अंतर्वस्तु:
- ताई ची क्या है?
- शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए ताई ची के लाभ
- प्राकृतिक अवसाद की दवा के रूप में ताई ची क्यों उपयोगी है?
- क्या ताई ची सभी उम्र के लिए सुरक्षित है?
- डिप्रेशन को केवल ताई ची के साथ नहीं माना जा सकता है
खेल अक्सर वसा को काटने से लेकर सिक्सपैक पेट बनाने तक कई तरह के शारीरिक लाभों से जुड़े होते हैं। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा को भी बेहतर बना सकता है, जो उदास होने पर बहुत फायदेमंद हो सकता है। एक प्रकार का व्यायाम जो एक प्राकृतिक अवसाद की दवा हो सकती है, वह है ताई ची व्यायाम। इस लेख में एक दवा के रूप में ताई ची के लाभों की व्याख्या पर विचार करें।
ताई ची क्या है?
ताई ची, जिसे ताई ची चुआन भी कहा जाता है, एक शारीरिक व्यायाम और चीनी परंपरा का एक हल्का खिंचाव है धीमी और केंद्रित आंदोलनों की एक श्रृंखला, और गहरी साँस लेने के साथ। प्रत्येक ताई ची आंदोलन को यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आपका शरीर हिलता रहे।
ताई ची योग से अलग है, एक और प्रकार का ध्यान आंदोलन है। योग में ध्यान के साथ विभिन्न शारीरिक मुद्राएँ और साँस लेने की तकनीक शामिल हैं।
शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए ताई ची के लाभ
यदि सही तरीके से अध्ययन और नियमित रूप से किया जाता है, तो ताई ची आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। ताई ची के लाभों में शामिल हैं:
- अवसाद और चिंता को कम करना
- मूड में सुधार
- ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाएं
- लचीलापन, संतुलन और चपलता बढ़ाएँ
- मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं
इसके अलावा, ताई ची नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकती है; प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि; रक्तचाप कम करने में मदद; जोड़ों के दर्द को दूर; दिल की विफलता के लक्षणों में सुधार; पुराने वयस्कों में गिरने के जोखिम को कम करें। लेकिन इन अतिरिक्त लाभों को अभी भी और शोध की आवश्यकता है।
प्राकृतिक अवसाद की दवा के रूप में ताई ची क्यों उपयोगी है?
अनुसंधान प्रतिभागियों को 12 सप्ताह की कुल अवधि के साथ सप्ताह में 3 बार नियमित रूप से ताई ची का पता लगाने के लिए कहा गया था। अवलोकन के अंत में, जिन रोगियों ने अवसाद और चिंता विकारों के लक्षण दिखाए थे, उन प्रतिभागियों की तुलना में धीरे-धीरे उनकी मानसिक स्थिति में सुधार करने की सूचना दी गई थी जिन्होंने ताई ची नहीं की थी।
जब तीन महीने बाद एक अनुवर्ती सर्वेक्षण किया गया, तो इन रोगियों ने एक स्थिर मानसिक स्थिति दिखाई। यह वह जगह है जहाँ ताई ची की धारणा एक प्राकृतिक अवसाद दवा के रूप में उपयोगी है।
वैज्ञानिक पत्रिकाओं के संग्रह के एक समीक्षा अध्ययन से पता चलता है कि ताई ची अवसाद, चिंता या पूरी तरह से तनाव से निपटने सहित अच्छी मनोवैज्ञानिक स्थितियों के लिए कई लाभ प्रदान करता है।
क्या ताई ची सभी उम्र के लिए सुरक्षित है?
ताई ची एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है जो मांसपेशियों और जोड़ों पर हल्का दबाव डालता है, जिससे यह आम तौर पर सभी उम्र और फिटनेस के स्तर के लिए सुरक्षित होता है। ताई ची भी सस्ती है, कहीं भी किया जा सकता है, और विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप ताई ची अकेले या एक कक्षा में समूहों में भी कर सकते हैं।
हालांकि, ताई ची आम तौर पर सुरक्षित है, एक गर्भवती महिला या कोई व्यक्ति जिसे जोड़ों की समस्या है, पीठ में दर्द, फ्रैक्चर, गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस या हर्निया है, उसे ताई ची की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
डिप्रेशन को केवल ताई ची के साथ नहीं माना जा सकता है
हालांकि ताई ची को एक प्राकृतिक अवसाद दवा के रूप में उपयोगी होने की सूचना है, केवल व्यायाम के साथ अवसाद का इलाज करने की सिफारिश नहीं की जाती है। नैदानिक अवसाद एक वास्तविक चिकित्सा स्थिति है जिसे डॉक्टर की सहायता की आवश्यकता है, या तो डॉक्टर के पर्चे के एंटीडिप्रेसेंट या व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), या दोनों स्थितियों के रूप में।
यदि आप नैदानिक अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो सही उपचार प्राप्त करने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
