केगेल जिमनास्टिक के बारे में तीन महत्वपूर्ण तथ्य

अंतर्वस्तु:

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1. केगेल केवल एक "ढीली पकड़" नहीं है
2. केगेल न केवल योनि को कसता है, बल्कि इसकी ताकत में सुधार करता है
3. सभी महिलाएं केगेल नहीं कर सकती हैं, लेकिन सभी पुरुष कर सकते हैं!

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केगेल अक्सर नई माताओं को प्रसव के बाद, या रजोनिवृत्ति का सामना कर रहे वयस्क महिलाओं में निचले श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम से जुड़ा हुआ है।

केगेल आमतौर पर रजोनिवृत्त महिलाओं द्वारा श्रोणि क्षेत्र के आसपास कायाकल्प विधि के रूप में किया जाता है। बढ़ती उम्र के साथ, पेल्विक मांसपेशियों की गतिविधि कमजोर पड़ने लगती है, जिससे आंतरिक अंग (जैसे कि गर्भाशय, आंत और मूत्राशय) ढीले हो जाते हैं और योनि क्षेत्र में गिर जाते हैं।

मूल रूप से, केगेल व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए सरल शारीरिक व्यायाम हैं। न केवल मूत्र को रिसाव से रोकने के लिए, बल्कि योनि को कसने के लिए और अन्य स्वास्थ्य कारणों के असंख्य होने के लिए पेल्विक ताकत महत्वपूर्ण है।

शुरू करने से पहले, यहाँ पर आपको केगेल व्यायाम के बारे में बहुत सी बातें समझनी चाहिए।

1. केगेल केवल एक "ढीली पकड़" नहीं है

बहुत से लोग मूल केगेल तकनीक को गलत समझते हैं। सबसे आम गलती जो अक्सर होती है वह केगेल व्यायाम जांघों, नितंबों या पेट की मांसपेशियों के साथ कर रही है। सही मांसपेशियों को खोजने के लिए, यह करें: जब आप पेशाब करते हैं, तो अपने मूत्र को वापस पकड़ने की कोशिश करें, फिर इसे फिर से जारी करें। मूत्र धारण करते समय आप जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, वे मांसपेशियां हैं जिन्हें केगेल अभ्यास के दौरान प्रशिक्षित किया जाता है।

संक्षेप में, केगेल आंदोलन न केवल मांसपेशियों को निचोड़ रहा है और फिर जारी किया गया है। अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट पाओलो में जूलिया के अनुसार, यह आसान तरीका है:

एक गहरी साँस लें और अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें
साँस छोड़ते हुए, कल्पना करें कि आप अपनी योनि के साथ एक काल्पनिक संगमरमर उठा रहे हैं, शरीर में ऊपर की ओर खींच रहे हैं

यह निर्धारित करने के लिए कि आप जो आंदोलन कर रहे हैं वह सही है, आप इसे दर्पण से देख सकते हैं। लेट जाएं और अपने पैरों के बीच एक दर्पण रखें। सही केगेल आंदोलन है अगर आप अपने भगशेफ को खींचते हुए देखते हैं, और गुदा छोटा और कड़ा दिखता है।

2. केगेल न केवल योनि को कसता है, बल्कि इसकी ताकत में सुधार करता है

केगेल वास्तव में योनि को कस सकता है। लेकिन अगर यह नियमित रूप से नहीं किया जाता है, तो आप योनि के चारों ओर मांसपेशियों की ताकत का निर्माण नहीं कर पाएंगे जो आपको मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए और अधिक ताकत देगा। आपकी योनि जितनी मजबूत होगी, मांसपेशियां उतनी ही मजबूत होंगी।

लेकिन याद रखें, यदि आप केगेल करते समय बस बैठते हैं या लेटते हैं, तो लाभ इष्टतम नहीं होंगे। एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो कगेल की दिनचर्या कभी भी और कहीं भी करें। जब आप स्क्वाट मूवमेंट, फेफड़े, या पुल जिम में कर रहे हों या सेक्स के दौरान भी केगेल करें!

केगेल व्यायाम आपकी पेल्विक हड्डियों के लिए एक मजबूत आधार बनाता है। संक्षेप में, केगेल आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द से निपटने में मदद कर सकता है जो आपकी गतिविधियों को बाधित कर सकता है।

कई बार केगेल की दिनचर्या के बाद, शायद आपको श्रोणि और योनि की मांसपेशियों के आसपास दर्द महसूस होगा, लेकिन चिंता न करें। अन्य शारीरिक खेलों की तरह, मांसपेशियों में दर्द नए संकुचन पर आश्चर्यचकित होने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है और कुछ समय बाद धीरे-धीरे गायब हो जाएगा। यदि दर्द बंद नहीं होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

3. सभी महिलाएं केगेल नहीं कर सकती हैं, लेकिन सभी पुरुष कर सकते हैं!

यदि आप अक्सर संभोग के दौरान या अन्य समय में योनि में दर्द या जकड़न की शिकायत करते हैं, तो केगेल आपके लिए एक अच्छा व्यायाम नहीं हो सकता है। इसके अलावा, कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोगों के लिए जैसे कि योनिज़्मस, मांसपेशियों में तनाव और दर्द सामान्य प्रभावों में से एक है। तनावपूर्ण मांसपेशियों को सिकोड़ना एक ऐसी चीज है जो आपको नहीं करनी चाहिए। सबसे अच्छा उपचार योजना जो आप कर सकते हैं, यह जानने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ की जाँच करें।

खुशखबरी, पुरुष भी केगेल व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। खाँसना, हँसना या छींकना दोनों समय मूत्र का रिसाव (बेडवेटिंग) एक शर्मनाक मुद्दा है जो न केवल महिलाओं, बल्कि पुरुषों को भी प्रभावित करता है। इसके अलावा, पुरुषों में हर्निया का जोखिम महिलाओं के बड़े होने पर ही होता है।

एक दिन में कम से कम पांच मिनट के लिए एक सील करें, आपको मूत्र पकड़ने और अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई देने लगेगी। एक और बोनस: नियमित केगेल (पुरुषों और महिलाओं के लिए) आपको अधिक संतोषजनक संभोग और अधिक गहन निर्माण को प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है।

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