ट्रामा से जब आप खुद को ठीक कर सकते हैं तो आप क्या कर सकते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Jio network📶 problem solve सिर्फ एक settings
  
• आघात से निपटने के लिए क्या किया जाना चाहिए
  
• 1. PTSD के लक्षणों को पहचानें
  
• 2. सामाजिक परिवेश के करीब पहुंचना
  
• 3. थेरेपी शुरू करें
  
• 4. सकारात्मक चीजों से ध्यान हटाएं
  
• 5. नियमित रूप से विश्राम गतिविधियां शुरू करें
  
• आघात से निपटने में क्या नहीं करना है
  
• 1. ड्रग्स और शराब का दुरुपयोग
  
• 2. आघात को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं
  

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अभिघातजन्य तनाव विकार, जिसे PTSD के रूप में जाना जाता है (अभिघातज के बाद का तनाव विकार) एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो काफी गंभीर है, एक घटना के कारण होता है जो किसी व्यक्ति को आघात पहुंचाता है। यद्यपि किसी के द्वारा अनुभव किया गया अनुभव हमेशा उतना बुरा नहीं होता जितना कि वे सोचते हैं, लेकिन आघात की स्थिति उसे खतरे में महसूस कर सकती है, बस उस अनुभव से कुछ याद करके।

जीवनशैली में बदलाव किसी चीज के बारे में सोच को बदलने का एक तरीका है और किसी ऐसे व्यक्ति के लक्षणों को कम करने की अपेक्षा की जाती है जिसके पास PTSD है। पीटीएसडी को दूर करने के लिए कुछ प्रयास यहां किए जा रहे हैं।

आघात से निपटने के लिए क्या किया जाना चाहिए

1. PTSD के लक्षणों को पहचानें

प्राकृतिक आपदाओं, दुर्व्यवहार या दुर्घटनाओं जैसे अनुभवों को पीटीएसडी के रोगियों द्वारा बुरे सपने, क्षणभंगुर यादों, या मन को परेशान करने वाली यादों के माध्यम से आसानी से याद किया जा सकता है। जो लोग PTSD का अनुभव करते हैं वे अक्सर भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं, विभिन्न दिनचर्या और सामाजिक वातावरण से हट सकते हैं, और संज्ञानात्मक हानि के विभिन्न लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। लंबे समय में PTSD अवसाद को ट्रिगर कर सकता है और आतंक का हमला.

अपने आघात के कारणों के बारे में अधिक जानने के लिए यह पता लगाना आवश्यक है कि आघात को वापस आने से कैसे रोका जाए। इसके अलावा, आघात-संबंधी सहायता समूह में शामिल होने से आपको यह याद दिलाने में भी मदद मिल सकती है कि आप स्वयं इस स्थिति का अनुभव नहीं करते हैं।

2. सामाजिक परिवेश के करीब पहुंचना

निकटतम व्यक्ति से दूर रखने के कारण वास्तव में आप अकेले हो सकते हैं, और यह याद रख सकते हैं कि किसने आपको आघात पहुँचाया है। इसके विपरीत, किसी के साथ कहानियों को साझा करने से मन की दबाव को कम किया जा सकता है, बल्कि उन समस्याओं को बचाया जा सकता है जो स्वयं अनुभव करते हैं। इसके अलावा, परिवार और दोस्तों का माहौल आपकी सहायता के लिए सबसे अच्छी जगह है।

3. थेरेपी शुरू करें

PTSD के कुछ लक्षण आपको थका हुआ महसूस कर सकते हैं और बाकी समय की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप काम, स्कूल और व्यक्तिगत संबंधों में प्रदर्शन भी बाधित हो जाते हैं। थेरेपी इस पर काबू पाने का एक तरीका है, मनोवैज्ञानिक थेरेपी और एंटी-डिप्रेसेंट और नींद की गोलियों जैसी दवाओं का सेवन। यह प्रयास तेजी से प्रभाव पैदा नहीं करता है, लेकिन स्पष्ट मन की स्थिति के साथ आघात से निपटने में मदद करना महत्वपूर्ण है। तनाव के स्रोत को कम करके थेरेपी के बारे में सोचना ताकि PTSD रिकवरी प्रभावी हो।

4. सकारात्मक चीजों से ध्यान हटाएं

विभिन्न गतिविधियाँ जैसे काम और स्वयंसेवा, विचारों को अवांछित यादों और भावनाओं से दूर करने के तरीके हैं। भले ही आपके दिमाग को नौकरी पर केंद्रित करने से पीटीएसडी के लक्षणों को तुरंत समाप्त नहीं किया जाएगा, यह अनुभव किए गए आघात को याद रखने के प्रतिकूल प्रभावों को कम कर सकता है, और आपके जीवन को फिर से संतुलित करने में मदद कर सकता है। सकारात्मक चीजों पर ध्यान देना जब आप अकेले हैं तो आघात की यादों को वापस आने से रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

5. नियमित रूप से विश्राम गतिविधियां शुरू करें

यह विभिन्न गतिविधियों से गुजरकर किया जा सकता है जो आपके मन को शांत कर सकते हैं, जैसे कि संगीत सुनना, ध्यान करना, खींच, मनोरंजन, या व्यायाम। आराम की स्थितियों में न केवल मन की शांति की आवश्यकता होती है, बल्कि शारीरिक शक्ति की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, विश्राम गतिविधियों को करते समय दोनों को पूरा करने की आवश्यकता होती है।

लेकिन ध्यान रखें, इन गतिविधियों को करने का उद्देश्य एक क्षण के लिए उन सभी चीजों को भूल जाना है जो तनावपूर्ण हैं या जो आपकी भावनात्मक स्थिति को खराब करती हैं, इसलिए ऐसी गतिविधियों का चयन करें जो वास्तव में आपके दिमाग को शांत करें। जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे हों, तो वातावरण से नकारात्मक उत्तेजनाओं वाली गतिविधियों से बचें, उदाहरण के लिए उदास गाने सुनना जो आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। यह आपको शांत होने में मदद नहीं करेगा और केवल आपको गतिविधि से हटने देगा।

आघात से निपटने में क्या नहीं करना है

सभी को आघात की भावना के लिए एक अलग प्रतिक्रिया होती है, लेकिन अक्सर वे नकारात्मक चीजें करते हैं और समस्याओं को हल नहीं करते हैं। शराब और ड्रग्स का दुरुपयोग, साथ ही आघात से बचना, PTSD से निपटने का एक अनुचित तरीका है।

1. ड्रग्स और शराब का दुरुपयोग

ये दो चीजें किसी को समस्या को भूल सकती हैं और आत्मविश्वास बढ़ा सकती हैं, भले ही केवल अस्थायी रूप से, लेकिन यह आघात का अनुभव करते समय मन को स्पष्ट नहीं करेगा। ड्रग्स और अल्कोहल पर निर्भरता के प्रभाव भी मानसिक स्थिति को बढ़ा सकते हैं, जिससे हिंसा, दुर्घटनाएं और आत्महत्या की संभावना बढ़ सकती है।

2. आघात को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं

विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है जैसे कि सामाजिक वातावरण से बचना और खुद को कोई समस्या नहीं होने देना और चिकित्सीय सहायता की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को अकेले रहने और निकटतम व्यक्ति से अत्यधिक बचने के तरीके को शांत करना सही बात नहीं है, क्योंकि यह आपको उस समर्थन से दूर रखेगा जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है। यह भावनाओं को छिपाने और चिकित्सा से बचने के समान है, क्योंकि यह उस आघात को हल नहीं करेगा जो किसी भी समय वापस आ सकता है, भले ही आपको लगता है कि सब कुछ ठीक है।

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