अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 4 Amazing Smoothies For Diabetics
- मधुमेह के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के चरण
- 1. इरादे से शुरू
- 2. तैयारी
- 3. क्रिया
- 4. अनुशासित रहना जारी रखें
- याद रखें, एक समाधान है
मेडिकल वीडियो: 4 Amazing Smoothies For Diabetics
मधुमेह को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप इस बीमारी को नियंत्रित कर सकते हैं। मधुमेह को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपनी जीवनशैली को स्वस्थ बनाना। एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करना न केवल आपको अनियंत्रित मधुमेह की जटिलताओं से बचाता है, बल्कि बाद में विभिन्न अन्य पुरानी बीमारियों से भी बचाता है।
यदि आपको मधुमेह है और स्वस्थ जीवन शैली को बदलने की योजना है, तो नीचे दिए गए सुझावों को देखें।
मधुमेह के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के चरण
स्वस्थ रहने के लिए जीवन की आदतों को बदलना आसान नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह संभव नहीं है। इसमें लंबा समय और प्रक्रिया लगती है। बेशक जिस तरह से आपको सामना करना पड़ता है उसके साथ कई बाधाएं भी होंगी। लेकिन निराश मत हो, आप निश्चित रूप से इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
सामान्य तौर पर मधुमेह के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए 4 चरण हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. इरादे से शुरू
यदि आप वास्तव में इस बीमारी को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से इरादा आप से आना चाहिए। एक बदलाव करने के लिए पहला कदम स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने के इरादे और प्रेरणा को पूरा करना है। आप इस स्तर पर हो सकते हैं यदि:
- एक स्वस्थ जीवन शैली को बदलने और जीने का मन है, लेकिन शुरुआत करने के लिए पर्याप्त नहीं है
- यकीन मानिए अगर आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं तो आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा
- निश्चित नहीं है कि यदि आप स्वस्थ जीवन शैली अपनाने का निर्णय लेते समय बाद में आने वाली बाधाओं को दूर कर सकते हैं
अपने आप से उन विभिन्न लाभों और नुकसानों के बारे में पूछें जो आपको अपनी जीवन शैली को स्वस्थ बनाने के लिए बदलने का निर्णय लेते समय मिल सकते हैं।
इस इरादे को इकट्ठा करने की प्रक्रिया में थोड़ा समय लगता है। निर्णय लेना आपके लिए आसान हो जाए, इसके लिए डॉक्टर से सलाह लेने या पारिवारिक सहायता लेने में संकोच न करें।
2. तैयारी
उथल-पुथल महसूस करने और कई दलों से समर्थन मांगने के बाद, आप अंततः कार्य करने का निर्णय लेते हैं। हां, इस स्तर पर, आपने स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने में सफल होने के लिए विभिन्न रणनीतियों के बारे में योजना बनाना और सोचना शुरू कर दिया है।
आप इस स्तर पर हो सकते हैं यदि:
- तय किया है कि आप बदलाव करेंगे और निकट भविष्य में ऐसा करेंगे
- इस कार्रवाई को करने के लिए पहले से ही अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी योजनाओं में सेट करें
- योजना को साकार करने के लिए पहले से ही विभिन्न तैयारियां कर रहा है
3. क्रिया
तैयारी को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है। अब एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए ठोस कार्रवाई शुरू करने का समय है। इस तीसरे चरण में, आपने अपने प्रारंभिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना शुरू कर दिया है, जो मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ है।
आप इस स्तर पर हो सकते हैं यदि:
- स्वस्थ भोजन खाएं जिसमें संतुलित पोषण और पोषण हो, नियमित रूप से खेल या शारीरिक गतिविधियां करें, और पिछले 6 महीनों या उससे अधिक के भीतर विभिन्न अन्य स्वस्थ व्यवहार करें।
- स्वस्थ जीवन शैली को लागू करते हुए अच्छी तरह से अनुकूल और अनुकूल बना सकते हैं।
- सफलतापूर्वक उन बाधाओं को दूर करें जिनसे आपको पहले डर था।
4. अनुशासित रहना जारी रखें
इस स्तर पर आप उन परिवर्तनों से परिचित हैं जो 6 महीने से अधिक समय से सफलतापूर्वक बने हुए हैं। आप कह सकते हैं, इस स्तर पर आप यह महसूस करना पसंद करते हैं कि स्वस्थ जीवन जीना एक अनिवार्य चीज है जिसे आपको जीना चाहिए।
आप इस स्तर पर हो सकते हैं यदि:
- एक स्वस्थ जीवन शैली आपकी दिनचर्या का एक सामान्य हिस्सा बन गया है
- स्वस्थ आदतों को न करने की कल्पना करना मुश्किल है
- आपने स्वस्थ दिनचर्या को पूरा करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजे हैं
आप इसे रहते हुए विभिन्न बाधाओं का अनुभव करते हैं, लेकिन एक आत्माहीन भावना के साथ आप बहुत प्रगति करने में सफल होते हैं।
याद रखें, एक समाधान है
स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने का निर्णय लेने से पहले, हो सकता है कि आपके पास चिंताओं की एक बड़ी संख्या है जो आपकी सबसे बड़ी बाधा बन जाए। सबसे आम चिंताओं में से कुछ समय और समय से संबंधित हैं।
यदि आपके पास स्वस्थ गतिविधियों की एक श्रृंखला करने का समय नहीं है, तो अपनी प्राथमिकताओं को फिर से व्यवस्थित करना शुरू करें। स्वस्थ जीवनशैली को अपनी प्राथमिकता बनाएं।
जब भी और जहां भी हो, शारीरिक गतिविधि को गुणा करने का प्रयास करें। यदि आपके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, तो हर दिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना जैसी सरल गतिविधियाँ करें।
संक्षेप में, अपने शरीर को हर दिन सक्रिय रूप से आगे बढ़ाएं, चाहे वह चलना हो, नृत्य करना हो, या सिर्फ बागवानी करना हो। अधिक उत्साही होने के लिए, निकटतम लोगों से समर्थन के लिए पूछें, जैसे कि आपके माता-पिता, भाई-बहन या यहां तक कि आपके पति या पत्नी।
अब विभिन्न व्यंजन हैं जो स्वस्थ हैं और आप घर पर ही बना सकते हैं। आप नए, स्वस्थ तरीकों से पसंदीदा व्यंजन बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप मांस से वसा कम कर सकते हैं और मक्खन, चीनी और नमक की मात्रा कम कर सकते हैं। कम वसा वाले पनीर या दूध का उपयोग करें। अगर आप पास्ता, पिज्जा या बर्गर बनाना चाहते हैं तो ब्रोकली, गाजर या पालक मिलाएं।
