंधित हैं।

बुद्धि और EQ, क्या अंतर है?

बौद्धिक बुद्धिमत्ता या जिसे आईक्यू के रूप में जाना जाता है, के विपरीत, ईक्यू एक ऐसी क्षमता है जिसे सीखा जा सकता है, न कि कुछ जिसे आप जन्म से लेकर चलते हैं। हालाँकि, भावनात्मक ज्ञान सीखना व्यर्थ है यदि आप उस ज्ञान को जीवन में लागू नहीं करते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप जानते हैं कि आपको कुछ करना है इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे करेंगे - खासकर जब आप तनाव से बोझिल होते हैं, जो आपके अच्छे इरादों को हरा सकता है।

जैसा कि ज्ञात है, सबसे सफल व्यक्ति होने की गारंटी नहीं है कि आप जीवन में सबसे समृद्ध व्यक्ति बन सकते हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति को जान सकते हैं जो अकादमिक रूप से शानदार है, लेकिन सामाजिक रूप से अक्षम है, और काम या व्यक्तिगत संबंधों में असफल है। बौद्धिक बुद्धिमत्ता (IQ) जीवन में स्वचालित रूप से सफल होने के लिए पर्याप्त नहीं है।

हां, आपका आईक्यू आपको कॉलेज में प्रवेश करने में मदद कर सकता है, लेकिन भावनात्मक बुद्धिमत्ता उर्फ ​​ईक्यू आपको अंतिम परीक्षा का सामना करते समय तनाव और भावनाओं से निपटने में मदद करेगा। IQ और EQ एक साथ मौजूद होते हैं और जब वे एक दूसरे पर निर्माण करते हैं तो सबसे प्रभावी होगा।

आपके जीवन में चार चीजें जो बिना ईक्यू के अलग हो सकती हैं

1. स्कूल या काम पर आपका प्रदर्शन

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको काम में सामाजिक समस्याओं को दूर करने, नेतृत्व करने और दूसरों को प्रेरित करने और अपने कैरियर में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, जब भावी कर्मचारियों का मूल्यांकन करने की बात आती है, तो कई कंपनियां अब भावनात्मक बुद्धिमत्ता को तकनीकी क्षमताओं के रूप में महत्वपूर्ण मानती हैं और उन्हें काम पर रखने से पहले ईक्यू परीक्षणों का उपयोग करती हैं।

2. आपका शारीरिक स्वास्थ्य

यदि आप भावनाओं से निपटने में असमर्थ हैं, तो संभावना है कि आप भी तनाव को दूर नहीं कर सकते। इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

अनियंत्रित तनाव रक्तचाप को बढ़ा सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है, बांझपन में योगदान कर सकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी ला सकता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए पहला कदम यह सीखना है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए।

3. आपका मानसिक स्वास्थ्य

अनियंत्रित भावनाओं और तनाव का मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आप चिंता और अवसाद की चपेट में आ सकते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को नहीं समझ सकते हैं, तो अपनी भावनाओं के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, और अपनी भावनाओं को दूर नहीं कर सकते हैं, आपको मजबूत रिश्ते बनाने में सक्षम नहीं होने का जोखिम होगा, जो आपको अकेला और अलग-थलग महसूस कर सकता है।

4. दूसरों के साथ आपका रिश्ता

अपनी भावनाओं को समझने और उन्हें दूर करने के तरीके को जानने के द्वारा, आप दूसरों की भावनाओं को महसूस करने और समझने में बेहतर ढंग से व्यक्त कर पाएंगे। यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने और मजबूत संबंधों का निर्माण करने की अनुमति देता है, काम पर और आपके व्यक्तिगत जीवन में।

ईक्यू में सुधार के लिए छह चाबियां

1. नकारात्मक भावनाओं को कम करना

शायद यह सबसे महत्वपूर्ण ईक्यू पहलू है, अर्थात् आत्म भावनाओं से प्रभावी ढंग से निपटने की क्षमता ताकि यह दिमाग पर बोझ न बने और निर्णय लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित न करे।

किसी स्थिति के बारे में अपनी नकारात्मक भावनाओं को बदलने के लिए, आपको सबसे पहले अपने सोचने के तरीके को बदलना होगा। उदाहरण के लिए, लोगों के कार्यों के प्रति पूर्वाग्रह न रखने का प्रयास करें। याद रखें, उनके कार्यों के पीछे अच्छे इरादे हो सकते हैं।

2. शांत रहने और तनाव से निपटने का अभ्यास करें

अधिकांश लोगों ने जीवन में तनाव का अनुभव किया होगा। आप इस तनावपूर्ण स्थिति से कैसे निपटेंगे ईक्यू प्रभावित होगा। उदाहरण के लिए, क्या आप मुखर या प्रतिक्रियाशील हैं? शांत रहें, या अभिभूत?

दबाव में होने पर, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को शांत रखें। उदाहरण के लिए, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना या तनाव को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम शुरू करना।

3. उन भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करें जो आसान नहीं हैं

जीवन में ऐसे समय होते हैं जहाँ आपको सीमाएँ बनाने की ज़रूरत होती है ताकि दूसरे लोग जान सकें कि आप कहाँ हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• दूसरों से असहमत होना (अशिष्ट होने के बिना)
• दोषी महसूस किए बिना "नहीं" कहें
• व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ निर्धारित करें
• जो पाने का अधिकार है उसे पाने की कोशिश करना
• अपने आप को दबाव और हस्तक्षेप से बचाएं।

4. सक्रिय रहें, प्रतिक्रियाशील न हों, अपनी भावनाओं को ट्रिगर करने वाले लोगों के साथ व्यवहार करें

ज्यादातर लोगों का सामना ऐसे लोगों से होना चाहिए था जो आपके जीवन को नाराज़ या जटिल करते हैं। आप काम पर या घर पर भी किसी के साथ "अटक" सकते हैं। इस तरह के लोगों को आपको प्रभावित करने और आपका दिन बर्बाद करने देना आसान है।

आप उन लोगों से बात करने से पहले शांत होने की कोशिश कर सकते हैं जो अक्सर आप में नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, खासकर जब आप गुस्सा महसूस करते हैं। आप उस व्यक्ति के दृष्टिकोण से भी स्थिति को देखने का प्रयास कर सकते हैं।

हालांकि, सहानुभूति का मतलब अनुचित व्यवहार को सहन करना नहीं है। आपको अभी भी इस बात पर जोर देने की जरूरत है कि हर चीज के परिणाम होते हैं।

5. कठिनाइयों से उठने की क्षमता

जीवन हमेशा आसान नहीं होता है - यह सभी जानते हैं। जब आप कठिन परिस्थितियों में सोचते हैं, महसूस करते हैं, और व्यवहार करते हैं, तो अक्सर यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपके पास आशा या निराशा बनी रहेगी, चाहे आप आशावादी बने रहें या निराश भी हों, और क्या आप जीत या हार का अनुभव करेंगे।

सामने आने वाली प्रत्येक कठिन परिस्थिति में, जैसे प्रश्न पूछें,

• "यहाँ क्या सबक लिया जा सकता है?"
• "मैं इस अनुभव से कैसे सीख सकता हूं?"
• "अब सबसे महत्वपूर्ण क्या है?"
• "अगर मैं अलग तरह से सोचता हूं, तो क्या इसका बेहतर जवाब है?"

आपके द्वारा पूछे गए प्रश्नों की गुणवत्ता जितनी अधिक होगी, उतने बेहतर उत्तर आपको मिलेंगे। सीखने की प्रक्रिया और प्राथमिकताओं के आधार पर रचनात्मक प्रश्न पूछें, और हाथ में स्थिति से निपटने में मदद करने के लिए आपको सही परिप्रेक्ष्य मिल सकता है।

6. व्यक्तिगत संबंधों में भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता

करीबी व्यक्तिगत रिश्तों को बनाए रखने के लिए प्यार से भरी भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। इस भावना को शब्दों, शरीर की भाषा और व्यवहार के माध्यम से व्यक्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए सकारात्मक आंखों के संपर्क के माध्यम से, मुस्कुराहट, सहानुभूति के साथ सुनना, या बस भोजन की पेशकश करना।

आपको न केवल अपने व्यक्तिगत संबंधों में दूसरों के साथ गहरी भावनाओं को साझा करने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि आपको उस व्यक्ति के प्रति गहरी भावनाओं को व्यक्त करने में भी सकारात्मक प्रतिक्रिया देने में सक्षम होना चाहिए।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।