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मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में कमर दर्द की समस्या के लिए योग - तानासन - Onlymyhealth.com
कई कारक हैं जो ऐंठन का कारण बनते हैं। गर्भवती महिलाओं में ऐंठन आम तौर पर गर्भाशय के दबाव के कारण होती है जो चरम सीमाओं के संचलन में बढ़ जाती है। नतीजतन, अवरुद्ध रक्त प्रवाह ऐंठन का कारण बनता है। इसके अलावा, बच्चे द्वारा अवशोषित अधिकांश मातृ पोषक तत्व शरीर के कैल्शियम स्तर को कम करते हैं। कैल्शियम का स्तर घटने से ऐंठन होती है।
ऐंठन खासकर गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों में कभी भी हो सकती है। हालांकि एक गंभीर विकार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, ऐंठन दर्द और जलन पैदा कर सकता है।
जांघों और नितंबों में ऐंठन से राहत देने का तरीका घुटने के सीने के व्यायाम से है। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और पैरों में पैल्विक दबाव, बवासीर और दर्द को कम करने में भी मदद करता है।
घुटने के सीने के व्यायाम:
- घुटने, घुटनों के बीच 18 इंच की दूरी दें ।।
- फर्श पर अपनी बाहों को चिपकाएं। श्रोणि की स्थिति छाती की तुलना में अधिक होगी
- पेट की दीवार पर बच्चे के दबाव को कम करने के लिए पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें।
- पीठ सीधी रहती है, जांघ फर्श से लंबवत होनी चाहिए और इस स्थिति को दो मिनट तक बनाए रखें, और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर पांच मिनट तक करें।
- सीधा करें और आराम करें। उठने से पहले संतुलन बहाल करने के लिए विराम दें।
- आवश्यकतानुसार दिन भर अपने खाली समय में इस अभ्यास को दोहराएं।
इसके अलावा, आप ऐंठन से दर्द से राहत के लिए नीचे दिए गए कुछ सुझावों को भी आज़मा सकते हैं।
- रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए, दिन के दौरान जितनी बार संभव हो अपने पैरों को उठाने की कोशिश करें।
- तंग क्षेत्र में एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल संलग्न करें।
- मांसपेशियों को। बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए निम्नलिखित चरण हैं:
- अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और kneecap पर दबाएं, या
- कुर्सी के पीछे पकड़ो, पैरों में से एक को खींचें जो कि जहां तक संभव हो वापस ऐंठन है
- सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी हमेशा इस खिंचाव के दौरान फर्श से चिपके रहे
- एक गिलास दूध या कैल्शियम युक्त संतरे के रस का सेवन करके कैल्शियम के सेवन पर ध्यान दें। यदि कैल्शियम किसी खाद्य स्रोत से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप प्रसूति विशेषज्ञ के लिए कैल्शियम स्थानापन्न पूरक का अनुरोध कर सकते हैं।
सौभाग्य से, जांघों और नितंबों की ऐंठन को रोका जा सकता है। यहाँ कुछ ऐंठन से बचाव के उपाय दिए गए हैं:
- खड़े या बैठे सिला से बचें।
- बिस्तर पर जाने से पहले दिन और रात के दौरान नियमित रूप से अपने बछड़े की मांसपेशियों को खिंचाव दें
- अपनी एड़ियों को घुमाएं और गतिविधियों के बीच अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं, उदाहरण के लिए जब बैठते हैं, रात का खाना खाते हैं या टीवी देखते हैं।
- हर दिन टहलने के लिए समय निकालें, जब तक कि दाई या डॉक्टर सुझाव न दें।
- उन गतिविधियों से बचें जो आपको बहुत थका देती हैं। अपने पैरों से रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए अपने शरीर को बाईं ओर रखें।
- नियमित रूप से पानी पीने से निर्जलीकरण से बचें।
- मांसपेशियों को आराम देने के लिए बिस्तर से पहले गर्म स्नान करने की कोशिश करें।
हालांकि दर्दनाक, गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले ऐंठन का भुगतान तब होगा जब आपका बच्चा सुरक्षित रूप से पैदा हुआ हो।
