7 बुरी आदतें जो आपको मानसिक विकारों के प्रति संवेदनशील बनाती हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: How To Stop Negative Thinking [ In Hindi ] | Stop Negative Thoughts and Overthinking
  
• 1. निराशावादी
  
• 2. पूर्णतावाद
  
• 3. जुनूनी विचार
  
• 4. कम आत्मसम्मान
  
• 5. नींद की कमी
  
• 6. आलसी गति
  
• 7. क्रोध को भड़काना
  

मेडिकल वीडियो: How To Stop Negative Thinking [ In Hindi ] | Stop Negative Thoughts and Overthinking

इसे महसूस किए बिना, अपने लिए सबसे बड़ा दुश्मन कोई और नहीं, बल्कि खुद है। आपके विचारों और आदतों, हालांकि अक्सर कम करके आंका जाता है, आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बाधित कर सकता है। शरीर के स्वास्थ्य की तरह, मानसिक विकार भी लक्षणों का कारण बनेंगे जो अंततः आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालते हैं अगर तुरंत संबोधित नहीं किया जाता है।

यहां कुछ आदतें हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य में बाधा डाल सकती हैं:

1. निराशावादी

निराशावादी प्रवृत्ति के लोग अच्छी उम्मीद नहीं रखते हैं और आसानी से हतोत्साहित हो जाते हैं। इसलिए, निराशावाद न केवल आपके जीवन को देखने के तरीके को प्रभावित करता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी हस्तक्षेप करता है। खोई हुई आशा और निराशा, अगर छोड़ दिया जाए, तो यह विकार के लक्षणों में से एक हो सकता है मूड, अर्थात् अवसाद।

इसलिए, सकारात्मक सोचना सीखें। अपनी कमजोरियों और खूबियों को जानें और अपनी खूबियों पर ध्यान दें। बस अपनी कमजोरियों या बुरी स्थितियों पर ध्यान न दें, जिनका सामना किया जा रहा है।

2. पूर्णतावाद

पूर्णतावाद किसी को हर चीज को पूर्ण बनाने की योजना बनाता है, योजना के अनुसार, और बिना किसी दोष के। किसी को निराश और दुखी करने के लिए यह आदर्श मानक असामान्य नहीं है, खासकर अगर जो योजनाबद्ध है वह वास्तविक नहीं बनता है। यदि नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो आप चिंता विकारों की चपेट में आ जाते हैं (चिंता विकार).

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, अधिक प्राप्त करें, और सीखने के रूप में गलतियों या असफलताओं से निपटें। यदि आप पहले से ही चिंतित हैं, तो अपने आप को विश्राम तकनीकों के साथ शांत करें, जैसे कि गहरी साँस लेना।

3. जुनूनी विचार

जुनून एक नकारात्मक सोच है जो उत्पन्न होती है और अतीत या वर्तमान घटना के अनियंत्रित और दोहराव से होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सेलफोन या सोशल मीडिया की जाँच करने के लिए जुनूनी हैं, तो आप किसी भी प्रकार की जानकारी को याद नहीं करना चाहते हैं। कुछ समय के लिए अपने सेलफोन को न रखें, आपके दिमाग में नकारात्मक चीजें दिखाई देने लगी हैं, जैसे कि, "क्या होगा अगर युगल ने फोन किया था क्योंकि वह बहुत गलत था?"बैठकोंमहत्वपूर्ण है? "

यह आपके शरीर और मस्तिष्क को तनाव देगा, आपकी सांस और हृदय गति में तेजी से वृद्धि करेगा, और आपका शरीर तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टेकोल रिलीज करता है। इन सबका आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा।

4. कम आत्मसम्मान

जिस तरह से आप खुद को जज करते हैं वह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी समर्थन या हस्तक्षेप कर सकता है। जो लोग हीन प्रवृत्ति के होते हैं, वे खुद को अभाव के रूप में आंकते हैं, दूसरों के साथ खुद की तुलना करते हैं, और खुद को बहुत अधिक दोष देते हैं, आसानी से तनावग्रस्त और उदास होंगे।

आपके पास जो भी क्षमता है, उस पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, यदि आपके पास क्षमताओं का असंख्य है, तो खुद को साबित करें, और अपने बारे में अन्य लोगों की टिप्पणियों के बारे में बहुत अधिक न सोचें।

5. नींद की कमी

नींद शरीर को पुन: उत्पन्न करने का तरीका है। इसलिए, नींद की कमी न केवल आपको आसानी से सुखा देती है, बल्कि शरीर के सिस्टम प्रदर्शन को भी बाधित कर सकती है। यह निश्चित रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बाधित करेगा। कई अध्ययनों ने नींद की कमी और विभिन्न प्रकार के मानसिक विकारों जैसे कि अवसाद, द्विध्रुवी विकार और एडीएचडी के बीच की कड़ी को साबित किया है।

दिन में 8 घंटे सोने के लिए खुद को परिचित करें। या यदि आप एक नींद विकार का अनुभव करते हैं, तो तुरंत कारणों का पता लगाने और उन्हें दूर करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करें।

6. आलसी गति

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययन में शारीरिक गतिविधि और अवसाद के बीच संबंध पाया गया। अध्ययन में कहा गया है कि सक्रिय लोग अवसाद का अनुभव नहीं करते हैं, क्योंकि शारीरिक गतिविधि अवसाद के जोखिम को कम करेगी।

सरल शारीरिक गतिविधि से शुरू करें। उदाहरण के लिए, घर से बाहर चलना, ऊपर और नीचे सीढ़ियों, साइकिल चलाना, या कोई भी गतिविधि जो आपके शरीर और मन को हमेशा सक्रिय बना सकती है।

7. क्रोध को भड़काना

मुझे गलत मत समझो, क्रोध को सहन करना किसी के मानसिक स्वास्थ्य में बाधा डाल सकता है। 2017 के एडवांस जर्नल में, यूके के विशेषज्ञों ने पाया कि जो लोग अपने गुस्से को स्वस्थ तरीके से व्यक्त नहीं कर सकते थे, उनमें अवसाद के विभिन्न लक्षणों का अनुभव होने का खतरा अधिक था।

इसलिए, भावनाओं को वेंट करना सीखें और क्रोध, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को अच्छी तरह से व्यक्त करें। केवल अकेले दफन न करें, खासकर अगर यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को परेशान करता है। उन लोगों को बताएं जिन पर आप भरोसा करते हैं या अपनी भावनाओं को डायरी में साझा करते हैं।